討厭的收假症候群！當你的心一點也不想上班的時候該怎麼辦呢？

放假後不想上班？來了解 3 個「失去動力」的原因，以及解決方法！

一般光是周休二日後的「星期一症候群」就很憂鬱了，更何況是放假放到整2030個人鬆掉的連續假期，一聽到「收假」這兩個字整個人就提不起精神來。然而，不只是每當連假結束，有時候我們都會遇到在上班時，發現自己出現無法專心、焦慮或工作能力降低等狀況。

而當我們的能量與我們的目標不相符，心有餘而力不足時，心情可能就會很沮喪。

你要知道，當我們缺乏熱情時，在辦公室度過一天就會感覺像是一場艱苦的戰鬥啊！而且長期下來對健康的影響可能也很多：你可能難以入睡、發現自己生病、或注意到你的專注力下降。

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不過，通過一些探索和反思，你可以深入了解正在消耗的動力，並從中挖掘自己的能量。以下是你缺少動力的三個原因，以及可以快速恢復正常的解決方案。

#1 你被困在「忙碌的陷阱」中

「忙碌」是一種身份象徵，表明你是受歡迎，並且被需要的。雖然你可能會享受於他人的讚美，但長期、全天存在於「工作模式」可能會導致倦怠。一直保持忙碌的工作可以幫助你提升專業水準，但也可以適得其反，使你開始怨恨你的工作、老闆和同事。

為了解開繁忙的陷阱，你必須排出「優先排序」並消除非緊急任務，這將讓你能夠投入真正重要的工作。

想克服你的慢性忙碌崇拜，首先可以從「擺脫實際上是別人工作的責任」開始。練習更頻繁地說「不」，你的言語會造就你的現實生活。試著說，「我選擇……」而不是「我必須……」，這種微妙的語言轉換引發了你的「自主性和個人選擇」，從而激發了「動力」。說「我選擇參加今晚的網絡活動」，而不是「我必須參加今晚的網絡活動」，感覺非常不同。

你也可以這樣做： 仔細地查看你的待辦事項，並消除任何令人失望和你不必要的東西。如果你不記得一開始做某些事情的原因，那麼不見得一定要完成它們。

#2 你的動力僅靠意志力在撐

說服自己完成一項任務，純粹靠意志力是很困難的。所以保持動力的訣竅是「創造有助於提高生產力的小習慣」，讓你對自己的成就感到滿意；通過降低開始任務的障礙來征服意志力。

通常，開始一個大目標或複雜的項目是最困難的部分。例如，如果你有一個難以解決的寫作任務，那就專注於將第一句話寫下來（即使它還不夠完整、完美）。但是，一旦你寫完第一行，可能焦慮感就會消失了。

你還可以嘗試開發一個「暖身流程」，幫助你產生動力。例如，運用早晨咖啡，或檢查你的電子郵件，作為一個過渡到工作模式的提示。又例如，許多企業家喜歡用10分鐘的冥想開始新的一天。這可以是一個很好的方式來提示你自己進入工作的心情，你會更有效地進入專業的心態，而不是努力產生意志力。

你也可以這樣做： 如果你不把正在面對的工作項目視為苦差事，而是作為幫助你沿著職業道路前進的一部分，那麼工作動力就會更容易出現。

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#3 你對工作日常沒感情了

如果你常常覺得自己在辦公室發呆、發慌時，那麼你可能情感上的跟辦公環境脫離了。（70%的人都會這樣！）所以在試圖找出「為什麼你沒動力」時，可不要低估你的社交需求。

還記得馬斯洛的「需求層次論金字塔」嗎？「社交需求」屬於我們心理健康的第三個重要層面，僅次於身體需要和安全需要。在工作環境中被接納和被需俏的感覺，對於保持日復一日地堅持你的職責至關重要。事實上，「心理安全」是成功團隊所共有的最重要的特質。以人際信任和相互尊重為特徵的團體不僅更快樂，而且更富有成效。

為了修復你疲憊的情緒，你可以開始刻意將社交機會構建到你的工作流程中。一個簡單的方法，就是在會議開始前五分鐘提早出現、使用非結構化時間進行聊天。這種非正式的小談話不是毫無意義的閒聊，而且與同事建立更牢固的關係。

你也可以這樣做： 如果你是團隊leader，請嘗試點燃您團隊的動力，讓日常任務更具意義，並回到共同的目標！

沒有人能在356天每分每秒的充滿動力和效率，但如果你經常對你的工作感到昏昏欲睡、煩躁不安，那麼你必須找到一種方法來擺脫這樣的心情。還有，閱讀上述建議是一回事，但採取行動是另一回事！做一些緩解焦慮、擺脫拖延症的事情是解開「失去工作動力」的真正解毒劑。

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參考文章： 7 Ways to Motivate Yourself to Work Hard When You’re Really Not in the Mood 3 Reasons You Can’t Motivate Yourself at Work Anymore — and How to Overcome Each One

編輯：Lily