花若盛開，蝴蝶自來。如果蝴蝶不來，花還要開嗎？

給妳的100封信｜Day 29

薩提爾模式、冰山理論是一個我知道很久的心理學理論，台灣知名的老師例如：旭立基金會陳茂雄老師、導入教育界的李崇建老師、企業內訓的李崇義老師以及面相家庭的李儀婷老師。

因緣際會下，我認識了李崇義老師。而這次的對話，讓我震撼了一整晚。

接納自己的不完美

2025 年，我算是第一次這麼靠近薩提爾。

過去因為原生家庭之故，對於心理學非常著迷，喜歡透過心理學家的分析認識自我，也了解今日的我是從何而來。

完形心理學說：要接受自己的陰影，人才會完整。

去年，上了鄧惠文心理師的課程，開始了解完形。這與過去接觸到的阿德勒，又串連在一起。

阿德勒說：所有的煩惱都來自於人際關係。

多數因為過去原生家庭中所經歷的經驗、創傷，使得後來，當我們受到刺激時，把「當下」與「過去」的影子重疊在一起，我們使用當年的應對方式來回應。這些刺激（Trigger）通常都讓我們相當不舒服。

李崇義老師把這些從過去習得而來的行為反應，稱作「慣性」。

可是，如今長大成人的我們，有更多的人生經驗、更多的經濟與行為能力後，我們事實上可以做出其他的選擇，而不再僅僅是透過「慣性」回應。

就像是一隻被木栓拴住的馬戲團小象，年幼時因為力氣不足，無法逃脫，生活空間就只是木栓周圍的一個圓。成年後的象，已經可以拔開木栓逃離，但卻一直以為自己的力氣不足，終其一生都只能在馬戲團中。

被木栓綁住的小象

而為了掙脫束縛、從過去的慣性中離開，此時便需要透過心理諮商，與過去和解，接納自己當時的選擇，並且重新建立新的「迴圈／行為模式」。

為什麼接受自己的不完美那麼困難？

我想，對於多數人來說，想要接受自己沒那麼好的一面是有難度的。

崇義老師說，人都是是趨吉避凶的，我們都想要追求更好、更卓越。而這在亞洲文化下，鼓勵進步的價值觀，又加深了大眾不想要接受自己的不完美／陰影的想法。

困難的地方在於：

1. 不想面對自己是有「缺陷／缺點」的
2. 習於比較，不希望自己是輸的那方
3. 不完美／輸／失敗是一種懦弱無能的表現

什麼是接納自我？

常練習冥想的人可能知道，對於冥想中所出現的念頭、情緒、感受，都允許它的出現，也允許它的離去。因為他們僅僅只是一個念頭、情緒或感受，不需要壓抑或討厭它們。

瑜珈也有類似的道理。

以姿體前彎為例，瑜珈老師通常會說，當你到了極限以後，不需要硬壓，而是要順勢停在這裡，深呼吸，1、2、3、4、5，關注這個緊繃的姿勢，透過呼吸讓關節與肌肉鬆弛、延展開來。

Photo by Darius Bashar on Unsplash

以上這些都是一種接納。

接納自我可以透過一些步驟練習：

See it. Acknowledge it. Grant it. Embrace it.

1. 看見：我看見自己的難過、委屈、焦慮、憤怒或愧疚。
2. 承認：我知道這些情緒的存在，我也感受到這些情緒。
3. 允許：因為發生了……，我允許他們出現，也允許他們存在。
4. 接納：我接納現在的自己處於這個情緒之中。

需要提醒大家，允許與接納並不是一件容易的事情。

我們的頭腦（理性）都會以為自己可以允許和接納，但身體表現出來的卻是--緊繃、雙手環胸。事實上，心理並未全然接受。

接納自我以後的自我賦能（Empowerment）

我很喜歡的一個詞語--賦能 Empowerment，指的是給予能量。

而接納自我，就是自我賦能。

為什麼這麼說呢？

首先，薩提爾的冰山模式中連接到行為底層的「渴望」，包含了：愛、自我價值感、接納、自由、義義。當這些深層的渴望被看見以後，人們就有了力量，我們釐清自己真正想要的是什麼，有了目標，也更能夠滿足需求。

而透過不帶有預設立場（通常都是想要改變對方）的好奇提問，就可以「賦能」於談話對象。

就如同教練 Coaching 一樣，也是透過提問，來梳理、看見、賦能給個案。

透過提問賦能

去年開始接觸了行動學習以及團隊教練以後，才發現：提問的力量是深而遠之。

課程中老師問了一句：

花若盛開，蝴蝶自來。

如果蝴蝶不來呢？花還要開嗎？

這個問題就像一顆石頭，丟進了我原本沒什麼波瀾的心池裡--

是啊，花還要開嗎？要開嗎？不開很奇怪吧？

有同學說：要開呀，因為要順應自然法則。

老師說，那如果當今天，你決定表現出一致性，對一個很討厭的同事釋出了橄欖枝，但他今天卻沒有接受你的好意，你還要繼續嗎？

可能多數人都不會想要，對吧，因為憑什麼汙辱人。

又或者，當今天，你鼓起勇氣嘗試了一次，但卻失敗了，你可以接受自己的失敗，隔天再是一次嗎？可以再失敗第二次、第三次、第五次，甚至一百次嗎？

你能否接受自己的情緒？

你可以接受並且允許自己的失敗嗎？

我可以嗎？

我希望自己是可以的。

而一個可以接受自己失敗、受挫、難過情緒的人，他的內心該有多麼強大啊！

我願意接受自己的失敗

老師提到了奇異博士 Dr. Strange 的一個片段：

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奇異博士將 Dormamu 困在時間的迴圈之中，他一次又一次的面對比他強大數百倍的敵人，一遍又一遍的死亡、失敗，直到 Dormamu 都從最初的恥笑到後來的不耐煩，奇異博士依然不斷地回到他的面前，重新來過。

劇情的設定是他希望能拯救人類，但同時，他也說出了一句很關鍵的話--

I can lose.

我可以失敗。

他不只可以失敗、能夠失敗，也能接受自己的失敗，以及接受失敗的自己。

所以他可以一次又一次的回來戰鬥，一次又一次的站穩腳步，一次又一次地面對 Dormamu 的訕笑與責罵他都不為所動，因為他的內心是堅定而剛強的，不被外界所擾亂。更是因為他接受。

如果你不會失敗，你會做什麼？What would you do if you knew you wouldn’t fail?

這讓我想到一個在進行生涯探索時，許多教練會提的問題：

What would you do if you knew you wouldn’t fail?

假設今天，你知道你不會失敗，那麼你會做什麼？你會怎麼做？

Stanford University 中一位我很喜歡的教授，就時常透過這個問題，去問迷茫的學生，因為他發現，學生在還沒開始行動時，都會受到內心的恐懼與擔憂而裹足不前。透過這個問題，把心底的恐懼拿掉，我們都會做出最依循內心的選擇。

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結語

回過頭來，看自己似乎很多時候都是屬於超理智的狀態。

也想到過去在學校時，遇到的不順遂，更心疼那個工作中時常感受到委屈的自己、在感情中一次有一次受挫得自己，即便沒有遇到合適的對象、即便很討厭失戀與被拋下的感覺，但我仍然最終選擇了接受這樣的自己，接受了被拋下的我，願意在感情中沒有獲得自己預期的，也願意再次投入。

我很勇敢。

我看見了勇敢的我。