心的天气

今天想再邀请大家来“玩”一个，在连接感受的基础上自由书写/绘画的游戏:心的天气。

以下的过程引导节选于在日本校园带领儿童聚焦实践的老师(土江正司及伙伴）的分享，是一个让注意力与身体内在的感觉连接，再为其找到一个表达的出口的小过程。我们可以带着孩子，或者独自尝试一下，甚至可以像日记一样作为习惯坚持一段时间，观察一下我们与内在的那个“对于当下的整体感受”的链接。

Photo by Wim van 't Einde on Unsplash

“现在开始的“心的天气”这个方法，是把心比作天气，简单易懂地表达现在自己的感觉的方法。

沉稳地坐在椅子上，放松脖子和肩膀。闭上眼睛，慢慢地吐气。一边悠闲地呼吸一边放松身体。

（等30秒左右）

怎么样，紧张的程度有很大缓解吗？那么请把注意转向胸部和肚子附近。然后试着这样问自己：“我的心现在是放晴了呢，还是阴沉沉的呢？”

（等10秒）

怎么样，能看到心的天气吗？也许不是天气，而是看到了景色，看到了单纯的颜色，看到了意象。当然那也是可以的。看到的话，纸框里就可以用彩色铅笔和蜡笔来画，没有的话铅笔和圆珠笔也可以，请试着画一下。即便是很难浮现东西的人，面对纸框的话也一定能画出些什么。

（2～3分钟后）

画完后，请再看一遍画的东西，对照一下自己的心是否能表达得很好了。如果觉得缺少些什么或者有点不一样的话，可以重新画。

（约1分钟后）

结束后，请在空白处或背面（用文字）描绘一下心的天气，请写下注意到的事情和感想。（也可以在伙伴之间分享）