数字极简主义

How to stop wasting time and stay focused | DIGITAL MINIMALISM

大家好，我是珍妮·李。今天我有一个不同的视频，我想和你分享，如果你感觉自己生活在一个不断被闪亮物体综合症分心的世界，或者你感觉自己有爆米花大脑，这个视频就是为你准备的。这是一段有点自我放纵的旅程，我会带你了解我在技术生活方面的挣扎，以及我打算如何让我的技术环境更少干扰，更专注。

最近我很难完成事情，很难集中注意力。也许是因为我有一台全职的九到五的笔记本电脑，一台个人笔记本电脑，iPad，手机，所有东西都一直放在我的桌子上，我意识到自从这样以来，我单任务处理的能力已经消失了，这开始侵蚀我坐下来专注于任何给定任务的能力。

为了使这种情况变得更好，不那么挣扎，我正在采取一些极端措施，以使我的数字生活更少杂乱，更少干扰，对我来说是一个更好的专注环境。因此，在Notion中，我非常新，我列了一个我想完成的事情的清单，以及我遇到的一些问题。所以，我会在这里稍微即兴一点，带你了解我的旅程。是的，最近对我来说真的很糟糕，对于一个极简主义者来说，尤其是一个帮助他人解决他们可能遇到的杂乱无章、分心等问题的极简主义者来说，这并不好看。我的生活的其他部分感觉很好，我的技术和数字生活领域感觉并不好。

所以，美好的是，我们有能力在任何给定的时间改变我们想要的任何东西。没有必要等到明年，像在纽约的新年决议2022年，我要成为单任务处理者，不，你不需要等到明年，或者下个月，下个星期，甚至下一天，就像在一天中的任何时候，你可以突然说，哇，不管你是谁，哇，珍妮，这真的很糟糕，我需要改变这一点，然后对出错的事情进行盘点，然后修复它，或者努力修复它。这将是一个持续的旅程，肯定不会一夜之间就解决。

所以，我需要做什么，我一直在跟踪我的时间，我已经使用Toggle好几年了，以跟踪我一天中做的每件事，除了像个人家庭时间这样的时间，因为我不会坐在那里说，哦，等等，我不能拥抱你，我得为我的家庭时间设置计时器，你知道，这有点荒谬。但是，无论我什么时候在我的设备上做有生产力的事情，或者阅读或写日记，我都会想要跟踪那段时间。首先，它帮助我看到我在各种事情上花了多长时间，无论是工作、我的副业、我的副副业、自我照顾活动等等。但这也有助于提醒我，当我在做那一个任务时，我应该只做那一个任务，我会在电脑上保留那个Toggle窗口，这样我就可以说我确实应该现在只与Facebook互动，是的，这是我安排的，因为当我在Facebook上互动时，我不想分心，然后突然开始滚动Feed，查看老高中同学的帖子和更新等等。我想在一个小组里互动，为了我的业务网络等等。无论如何，所以，问题是，时间跟踪没有那么准确，我会有一个特定的任务，比如写作，然后突然之间，在我意识到之前，我已经写了30到30分钟，然后我去Twitter上发布它，然后突然之间，我开始查看我所有的Twitter DM，这不是写作块的目的，对于我的Toggle时间跟踪，所以我需要在这里做什么。

我发现自己在这些不同的时间段里，浏览Twitter，浏览Instagram，查看电子邮件，回复文本消息，查看文本消息，看着东西在我的手机上弹出，看着我的电脑上弹出的东西，看到所有这些未读的徽章到处都是，就像注意到它给我带来的焦虑，我只是想说的是，像看到那些徽章确实带来了一种感觉，我需要点击那个，或者我需要点击那个，我需要让那些徽章消失，这是一种收件箱零的感觉，就像我们对自己有这样的期望，总是有收件箱零的时候，当我们这样做时，我们处于一种反应性的心态，这不是一个好的地方，因为那时你在迎合别人的期望。如果你在我的频道周围已经有一段时间了，或者你已经阅读了我的内容有一段时间了，你知道我陷入了按照别人的期望生活的生活，这不是一个有趣的地方。真的很好的是设定自己的目标，醒来，努力实现这些目标，没有任何输入一段时间，只是找到通过意图专注的时间块将会出现的那种自我感觉。

