Güncel Hastalıklardan TÜKENMİŞLİK SENDROMU

TÜKENMİŞLİK NEDİR ?

■İnsanların hayata karşı genel bir isteksizlik

■Kendini çok ciddi anlamda değersiz görme

■Hiçbir işe başlayamamak ya da başladığı işi bitirmek için motivasyon bulamamak

■Etrafındaki bütün insanların niyetlerinden şüphe etme

■Sisteme veya kişilere karşı güven kaybı

■İçinde bulunduğu hayattan kaçma ve bu hayatı yaşamak istememesi denebilir.

Tükenmişlik Sendromu (Burnout) nedir ?

Tükenmişlik sendromu düşünülenin aksine yeni ortaya çıkmış bir kavram değildir. Tükenmişlik ya da burnout kavramı ilk olarak 1974 senesinde Psikolog Herbert J. Freudenberger tarafından kullanılmıştır. Tükenmişlik yaşanılan streslere karşı gelişen bir sendrom olarak tanımlanır. İş hayatındaki yoğun stres sebebiyle, yıpranmışlık, enerji azalması, güçsüzlük ve tatminsizlik hissetme durumuna tükenmişlik sendromunun yanı sıra bitkinlik sendromu da denilmektedir.

Tükenmişlik sendromunun üç alt boyutu vardır:

1)Duygusal ve Fiziksel Bitkinlik

Tükenmişlik sendromunun duygusal ve fiziksel bitkinlik boyutunda kişi bütün fiziksel ve duygusal kaynaklarının tükendiğini düşünmektedir. Bu boyutta aşırı yorgunluk hali görülmektedir. Aynı zamanda baş ağrıları, mide kasılmaları ve çökkün duygu durum görülür

2)Kişisel Başarının Azalması

Tükenmişlik sendromunun kişisel başarının azalması boyutu ise kişinin içinde yaşanan kısımdır. Bu boyutta kişi aslında tükenmişlik sendromunda ortaya çıkan başarısızlık ve dikkatsizlik gibi durumları kendi suçu olarak düşünüp kendini yetersiz ve başarısız hisseder.

3)Duyarsızlaşma

Son boyut olan duyarsızlaşma boyutu ise kişiler arası ilişkiler ile ilgilidir. Kişi bu boyutta çevresindeki insanlara karşı oldukça duyarsız davranışlarda bulunabilir. İş hayatında kendine verilen sorumluluk ve görevleri yerine getirmez ve diğer insanların iş yükünün artmasına duyarsız kalır.

Tükenmişlik sendromu ve depresyon sıklıkla karıştırılan hastalık durumlarıdır. Bu konular aslında çok farklı hastalıklardır.

Tükenmişlik Sendromu kimlerde ortaya çıkabilir?

■Yardım mesleklerinde çalışanlar: Sağlık Çalışanları, Psikologlar, Öğretmenler

■Kurumsal ve Yoğun tempolu işlerde çalışanlar: Beyaz yakalı çalışanlar, Yönetici pozisyonundakiler, Çağrı merkezi çalışanları

■Öğrenciler

■Ev kadınları veya Bakim evlerindeki kişiler

■Mükemmeliyetçi ve Hayır diyemeyen kişiler

Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri

1. Duygusal Belirtiler

Sürekli yorgunluk, enerjisizlik • Motivasyon kaybı • Umutsuzluk, çaresizlik hissi • Anksiyete, huzursuzluk • Ağlama krizleri

2. Zihinsel Belirtiler

• Konsantrasyon güçlüğü • Karar vermede zorlanma • Unutkanlık • İşe karşı ilgisizlik ve bıkkınlık

3. Davranışsal Belirtiler

• İşe geç kalma veya gitmeme • Sosyal hayattan uzaklaşma • Öfke patlamaları • Sık sık izin alma ya da işi bırakma düşüncesi

4. Fiziksel Belirtiler

• Uyku bozuklukları (uyuyamama ya da aşırı uyuma) • Baş ağrısı, mide problemleri • Kalp çarpıntısı, kas ağrıları • Bağışıklık sisteminde zayıflama

Tükenmişlik Sendromunun Tedavileri Baş Etme Yöntemleri

1. Psikoterapi (Konuşma Terapisi):Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) en etkili yöntemlerden biridir. Kişinin düşünce kalıplarını ve stres yönetimini yeniden yapılandırır.

2. İş Ortamı Değişikliği: İş yükünün azaltılması. Daha fazla kontrol ve esneklik verilmesi. Adil ödül sistemi ve destekleyici yöneticiler.

3. Zaman ve Stres Yönetimi Eğitimi: Öncelik belirleme. Hayır demeyi öğrenme. Dinlenme zamanlarının planlanması.

4. Sosyal Destek: Aile ve arkadaşlarla iletişimin güçlendirilmesi. İş arkadaşlarıyla dayanışma.

5. Fiziksel Aktivite ve Yaşam Tarzı Değişikliği: Düzenli egzersiz (özellikle yürüyüş, yoga). Sağlıklı beslenme. Uyku düzenine dikkat.

6. Mindfulness ve Meditasyon: Anda kalma ve zihinsel farkındalık pratiği. Bilimsel olarak stresi ve anksiyeteyi azalttığı kanıtlanmıştır.

7. Gerekirse Tıbbi Müdahale: Eğer depresyonla birlikte görülüyorsa, psikiyatrist desteği ve ilaç tedavisi gerekebilir.

Burada bahsettiklerim bilimsel tedavi yöntemleriydi. Peki, tükenmişlik hissi yaşadığımızda nasıl kurtuluruz ?

1. KABULLEN :

2. SABIRLI OL :

3. MOTİVASYON :

4. SOSYALLEŞ :

İlk metnimdi, okuduğunuz için teşekkür ederim…

https://youtu.be/wJlJWOJdgdQ?si=T-ml57h06tNLM8lR