Sulit Fokus Belajar? Cobain Teknik Belajar ‘Pomodoro’!

Sumber: Chris Bailey

Apakah Sobat Juice seringkali susah fokus belajar? Setiap buka buku atau tugas rasanya sangatlah berat dan ingin cepat-cepat selesai? Atau sering menunda-nunda pekerjaan? Mungkin kalian belum menemukan cara belajar yang sesuai dengan perilaku diri sendiri.

Nah… Sobat Juice bisa nih coba salah satu teknik belajar namanya “Pomodoro”. Teknik Pomodoro merupakan pendekatan terstruktur untuk mengendalikan waktu dan mengubahnya menjadi alat produktivitas dengan mengatur periode kerja dan istirahat yang teratur (Que et al., 2023).

Sumber: Canva

Teknik ini diciptakan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980-an. Teknik Pomodoro dikenal karena metode pembagian waktu yang membagi tugas menjadi beberapa interval fokus, biasanya berdurasi 25 menit dengan 5 menit istirahat di setiap sesi. Setelah empat kali sesi, disarankan untuk mengambil istirahat yang lebih lama untuk mengembalikan energi (Iyengar et al., 2023).

Kata “Pomodoro” sendiri berasal dari bahasa Italia yang artinya “tomat”. Cirillo menamakan teknik tersebut karena terinspirasi dari timer manual miliknya yang berbentuk tomat.

Melansir *Coursera, metode ini bermanfaat bagi orang-orang yang bekerja dari rumah (work from home/WFH)* atau dari jarak jauh, karena bisa membantu mereka untuk tetap fokus. Jika kamu tergoda untuk memeriksa media sosia atau mengirim pesan ke teman, teknik Pomodoro mampu bantu kamu untuk menghindari gangguan-gangguan tersebut.

Melansir *Alodokter,* ada beberapa manfaat menggunakan teknik Pomodoro untuk belajar, yaitu:

1. Meningkatkan konsentrasi dan efisiensi kerja: bekerja dalam interval waktu yang singkat memudahkan kamu untuk fokus pada satu tugas. Hal ini dapat meminimalisir gangguan selama proses belajar atau bekerja.
2. Mencegah kelelahan mental: adanya interval waktu membantu kamu untuk menjaga energi dan daya pikir tetap terjaga sepanjang hari, sehingga risiko kelelahan atau burnout bisa diminimalisir.
3. Mengurangi prokrastinasi: interval waktu yang terstruktur membuat kamu lebih mudah memulai pekerjaan. Secara tidak langsung, pola ini mendorong kamu untuk segera bertindak daripada menunda pekerjaan.
4. Membantu mengelola stres: waktu istirahat di antara sesi kerja memberi ruang untuk relaksasi dan menenangkan pikiran sehingga kamu tidak mengalami stress.
5. Mendukung pencapaian target harian: dengan mencatat di setiap sesi, kamu bisa memantau perkembangan pekerjaan secara nyata. Hal ini dapat meningkatkan rasa pencapaian dan motivasi diri, serta memiliki target harian yang jelas juga membuat kamu lebih terarah.

Dalam studi yang dilakukan Renacido et al. (2025), para peneliti menemukan bahwa teknik Pomodoro terbukti efektif bagi siswa karena secara signifikan meningkatkan produktivitas mereka dan membantu mereka fokus dengan membagi pekerjaan menjadi interval yang dapat dikelola. Teknik ini juga memberikan waktu istirahat yang teratur dan menyegarkan bagi siswa, sehingga sangat cocok untuk digunakan ketika harus mengerjakan beberapa mata pelajaran atau tugas sekaligus.

Penulis: Naura Safinatunnaja Mahsun

SUMBER:

• The Pomodoro technique for focus. (n.d.). Birmingham City University. https://www.bcu.ac.uk/exams-and-revision/time-management-tips/pomodoro-technique
• Coursera. (2025, March 26). The Pomodoro method: Study smarter, not harder. https://www.coursera.org/articles/pomodoro-study-method
• Fensynthia, G. (2025, October 2). Teknik Pomodoro, Cara Efektif Tingkatkan Fokus dan Produktivitas. Alodokter. https://www.alodokter.com/teknik-pomodoro-cara-efektif-tingkatkan-fokus-dan-produktivitas
• Renacido, J. M. D., Mayordo, E. L., & Biray, E. T. (2025). A comparative study between pomodoro and flowtime techniques among college students. International Journal of Multidisciplinary Applied Business and Education Research, 6(8), 3953–3973. https://doi.org/10.11594/ijmaber.06.08.17
• Que, C. G. L., Adonis, L. V. C., Casus, A. I. A., Hugo, A. J. D., Sino-Ag, M. E. L., Tariman, J. M. O., & Angoluan, M. a. S. (2023). Effectiveness of Pomodoro Technique on Memory Retention among Psychology Students in a University in Quezon City, Philippines. European Modern Studies Journal, 7(5), 270–273. https://doi.org/10.59573/emsj.7(5).2023.24
• Iyengar, K. P., Vaishya, R., & Botchu, R. (2023). Can we apply Pomodoro technique in academic publishing? Apollo Medicine, 21(2), 176–177. https://doi.org/10.4103/am.am_193_23