在这条数字极简主义之旅上，我首先需要弄清楚我实际上需要通知什么，然后我需要弄清楚我的专注时间块会有多长，我的休息时间会有多长，以及我在休息时间会做什么，我需要什么应用程序，比如我真的需要在我的手机上有Twitter等等，以及我需要与其他人沟通，以便他们对我的期望更加现实，他们不会像哦，我的天哪，珍妮，她没有回复我的短信，已经五分钟了，你知道，我永远不希望人们认为我忽视了他们，只是我现在真的在努力尽可能专注，即使我专注于回复短信，我也希望那是我唯一的焦点。

我实际上需要通知什么，总结一下，我基本上需要通知任何与我的孩子有关的事情，所以如果是我的丈夫，我儿子的父亲，他们的学校，他们的幼儿园等等，或者任何可能照顾我孩子的人，那是绝对优先的，那些人总是可以通过我的手机，不管是否是请勿打扰，也不管是在半夜，他们总是可以。

他们总是可以推动其他事情，我需要推送通知的另一件事是我的全职合同职位，因为让我们面对现实，他们支付账单，我想一直为他们提供服务，所以电子邮件和团队通知，以及为我工作的公司通过合同的Slack，其他公司有点复杂，无论如何，所以Slack对他们来说，但我不需要Slack通知我参与的所有大约15个Slack工作空间，而且对我来说可能是一个主要的时间消耗，所以，是的，是的，我还需要日历通知，这样我不会错过重要的会议和活动，因为那将是一个非常糟糕的外观。

那么，我的手机意味着什么，我已经检查了我的手机，我关闭了除了我提到的之外的所有通知，这也意味着我已经从我的手机上删除了我不需要的应用程序，Twitter，电子邮件已经消失了，我的个人电子邮件和我的商业电子邮件已经完全消失了，嗯，其他事情，天哪，Facebook，Facebook Messenger，诸如此类的事情都消失了，我保留在手机上的唯一一件事是Instagram，那是因为如果不在手机上，就不可能在Instagram上发布故事，而且我已经养成了一个非常好的习惯，甚至不会在我的手机上看Instagram。

所以，我只会打开它，如果我要发布一些东西给别人看，这是完全随机的插入，但我需要清理我的数字生活的一部分原因是因为我没有任何空间在我的手机上录制一段大约10分钟的视频，这有点荒谬，无论如何，我希望这允许我，我只是从我的手机上删除了所有东西，希望这允许我完成视频。

所以，就专注时间块而言，你可以在其中完成工作，我过去有15到90分钟的块，90分钟是找到流动并真正进入任务的甜蜜点，而不会感觉像是永远坐在你的办公桌前。

所以，就其他事情而言，15分钟最终太小了，我这么说是因为我有一个问责伙伴，他说，你为什么不试试15分钟的阅读，以重新养成阅读习惯，我发现那样感觉很好，能够说我在会议开始前有15分钟，但它真的没有足够的时间进入主题，做详细的笔记，真正理解我正在阅读的内容，所以我决定将其扩展到30分钟，所以我的时间块现在是30分钟到90分钟，如果我在那个时间之前完成了任务，我当然会用那些额外的时间站起来四处走动等等。

现在，这很好地进入了休息时间的话题，当你在做连续的专注时间块时，你需要休息，部分是为了你自己的理智，确保你的大脑不会长时间盯着你看的屏幕或屏幕，但也因为你需要让你的身体动起来，你需要去洗手间，吃零食，诸如此类的事情，对我来说，有时只是把衣服翻过来或家里的其他随机事情，所以在这些休息时间里，我也会检查我的短信，我还会看看我的电子邮件收件箱，看看是否有任何需要分类的东西，等等，我不会在这些休息时间里完成工作，但我会在待办事项列表上放一些东西，我需要在另一个专注的时间块中集中精力。

