Pandemi Dönemi Evde Spor Zamanı

Eğer spor salonlarında vücut geliştirme veya boks gibi bir hoca eşliğinde yapılması gereken bir spor dalı ile ilgilenmeden sağlıklı olmak için spor yapılacaksa evde spor yapmak için üyeliklere gerek yoktur. Zaman kaybı olmadan ve hesaplı bir şekilde spor yapılabilmektedir.

Spor salonlarına üye olunduktan sonra kişiler eşofman takımları, taytlar ve spor ayakkabı gibi bütün eşyalarını yenilemekte ve üyelik için ödenen ücrete ek olarak ücret çıkmaktadır. Alınan kıyafetler ve ayakkabılar ise iki üç defa giyildikten sonra bahane uydurularak dolabın bir kenarına kaldırılmaktadır. Ancak evde spor yapma herhangi bir hazırlık veya özen gerektirmemektedir.

Birçok kişi evde spor yaparken malzemelerin olmamasını bahane olarak sunabilmektedir. Ancak sağlıklı bir birey için bu tarz konuların bahane olmaması gerekmektedir. Çünkü hem internetten izlenen videolar ile hem de evde bulunan birçok eşya ile evi spor salonuna çevirerek rahatlıkla sağlıklı yaşam için spor yapılabilmektedir.

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Kasların ısınması yapılmadan hareketlere geçilmemesi gerekmektedir.
• Yaşa uygun bir şekilde spor yapılması gerekmektedir.
• Sizi zorlayacak hareketlerden daima kaçınılması gerekmektedir.
• İnternette bulunan her videonun evde yapılmaması gerekmektedir.
• Spor sürelerinin vücudunuza göre belirlenmesi gerekmektedir.
• Kasları zorlayacak veya kondisyonu zorlayacak hareketler yapılmaması gerekmektedir.
• Mümkünse sabah kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Ancak akşam yürüyüşleri veya sporları yemekten önce veya yemek yenildikten 2 saat sonra yapılması gerekmektedir. Böylelikle kalp krizi veya diğer riskler ortadan kaldırılmaktadır.
• Hareketlerin yapılışı doğru bir şekilde anlaşılmadan yapılmaması gerekmektedir. Yanlış yapılması durumunda sakatlanma durumu söz konusudur.
• İlk spor gününde vücut olması gerekenden çok fazla zorlanmaması gerekmektedir.

Evde Spor Yapmanın Faydaları Nedir?

• Günlük olarak yapılan sporlar fiziksel performansın her geçen gün gelişmesine yardımcı olmaktadır. Böylelikle kalp krizi gibi ani gelişen rahatsızlıkların ortadan kalkması sağlanmaktadır.
• Vücudun alabileceği maksimum oksijen kapasitesi spor anında alınmaktadır. Böylelikle yüksek tansiyon riski ortadan kalkmaktadır. Yüksek tansiyonu bulunan kişilerin ise hastalığının ilerlemesi kontrol altına alınmaktadır.
• Kan da bulunan ve vücuda zarar vermeyen iyi huylu kolesterolünün artmasını sağlar. Böylelikle kalp atım hızı yavaşlayarak vücut daha sağlıklı ve temiz bir kana sahip olur.
• Kalp ve damar dolaşımında spor öncesine göre gelişim sağlanır. Kaslarda esneme ve dinç hissetme gibi hisler ortaya çıkar. Spor ile beraberinde ise güne daha aktif bir şekilde başlanır.
• Kalp rezervinde spora başlanması ile artış olur. Böylelikle Evde spor yapma vücuda pompalanan kan miktarında artmalar meydana gelmektedir.
• Kalp de kan pıhtılaşma oranını düşürür. Böylelikle kalp krizi sonrasında yeni bir sorun ile karşı karşıya kalınmasını önler.
• Anormal olarak atan nabız atımının düzelmesine yardımcı olur.
• Çarpıntı riskini azaltarak daha konforlu bir hayat sürmenize yardımcı olur.
• Kronik olarak gelen baş ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
• Endişe veya korku gibi psikolojik etmenlerin ortadan kalkmasına yardımcı olur.
• Üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı bağışıklık ve direnç kazanılmasına yardımcı olur.
• Şeker hastalığına yakalanmayı veya yakalandıktan sonra ise ilerlemesini önler.
• Prostat kanserinin gelişmesini önler.
• Bağırsak kanserinin gelişmesini önler.

Bu ve daha sayılamayan birçok riskin ortadan kalkmasına veya ortaya çıkan sağlık problemlerin ise doğru bir spor programları ile kontrol altında tutulmasına yardımcı olmaktadır.

Evde Yapılacak Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde yürüyüş haricinde yapılacak hareketlerden biri squat hareketi veya yarım çömelme olarak da bilinen harekettir. Bu hareket yapılırken bacaklarda bulunan büyük kas grupları çok iyi bir şekilde çalışmaktadır. Böylelikle de kilo vermeye ve sağlıklı bir şekilde kalınmasına yardımcı olunmaktadır.

Evde spor yaparken yapılacak olan üçüncü hareket ise mekik hareketidir. Bu hareket ile hem sırt kasları hem de karın kasları çok iyi bir şekilde çalışmaktadır. Yapılacak dördünce hareket ise superman hareketi olmaktadır. Bu hareket anlaşıldığı üzere superman hareketi yapılarak yapılmaktadır. Sert bir yüzeye yüz üstü yatıldıktan sonra kollar ve ayaklar havaya kaldırılarak o şekilde 15 20 saniye tutulmaktadır. Bu hareket ile bütün vücut kasları çalışmakta ve kaslar esnemektedir.

Evde Spor Kaç Dakika Yapılması Gerekmektedir?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan bir birey günlük 30 dakika veya 45 dakika aralığında spor yapabilmektedir. Ancak şeker, kalp, tansiyon veya diğer hastalıkları bulunan kişiler doktorların veya fizyoterapistlerin belirttikleri süreler ve hareketler dışına çıkmaması gerekmektedir. Evde spor yapma ve daha sonrasında sağlıklı olma hayalleri ile çıkılan bu yola yeni bir hastalıkla veya bir sakatlık ile sonlansın istenmemektedir.

Evde Spor Yaparken Beslenme Nasıl Olması Gerekmektedir?

Hamburger, pizza, patates kızartması ve lahmacun gibi fast food ürünleri çok istenmesi durumunda tüketilmeli ancak tüketim miktarı doğru bir şekilde ayarlanması gerekmektedir. Aşırıya kaçılması durumunda ise bir sonraki spor aktivitesinde bir doz arttırılarak yenilen yiyeceklerin vücuttan yakılarak atılması sağlanmalıdır.

Originally published at https://www.kurstercihi.com.