5 érv a naplózás mellett és hogyan kezdj bele

Mindenki kedvenc self-care nagykövete egyszerűen

Photo by Sixteen Miles Out on Unsplash

Ha követsz an Instagramon, biztos sokszor láttad már, hogy megosztok posztot a naplózasról (angolul journaling).

Kamaszként volt naplóm, aztán sokáig csak porosodott a fiókban. Akkor kezdtem úrja írni bele, amikor a depressziómból próbáltam kikászálódni.

Manapság a naplózás a “self-care” nagykövete lett, fej-fej mellett haladva a meditációval.

De ez nem az a fajta napló írás, mint amit kiskamasz korunkban csináltunk. Na jó, talán mégis… de az elsődleges cél nem az, hogy megörökítsd a napi eseményeket az utókor számára, hanem hogy jobban megismerd saját magadat.

A naplóírás az egyik kedvenc módszerem az önismeret gyakorlására.

Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Frida Kahlo, és Marie Curie — a közös ezekben az emberekben, hogy mind naplózott, hogy önmagukat fejlesszék.

Miért jó ez?

1. Lehetővé teszi, hogy megfigyeljük es megértsük saját érzéseinket, gondolatainkat és viselkedésünket. Ilyenkor leírhatjuk saját élményeinket, gondolatainkat és érzéseinket, és ez segít jobban megérteni magunkat és a világot körülöttünk.
2. Segit csökkenteni a stresszt és az aggodalmaidat bármi kapcsán. Minnél rendszeresebben irsz, annál nagyobb a jótékony hatása.
3. Segit stimulálni a kreativitást es a képzeletet.
4. Fejleszti a memóriát.
5. Segit megőrizni a motivációdat és a figyelmedet a céljaidon tartani.

Photo by Rachel Strong on Unsplash

Hogy kezdj bele?

Hálanapló

Ha még sosem vezettél journalt, ez a legegyszerűbb módja annak, hogz belevágj!

Gyűjts össze legalább 3 dolgot, amiért hálás vagy a napodból és ezt ismételd meg minden este.

Én sokáig nem tudtam mit vésni a naplómba, csak listáztam, amiért hálás vagyok. Ezek lehetnek apró, alapvető dolgok is — folyóvíz, áram, hogy van hol laknod, van mit enned… Sőt, én azt vettem észre, minnél több alap dolog jut az eszembe, amit legtöbben kézenfekvőnek tartnak, annál hálásabb lettem.

Válassz specifikus kérdéseket

Ha ez már megy, keress specifikus, úgynevezett “prompt”-okat és írj olyan őszinte választ, amennyire csak tudsz. Ez segít elmélyülnöd magadban vagy egy problémában és jobban átlátni a dolgokat.

Menj ki a szabadba

Nekem sokszor jobban megy az írás, ha a szabadban csinálom, ahol senki és semmi nem zavar és kapcsolódhatok a környezettel — ez megnyugtat és segit koncentrálni.

Nem kell pozitivnak lennie

Rossz napokon nyugodtan írj bármiről, ami zavar. Mondd el másoknak a véleményedet, amit egyébként nem tehetnél meg. Káromkodj, szidj, sírj, ha kell. Add ki magadból a feszültséget. Ne feledd, ez a te naplód — egyfajta gyógymód. Légy cenzurázatlan magaddal.

Légy rendszeres

Mint minden új szokást, ezt is időbe tellik kialakítani. Én szeretek reggel és este irni, ezért az elején, hogy megszokjam, a noteszem mindig a fejem mellett volt az ágynál, hogy ne maradjon el. íjr minden nap legalább egyszer, egy hónapon át és meglátod, mennyivel könnyebb lesz.