就沟通而言，非常重要的是，人们理解我不是在忽视他们，或者我不想和他们说话，他们理解我只是在努力找到更多的专注时间块，贯穿我的一天，并且让他们知道，我可能会消失30到90分钟，但我当然会回到他们身边，人们还应该知道，如果他们绝对需要我，我最喜欢的联系人是那些可以打电话给我的人，一次电话就可以，其他任何人都可以连续给我打两次电话，无论如何都会接通，这就是我如何设置我的iPhone设置的，你可以根据自己的需要配置你的，以便获得你想要的沟通，以防万一紧急情况，就我将如何度过我的专注时间而言，这真的只是一个问题，看看我的待办事项列表上的事情，自从2021年第一季度以来，这是如此及时和合适，因为即将进入第三季度，而且大多数在我的第一季度列表上的事情都迁移到了我的第二季度列表上，并且即将迁移到我的第三季度列表上，对吧，所以这是一个有点心理问题，当你像这样的时候，我只是要把这个任务从这里移动到这里，然后永远不完成，对吧，所以有我报名参加的课程，我想确保我参加，有我报名参加的教练，我想确保我坐下来为我的业务做工作，并且也只是为了得到我的钱的价值，因为我报名参加了这些教练，因为他们是不可思议的，报名参加某件事而不做工作真的只是把钱扔在门上，这不是一个好的感觉，而且总的来说，我知道我的业务将从采取行动中受益，这些教练，他们的建议，嗯，还有我想读的书，我想读的书山，它就像，它变得如此之大，而且我听的播客越多，当我在外面跑步时，它只是变得如此疯狂，尤其是蒂姆·费里斯播客，他每次邀请的嘉宾都有必读的书，很多书对我来说似乎都非常相关，只是因为蒂姆·费里斯和他的嘉宾倾向于谈论的话题，正念，冥想，生活目的，诸如此类的事情，这些都是我真的想读的书，一直到这个愚蠢的如厕训练书，我为我两岁的儿子买的，我想读，这样我们就可以让他摆脱尿布，但我需要为所有这些事情腾出时间，通过使用这些专注的时间块，我当然能够做到这一点，以及学习我一直想学习的东西，比如Skillshare上的东西，我想学习如何更好地使用Notion，我还想确保清理我的数字生活，因为它是一个烂摊子，我讨厌这个表达，但它真的是，我在Google Drive，Apple Notes和Notability中有文件，在Notion中，我甚至发现我还有一些几年前在Evernote中的东西，所以我只需要掌控一切，真正把我的钱花在嘴上，让我的数字生活变得有序，不会让我感到压力。

无论如何，再次感谢你和我一起进行了这次非常自我放纵的旅程，如果你还在听，非常感谢你，我希望你能从中得到一些东西，我想知道你在数字生活方面的挣扎是什么，无论是时间管理，还是文件和组织，还是能够集中注意力，还是找到无干扰的环境等等，和我一起踏上这段旅程，我会继续发布更多关于我的数字旅程的内容，如果你有任何问题，请告诉我，再次感谢你的观看，我们很快会再聊，再见。

照片整理是数字整理之路上的一个简单起点

DIGITAL MINIMALISM | Photo Decluttering is an Easy Place to Start in Your Digital Decluttering Path

