《瞬間入睡》給失眠的人的一本書

很多人睡前都會跟自己「對話」，像是回想「今天的我怎麼會做的這麼遭」「怎麼會表現得不好」「解決方法還沒想到怎麼辦」等等。稍微想一下還好，但當想的比較深、把事情看得比較重時，就會開始睡不著，然後失眠。

大部分的時候，我都開始滑手機，想要分散注意力，讓自己不去想那些「對話」，但總是到最後滑手機滑到精力旺盛，一轉眼就天亮了。每次看到窗戶開始透光進來，我就知道今天完蛋了，又是痛苦的一天。

《瞬間入睡》

很剛好的是，最近我讀了一本叫《瞬間入睡》的書，專門討論這種睡前對話造成的失眠。睡前對話很多時候是「責任感」跟「壓力」造成的。因為對工作有責任感，所以想要趕快想出解決辦法；因為怕給別人造成壓力，所以會過度反省今天的自己。

《瞬間入睡》封面

剛好碰到了這本書，我才知道「無意識」這個東西，也因此開始練習把很多的煩惱、擔心都交給「無意識」去處理。

化解問題的無意識先生

「無意識」就像自動導航一樣，不需要有意識地思考就能幫我們整理思緒。我開始相信「無意識」會幫我消化掉這些想法後，心情變愉悅了，壓力小很多，像是有人幫我負擔了一部分的責任。

尤其是書中建議的一句話：交給夢去處理。睡前有很多擔心的事物時，我都會開始默念這句話，讓大腦靜下來，好好睡覺。像是在告訴自己：不管怎麼樣，無意識都會幫我、接納我。一剛開始會感覺這只是一種心理自我安慰，但作者也有從較為科學、客觀的角度來解釋「夢中的我們，思考其實較為靈活」這件事。所以，有想不透的事情、擔心的事情時，也可以試著把問題放心裡好好的睡一覺，也許夢中的自己就會解決一切。

另一句我覺得有趣的句子是「無意識模式」。我把這句話用在我很在乎他人眼光時。當我開始擔心他人的評論時，我會開始默念，有點像給自己洗腦，讓自己的大腦「長出」一個無意識的我，可以幫我擋住外在給自己的評論。另外，書中也提到，我們在睡眠時，無意識其實都已經幫我們整理好所有「最壞的打算」，所以其實不需要過度的擔心別人的看法或是人際關係的維持，因為當有危機時，無意識會幫我們躲避、幫我們解決，我們只要放心的做自己就好。

除了一些有用的句子可以幫助放鬆，書中也提到一些利用客觀角度、科學方法去讓自己放鬆。例如對一個人很煩躁時、覺得都是那個人的錯時，可以試著寫下「觀察日記」來客觀的看看這個人一天做了什麼。試著回想可能比較不可靠、會一直問問題的同事一天都在做什麼後會發現，他其實沒有常問問題，大部分時間都自己想著解決辦法。只是發問的時機點是在比較忙的時候，所以才覺得他依賴別人解決問題。用客觀的角度去看事情後，很多負面情緒都會消散而去。

或是平常上班壓力大、假日就變得都不想動時，其實是因為我們的大腦發炎了才會有這種懶洋洋的狀態。因為平日的壓力使大腦發炎，所以我們開始會拖拖拉拉、什麼都提不起勁。作者提到，這種發炎物質其實能靠睡眠改善，只要多睡覺、睡好覺（例如十點入睡）就能緩解發炎，做事意願與效率都會提升。可以試著告訴自己「我提不起勁不是因為我懶，而是我發炎了」後，好好睡一覺，會發現拖拖拉拉的撞改善許多。

P.S. 我認為這是這本書最大的 takeaway，因為太多人有這狀況了，但常常都是責怪自己懶。其實不是，是因為我們發炎了，我們需要休息！

結語

這本書真的很神奇。一開始會非常的懷疑這本書的真實性，因為作者把「失眠」這件事敘述的很簡單。但當我開始照著做時，的確不知不覺就睡著了，比平常更容易入睡，很神奇。除此之外，作者也有從科學的角度出發，說明為什麼照著書中的方法做就會成功，提高了可信度。

我認為這是一本為失眠困擾的人可以嘗試的一本書，書中的許多情境當中，一定會有一個能引起你共鳴的案例，值得一試！