AGACHAMENTO PROFUNDO: É SEGURO?

A capacidade de agachar profundamente (além de 90 graus) varia entre as pessoas. Indivíduos com dores, lesões ou limitações prévias podem não conseguir realizar o movimento com segurança.

ENTENDENDO A PRESSÃO NO JOELHO

Ao agachar, a pressão sobre os joelhos não aumenta simplesmente porque você desce mais. Um conceito importante é que a pressão é a força dividida pela área de contato.

No início do agachamento, a área de contato na articulação do joelho é pequena. Conforme você flexiona mais o joelho, essa área de contato aumenta significativamente. Isso permite que as forças sejam distribuídas por uma superfície maior, compensando o aumento da tensão.

Além disso, no agachamento profundo, uma parte considerável da força é transferida dos joelhos para os quadris. Há também uma maior participação dos músculos posteriores da coxa e da panturrilha, o que pode reduzir pela metade a tensão específica no joelho.

BENEFÍCIOS E CUIDADOS

Ha trabalhos que apontam que as maiores forças compressivas no joelho podem ocorrer por volta dos 90 graus de flexão, e não necessariamente em amplitudes maiores.

Treinar com amplitudes maiores (agachamento profundo) geralmente permite um estímulo eficiente com pesos menores, mas com maior volume e tempo de "trabalho" muscular. Esse ambiente pode ser muito favorável para melhorar a resistência muscular e promover hipertrofia.

CONCLUSÃO

A prática pode ser segura e benéfica para muitos, mas depende da condição física individual. É fundamental buscar a orientação de um profissional de Educação Física qualificado, que poderá avaliar seu caso e fornecer as instruções corretas.

REFERÊNCIAS | PUBMED ID

Copie esses números e jogue no PUBMED. Boa leitura:

23085977 - 11194098 - 10213029 - 11404665 - 10633268 - 21384421 - 11415815 - 10396698