我们拍摄的照片数量惊人，最终却变成了绝对的垃圾。我已经开始我的数字整理之旅一周了，很高兴有你同行。如果你想弄清楚如何整理你的数字世界，并将你的亲和从极简主义提升到下一个层次，无论是从你周围看到的实物转变为你的数字领域，那么请确保跟随我的旅程，因为我整理我的数字空间。所以照片是我知道我必须努力解决的大问题，通过每天分配一定的时间来处理我的数字整理，我可以朝着最终目标努力，那就是让一切井然有序、简化，并且以一种很好的方式呈现，而不会被项目压得喘不过气来。因为真的，我的电脑、iPad和手机上的东西数量是疯狂的，所以我真的只想每天工作一点点，你知道，如果我有时间的话，以便让事情达到我需要的状态。也就是说，照片整理是进入整理你数字领域其他事物心态的一个巨大方式。

另一件好事是，你总是随身携带手机，不管你是使用iPhone还是Android，你都有你的照片，因为它们在你的手机里，所以你可以在任何时候做这件事，当你坐着等待医生的预约，或者在睡前几分钟的习惯，就像你在任何你发现的那些零碎时间里，你通常会打开Instagram或Facebook或Twitter之类的东西，并且无意识地滚动。你可以积极并有意识地努力减少你需要的云存储量，这样也许你不必在云存储上花那么多钱，或者它将为你的手机腾出更多空间。

我喜欢做的另一个时间是在会议间隙，当我没有足够的时间去做任何有意义的工作时，我可以只是快速地登录我的手机或我的iCloud流或任何东西，然后上去并摆脱一些这些照片。让我们谈谈要删除什么。显然，我们要摆脱任何模糊的照片，特别是如果你有孩子或任何生活中经常移动的人或动物，你试图给他们拍一张好照片，你会有模糊的照片，你会有光线不足的照片等等，只是不好的你不会打印出来并展示在你墙上的照片。如果你每次看到它们都这样想：“哦，这是一张糟糕的照片”，那就摆脱模糊的照片。显然，我还会摆脱我为了上传到社交媒体而推送到手机上的照片，所以如果我有一组我在电脑上设计的Instagram故事，推送到我的照片库，这样我就可以推送到Instagram，我就不需要把它们保存在我的照片中，因为它们已经保存在我的电脑上了。

我们可以摆脱的另一件事是我们甚至不知道为什么你要拍一张照片的照片。嗯，我很可能拍了一张我在餐厅里看到的随机岩石的照片，以便我可以把它发给某人，但我实际上并不需要它作为将来的参考。所以你可以摆脱那些照片。很多时候，当你再次试图给一个人或动物拍一张好照片时，你会拍一系列的照片，以便得到一张好照片，这就是摄影师所做的，对吧？他们拍了200张照片，有一张好照片。所以你想摆脱其他的199张，因为它们只是占用空间。让我们面对现实吧，你只会真心喜欢那一张你喜欢的照片，并让它成为你的照片流，然后摆脱其余的。

你可能和我有另一个共同点，有时我的孩子们喜欢偷我的手机或平板电脑，然后自拍很多照片，然后我就会打开我的相册，然后就会有一墙滑稽的自拍，是的，我会保留其中一些，因为它们很搞笑，但我不需要其他的，特别是那些模糊的或者像那些摇晃的视频等等，这些都是我们可以摆脱的东西。所以你通过整理你的照片所做的，你不仅会清理你的相册，为你的iPhone或你的云存储等节省更多空间，你还会弄清楚，如果你是像我这样的人，你会弄清楚你已经把你的相机当作一种收件箱，用来记事情，稍后要做或查看的事情，你从来没有抽出时间去做，因为你不特意回去看你拍的照片，你的照片流可能会像一个收件箱，如果你不经常清理它，它就会消失在以太中，这不是我们想要的东西，对吧。

