常見壺鈴訓練動作中英文對照表 Kettlebell Exercise Terminology: Chinese-English Reference

最近去上了專門針對壺鈴的訓練課程，每一堂課結束後我稍微紀錄訓練的內容，每一堂課程都是循序漸進的訓練，在家裡訓練的話使用壺鈴非常方便，很推薦大家去上看看壺鈴的專門課程！

https://img.goodfon.com/original/5600x3737/1/d1/russian-dumbbell-crossfit-talc-man-kettlebell.jpg

有時候在查影片教學時候，中文翻譯都不太一樣，總感覺怪怪的，所以我就把有印象上過的訓練內容找對應的英文筆記下來囉

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徒手核心訓練/敏捷訓練

• 棒式 Plank
• 側棒式 Side Plank
• 哥本哈根側棒式 Copenhagen Side Plank
• 仰臥放腿 Leg Lowering/Supine Leg Drop
• 熊爬 Bear Crawl
• 懸掛抬腿 Hanging Leg Raise
• 棒式碰肩 Anti-rotation plank / plank shoulder tap
• 死蟲式 Dead Bug
• 繩梯訓練 Agility ladder drills

壺鈴動作英文

• 壺鈴農夫走路 Kettlebell Farmer’s Walk
• 壺鈴羅馬尼亞硬舉 Kettlebell RDL
• 雙臂壺鈴推Double-Arm Kettlebell Push Press
• 壺鈴上舉 Kettlebell (Shoulder) Press
• 壺鈴高拉 Kettlebell High Pull
• 壺鈴單手盪壺 Kettlebell Single-Arm Swing
• 壺鈴雙手盪壺 Kettlebell Two-Hand Swing
• 壺鈴架式深蹲 KettlebellRack Squat
• 壺鈴繞身 Kettlebell around-the-body pass
• 壺鈴八字繞環/穿腿繞環 Kettlebell Figure 8
• 壺鈴上搏 Kettlebell Clean
• 壺鈴借力推Kettlebell push press
• 壺鈴挺舉 Kettlebell Jerk
• 壺鈴抓舉 Kettlebell Snatch
• 壺鈴土耳其站立 Turkish Get-Up
• 壺鈴後跨步蹲 Kettlebell Reverse Lung
• 單手壺鈴划船 One-arm Kettlebell Row
• 雙手壺鈴划船 Two-Handed Kettlebell Row
• 壺鈴風車式 Kettlebell Windmill
• 壺鈴交替擺盪 Alternating Kettlebell Swing
• 壺鈴側蹲 Kettlebell Lateral Lunge