Alimentación saludable .

Una alimentación saludable es una dieta variada y equilibrada que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar bien, tener energía y prevenir enfermedades, priorizando frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas, mientras se moderan grasas, azúcares, sal y alimentos ultra procesados, y se mantiene una buena hidratacion con agua.

Pilares de una alimentación saludable.

• Variedad y equilibrio: Incluye todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, leguminosas, carnes magras, lácteos, huevos, cereales. integrales y grasas saludables (como aceite de oliva).
• **Hidratación:** Bebe suficiente agua a lo largo del día y evita bebidas azucaradas.
• **Frutas y verduras:** Consume al menos 5 porciones al día, frescas, de temporada y preferiblemente enteras (no en zumo)
• **Cereales integrales:** Elige opciones como avena, arroz integral, maíz y trigo para obtener energía y fibra.
• **Proteínas:** Incluye leguminosas (frijoles, lentejas), carnes magras, pescado y huevos con moderación.
• **Moderación:** Reduce el consumo de sal, azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados (con muchos sellos y leyendas precautorias).
• **Grasas saludables:** Utiliza aceites vegetales como el de oliva virgen extra.

Consejos prácticos

• Lee las etiquetas: Prefiere alimentos con menos sellos y leyendas de advertencia.
• Cocina en casa: Esto te da control sobre los ingredientes y reduce procesados.
• Come en familia: Disfruta de momentos nutritivos y compartidos alrededor de la comida.
• Mueve tu cuerpo: Combina la buena alimentación con actividad física regular para un estilo de vida saludable.

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