所以，例如，如果你在商店或杂志上看到你喜欢的东西，并给它拍照，你可以把它上传到Pinterest，你可以把它上传到你的Notion灵感板，无论你想做什么，只要你把它保存在别的地方，然后你可以从你的照片流中删除它。同样的事情，写作想法，很多时候，或者写作或艺术想法，我会拍一些我喜欢的审美的东西，或者我非常想记住并在以后处理的书的段落，但在整理这些东西时，是的，它确实需要一点时间，而不是只是按下删除按钮，但我会处理它在Notion，以确保它进入我的第二大脑，或者我会通过上传到某个公主板或某个相册来处理它，这样当我寻找绘画灵感或写作灵感时，它就在那些地方，我将在那里看，而不是不得不筛选一堆照片。是的，你想在把它们从你的相册中移出后删除它们。

另一件事是，你想要发送给朋友的东西，但在那一刻你只是忘记了。你知道，这有点像后来的文法，或者无论你想怎么称呼它，发送给你的朋友，就像是“嘿，我看到这个，即使它是几个月前，我看到这个，我想到了你，我打算发送给你，但我从来没有做过。他们会喜欢从你那里得到它。发送它，然后删除它。最后一件事是，你拍摄的有些照片是私人的或奇怪的。例如，我的儿子有皮疹，我想拍一张照片给医生记录，但这些都是你想要保留或可能需要保留作为参考的东西，但你不一定想在你滚动记忆或照片会弹出并说“嘿，一年前你拍了这张照片，你就像我真的不想看到皮疹的照片或其他类似的东西。所以你可以做的，也就是我做的，是把它放在另一个应用程序中，这将允许我记录这些东西，而不必在我的主要照片流中。例如，我使用Day One日记应用程序，我已经使用它差不多九年了，所以我创建了一个特殊的文件夹或一个特殊的日记，专门用于像我的健康问题，我想在那里记录，然后它们将被标记在日期上，如果需要，我可以添加更多的描述。对于我的孩子们，我会把他们的照片添加到特定孩子的特殊日记中，这样我以后就可以参考了，比如我和他们一起去看医生，或者如果只是他们说了一些有趣的话，我可以把它放进去，然后让它成为，然后从我的相册中删除它。

我很想知道你在个人设备上的照片整理方面处于什么位置。我希望这些提示对你有帮助。让我知道你的想法，我们下周再聊。

10 个你不知道的收件箱

DIGITAL MINIMALISM: 10 Inboxes You Didn’t Know You Had

我们拍摄的照片数量惊人，最终却变成了绝对的垃圾。我在我的数字整理之旅中已经进行了一周，很高兴有你同行。如果你想弄清楚如何整理你的数字世界，并将你对极简主义的喜好提升到下一个层次，无论是从你周围看到的实物转变为你的数字领域，那么请确保跟随我的旅程，因为我整理我的数字空间。所以照片是我知道自己必须努力解决的大问题，通过每天分配一定的时间来处理我的数字整理，我可以朝着最终目标努力，那就是让一切井然有序、简化，并且以一种很好的方式呈现，而不会被项目压得喘不过气来。因为真的，我的电脑、iPad和手机上的东西数量是疯狂的，所以我真的只想每天工作一点点，你知道，如果我有时间的话，以便让事情达到我需要的状态。也就是说，照片整理是进入整理你数字领域其他事物心态的一个巨大方式。

另一件好事是，你总是随身携带手机，不管你是使用iPhone还是Android，你都有你的照片，因为它们在你的手机里，所以你可以在任何时候做这件事，当你坐着等待医生的预约，或者在睡前几分钟的习惯，就像你在任何你发现的那些零碎时间里，你通常会打开Instagram或Facebook或Twitter之类的东西，并且无意识地滚动。你可以积极并有意识地努力减少你需要的云存储量，这样也许你不必在云存储上花那么多钱，或者它将为你的手机腾出更多空间。

我喜欢做的另一个时间是在会议间隙，当我没有足够的时间去做任何有意义的工作时，我可以只是快速地登录我的手机或我的iCloud流或任何东西，然后上去并摆脱一些这些照片。让我们谈谈要删除什么。

