讓自己有選擇的能力 —《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》

作者山姆伯伯是我從健身初期就開始追蹤的教練，凡遇到疑問上網搜尋，總能看到山姆伯伯的文章出現在其中，看了此書的前言才知道，他從2010年跑步遇到瓶頸後開始接觸健身，至今累積大量的分享文章跟實務經驗。這本書淺顯易懂好閱讀，非常推薦給所有想預防或解決膝蓋問題的人。

訓練的本質就是讓你有選擇的餘地

書中提到山姆伯伯開始健身的起因，是因為跑步開始感受到膝蓋疼痛，嘗試了幾種方法卻無法達到想要的效果，直到依循麥可波羅伊功能性訓練之後才逐漸改善，終於可以無掛礙的繼續跑步，甚至負重爬山也不是問題。

看到這樣的開頭我不禁會心一笑，因為我本來也不是一開始就在健身，是因為練習瑜伽的過程中，感受到身體沒有力量，許多動作無法進步，才想著或許可以透過健身提升肌力，結果當然是大有幫助，不僅肌力提升，連活動度也變好了。

而這就是作者想強調的重點之一：

對我來說，訓練的目的不只是重訓室裡的數字變得更重，或健康檢查的數據提升，還要與現實結合，真正的改善人們的生活品質，讓他們有能力往戶外去嘗試自己喜歡的運動、做自己喜歡的事。

熱身跟主訓練一樣重要

這本書花了非常大的篇幅講解熱身內容，顯見作者對熱身的重視程度，熱身流程不僅可以讓身體做好準備，也是讓心裡做好訓練準備的開關，尤其是自主訓練的時候，在沒有教練在一旁指導的狀況下，一套完整的熱身動作可以讓後續肌力訓練更流暢，並且更專注。

越是把一個過程的開頭儀式化，越有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。每次健身都做一樣的暖身運動，會更容易讓自己進入巔峰表現的狀態。

其中我完全沒接觸過的是「肌肉喚醒操」，藉由按壓神經淋巴反射區來喚醒肌肉，減少代償的狀況產生，非常推薦大家試試看。

閱讀這本書帶給我的感動跟閱讀何立安博士的文字是很相像的，可以感覺到淺顯的文字背後，是長久經驗累積下來，消化淬煉出的結晶，每個步驟每個動作選擇都有邏輯。規律的練習不為別的，只為了讓你擁有更強壯的身體去做自己想做的事情。