Daha çok yağ yakmak için aralıklı antreman

İngiltere’de yayımlanan bir makaleye göre aralıklı şekilde yapılan egzersizler, orta yoğunlukta yapılan sürekli egzersizlere göre daha çok yağ yakmanıza vesile oluyor. Yağ yakma miktarında büyük bir fark olmasa da, ara sıra küçük egzersizler yapmak çok daha kolay.

Problem

Yediklerinizi azaltarak daha az enerji almak ve spor yaparak daha çok enerji yakmak, kilo vermenin iki temel stratejisidir. Fakat bu ikisini bir arada uzun süre yürütebilmek oldukça zor. Kısa vadede bir şekilde hızlı sonuçlar alabilen insanlar, uzun vadede metabolizma yavaşlaması ve irade göstermeme gibi sebeplerden kilo kaybetmede sorunlar yaşıyor.

Durum

Yağ yakmak için yapılması gereken egzersizler var. Fakat hangisi en etkili, bu konu netlik kazanmadı. Bazı çalışmalar gösteriyor ki, aralıklı antreman çeşitleri daha az kalori yakmanıza rağmen daha çok yağ yakabilmemizi sağlıyor. Kısa egzersizlerden sonra vücut dinlenirken de yağ yakmaya devam ediyor.

Federal University of Goiás in Brazil öğretim üyesi Profesör Paulo Gentil diyor ki; “Farklı çeşit antremanlar metabolizmayı farklı şekillerde çalıştırır. Yüksek yoğunlukta kısa egzersizler yapmak yağ yakmak için idealdir. Bunun sebebi egzersiz yaparken yaktığınız kaloriler değil egzersiz sonrası metabolizmanızın yakmaya devam ettiği yağlardır.”

Deney

Yüksek yoğunlukta aralıklı antremanlar ve orta yoğunlukta normal antremanların yakılan yağ miktarı bakımından karşılaştırmasını yapan bir deney yapıldı. Deneyde yağ kaybetme miktarı ve oranı üzerinden karşılaştırmalar yapıldı. Çok zayıf insanlardan obezlere, çocuklardan yaşlılara geniş bir kitle üzerinde denemeler yapıldı.

Çıktılar

• Her türlü egzersiz, vücuttaki yağı yakmanıza yardımcı oluyor.
• Vücut yağ oranındaki azalmaya bakarsak, hiçbir egzersiz tipi diğerleri arasında dikkat çekici bir dezavantaja sahip değil.
• Yakılan toplam yağ kütlesine bakarsak, aralıklı antremanlar daha efektif. Yağ kaybetme oranlarında yaklaşık %6'ya %3.4 fark var.
• Aralıklı antremanlar ayrıca daha kısa sürüyor. 23 dakikaya 41 dakika gibi bir fark var.

Uyarılar

• Aralıklı antremanları bir antrenör eşliğinde yapmanız programa bağlılığı arttırıyor. Böylece daha efektif kilo veriliyor.
• Yapılan çalışmalar katı bir kurallar zincirine bağlı kalınmadan uygulanmış. Çalışmaya katılanlara normal yeme alışkanlıklarnıı devam ettirme gibi kısıtlayıcı kurallar verilmemiş.

Yoğun ve Aralıklı Antreman?

Antremanlarda yoğun tempo kişiden kişiye göre değişir. Sakatlıkları önlemek adına bunu unutmamalıyız. Araştırmayı yapanlar şöyle diyor: “Yoğun tempolu kısa antremanlar herkes tarafından yapılabilir. Yeter ki vücudunuza, metabolizmanıza ve yaşınıza uygun yoğunluğu ayarlayın. Örneğin bir sağlık problemi nedeniyle koşamıyorsanız, belki yüzebilir veya bisiklet sürebilirsiniz. Genç biriyseniz hızlı bir depar atabilir, daha yaşlı iseniz hafif tempo koşu yapabilirsiniz.”

Özetle

• Aralıklı antreman, arasına birkaç saat koyarak yaptığınız aralıklı ve yoğun antremanlardır.
• Yoğun antreman, neredeyse en yüksek eforunuzu sarfederek yaptığınız antremanlardır. Kalp atışınız yükselmeli ve çok oksijen tüketmelisiniz.

Kaynakça

Bu yazı, orjinal makale hakkında yazılan bir yazının türkçe diline çevrilmesi ile oluşturulmuştur.