显然，我们要摆脱任何模糊的照片，特别是如果你有孩子或任何生活中经常移动的人或动物，你试图给他们拍一张好照片，你会有模糊的照片，你会有光线不足的照片等等，只是不好的你不会打印出来并展示在你墙上的照片。如果你每次看到它们都这样想：“哦，这是一张糟糕的照片”，那就摆脱模糊的照片。显然，我还会摆脱我为了上传到社交媒体而推送到手机上的照片，所以如果我有一组我在电脑上设计的Instagram故事，推送到我的照片库，这样我就可以推送到Instagram，我就不需要把它们保存在我的照片中，因为它们已经保存在我的电脑上了。

我们可以摆脱的另一件事是我们甚至不知道为什么你要拍一张照片的照片。嗯，我很可能拍了一张我在餐厅里看到的随机岩石的照片，以便我可以把它发给某人，但我实际上并不需要它作为将来的参考。所以你可以摆脱那些照片。

很多时候，当你再次试图给一个人或动物拍一张好照片时，你会拍一系列的照片，以便得到一张好照片，这就是摄影师所做的，对吧？他们拍了200张照片，有一张好照片。所以你想摆脱其他的199张，因为它们只是占用空间。让我们面对现实吧，你只会真心喜欢那一张你喜欢的照片，并让它成为你的照片流，然后摆脱其余的。

你可能和我有另一个共同点，有时我的孩子们喜欢偷我的手机或平板电脑，然后自拍很多照片，然后我就会打开我的相册，然后就会有一墙滑稽的自拍，是的，我会保留其中一些，因为它们很搞笑，但我不需要其他的，特别是那些模糊的或者像那些摇晃的视频等等，这些都是我们可以摆脱的东西。

所以你通过整理你的照片所做的，你不仅会清理你的相册，为你的iPhone或你的云存储等节省更多空间，你还会弄清楚，如果你是像我这样的人，你会弄清楚你已经把你的相机当作一种收件箱，用来记事情，稍后要做或查看的事情，你从来没有抽出时间去做，因为你不特意回去看你拍的照片，你的照片流可能会像一个收件箱，如果你不经常清理它，它就会消失在以太中，这不是我们想要的东西，对吧。

所以，例如，如果你在商店或杂志上看到你喜欢的东西，并给它拍照，你可以把它上传到Pinterest，你可以把它上传到你的Notion灵感板，无论你想做什么，只要你把它保存在别的地方，然后你可以从你的照片流中删除它。同样的事情，写作想法，很多时候，或者写作或艺术想法，我会拍一些我喜欢的审美的东西，或者我非常想记住并在以后处理的书的段落，但在整理这些东西时，是的，它确实需要一点时间，而不是只是按下删除按钮，但我会处理它在Notion，以确保它进入我的第二大脑，或者我会通过上传到某个公主板或某个相册来处理它，这样当我寻找绘画灵感或写作灵感时，它就在那些地方，我将在那里看，而不是不得不筛选一堆照片。

是的，你想在把它们从你的相册中移出后删除它们。

另一件事是，你想要发送给朋友的东西，但在那一刻你只是忘记了。你知道，这有点像后来的文法，或者无论你想怎么称呼它，发送给你的朋友，就像是“嘿，我看到这个，即使它是几个月前，我看到这个，我想到了你，我打算发送给你，但我从来没有做过。他们会喜欢从你那里得到它。发送它，然后删除它。

最后一件事是，你拍摄的有些照片是私人的或奇怪的。例如，我的儿子有皮疹，我想拍一张照片给医生记录，但这些都是你想要保留或可能需要保留作为参考的东西，但你不一定想在你滚动记忆或照片会弹出并说“嘿，一年前你拍了这张照片，你就像我真的不想看到皮疹的照片或其他类似的东西。所以你可以做的，也就是我做的，是把它放在另一个应用程序中，这将允许我记录这些东西，而不必在我的主要照片流中。

例如，我使用Day One日记应用程序，我已经使用它差不多九年了，所以我创建了一个特殊的文件夹或一个特殊的日记，专门用于像我的健康问题，我想在那里记录，然后它们将被标记在日期上，如果需要，我可以添加更多的描述。对于我的孩子们，我会把他们的照片添加到特定孩子的特殊日记中，这样我以后就可以参考了，比如我和他们一起去看医生，或者如果只是他们说了一些有趣的话，我可以把它放进去，然后让它成为，然后从我的相册中删除它。

我很想知道你在个人设备上的照片整理方面处于什么位置。我希望这些提示对你有帮助。让我知道你的想法，我们下周再聊。

我使用 iPad Pro 的 16 种方法，以集中注意力 + 提高工作效率

16 Ways I Use My iPad Pro for Focus + Productivity | DIGITAL MINIMALISM

在这个视频中，我将向您展示我如何使用我的iPad Pro来提高生产力和正念。当我们想到我们的设备，无论是手机、电脑、平板电脑或其他任何东西时，我们通常不会将它们与正念联系起来。事实上，我们通常将我们的技术与完全相反的东西联系起来：社交媒体的漩涡、Netflix的狂欢、工作中不断的提醒、电子邮件和消息等。但实际上，情况并非如此。事实上，当我使用我的iPad时，我完成的工作比我通常在手机上或电脑上完成的还要多。你可以争论任何设备如果设置得当都可以有意识地使用，但iPad天生就被设计成更加生产力友好，最重要的是，我采取了“首先使用iPad”的方法，这意味着我可以在很长一段时间内不碰我的笔记本电脑，或者如果我在旅行时不需要带上它。我总是首先拿起我的iPad。

1. 数字规划：我喜欢使用Notability进行数字规划，因为它是一个非常易于使用的应用程序，而且我喜欢滚动功能，而不是其他具有翻页功能的应用程序，后者对我来说似乎有点突兀。我创建了自己的模板，可以根据需要轻松复制，无论是基于一天、一周、一个月或任何我需要的东西，这样我就可以让下一页成为我需要的任何东西。这类似于子弹日记方法，你字面上有一个空白笔记本，你从第一页开始，然后你可以根据需要填写空白。然而，有了模板，它使我的规划变得更容易、更快。
2. 日记：对我来说，日记一直非常重要，是我身份的一个重要部分。对于那些错过手写日记的人来说，我有一个技巧。我个人非常喜欢Day One应用程序。Day One已经存在一段时间了，我真的很喜欢它，因为它是有组织的，而且是加密的，你可以拥有多个日记，我稍后会在视频中介绍。对于那些喜欢手写日记的人，我使用Notability，然后将它导出为PDF并导入到Day One中。这样做非常容易，你仍然会收到Day One的通知，提醒你今天之前的几年里有三篇日记条目，这是一个非常酷的方式来回顾过去的你在哪里。
3. 跟踪里程碑：对我来说，日记中非常重要的一部分是跟踪里程碑和我孩子们说过的话。尤其是如果你有孩子，你知道孩子们嘴里说出来的东西有时候是如此绝对珍贵，你只是想记录下来。因此，我在Day One中有一个单独的儿童日记，我会输入语音备忘录，无论是他们在淋浴时唱歌还是一些非常愚蠢的事情，或者如果他们说了一些我想记住的话，然后我会稍后因为Day One的功能而提醒我。
4. 健康之旅：我也使用Day One来跟踪我的健康之旅。我有过各种身体问题，我想确保跟踪事情，无论是通过照片还是通过保持食物日志。当然，这些不是我想看的照片，当我在浏览我的美好回忆和照片时，我希望一切都在一个地方，这样当我准备坐下来与医生交谈或回顾过去几个月的进展时，我可以打开我的Day One健康日记，确切地看到我在特定日期和时间的位置，或者可能是什么触发了我，无论是食物还是生活方式等。
5. 阅读和做笔记：我喜欢在阅读和做笔记时使用iPad。如果我在数字方式上阅读，我会使用Books应用程序或Kindle应用程序，我喜欢这两个应用程序的不同原因，我实际上有一个单独的Kindle。我喜欢在阅读时做笔记，我发现最好的方法是在阅读时做手写笔记，这样我就不会被迫使要逐字写下书中的引用，我将被迫在阅读过程中综合笔记，使它们对我来说更加具体。所以当我准备将这些作为我正在写或创造的东西的资源时，我可以拿我的版本的笔记，使其更像是我自己的。
6. 笔记整理：我将手写笔记导入Notability，然后在我完成书籍后导出并综合它们。这将我带到下一件事，当我在综合我的笔记时，这仍然是我正在努力适应我的例程的东西，能够将单独的笔记变成滑箱方法，也被称为微妙铸造方法，这真的非常关键，因为那样你就有浮动的笔记块，你可以在任何地方使用它们，你可以根据它们的主题或它们可能对项目的相关性进行排序，而不必一次浏览成堆的笔记，每篇阅读某物或听某物时你所做的笔记或子弹点都变成了它自己的东西，它自己的实体，这真的很棒。所以我在Notion中跟踪这个。
7. 写作：iPad也非常适合写作。不是一直都是这样，我总是不得不拿出我的笔记本电脑，你知道，把屏幕放好，开始打字，这将是我的写作快乐之地。然而，自从我买了folio键盘后，这是一个很好的写作体验。因为iPad更倾向于单任务处理，这是一个非常好的写作体验。我可以在任何地方、任何时间写作，不需要互联网连接。通常当我写作时，我会在苹果笔记或Notion中写作。从历史上看，我只在苹果笔记中写作，因为它非常快速和容易使用。然而，我想在Notion中创建一个内容库，以便它可以交叉引用和数据库。是的，我喜欢在这两个应用程序中的任何一个中写作，这是一个很好的体验。
8. 分屏写作：在iPad上写作的另一个很酷的事情是你可以分屏，你可以在一边有你的参考资料，另一边有你的新草稿，或者你甚至可以在一边有旧版本的草稿，另一边有你的编辑。这是一个非常好的研究和写作以及编辑的方式。
9. 发布内容：我还会使用iPad进行发布，这在我在Twitter上发布写作作品或通过Planoly发布到Instagram时变得非常重要。那样我就不太会被诱惑去滚动浏览所有东西，只是因为这里和那里的屏幕空间少了一点，我不会受到弹出窗口的干扰，我绝对不会在我的iPad上使用Instagram。
10. 项目管理：Notion是我目前的首选，我正在努力使其成为我所有工作状态事情的第二大脑。无论是我九到五的工作，还是我的业务或我的YouTube频道，或者我可能有的客户，那就是所有事情的去处。它非常灵活，因为你可以拥有看板，你可以有列表，你可以有检查清单等，你可以与人们分享页面，这是一个非常好的项目管理工具，因为一切都在那里，你可以折叠侧边栏，你可以真正专注于你正在工作的那件事，而不会再次有多个头窗户让你分心。
11. 学习：iPad也非常适合学习。我在这里有Skillshare和YouTube，这通常是我大部分学习的地方。我尽我最大的努力定期进行学习，因为iPad在iPad上，我也可以同时做笔记，使用Notability在屏幕的一侧，使用屏幕的另一侧观看我可能正在观看的任何视频或阅读的博客文章等。
12. 预算：iPad也非常适合预算。我使用Mint和YNAB，你需要预算，我正在努力将所有东西从Mint转移到YNAB，因为我听说它只是帮助你比Mint更保持在轨道上。是的，它要花钱，但它最终会变得更好一点。当然，我们知道如果我们在金钱方面保持正念，我们就会处于一个更好的位置。
13. 社交：iPad当然非常适合与朋友保持联系，无论是通过Facetime、Zoom、Google Meet，还是只是通过短信，因为你能够打字，而不是坐在那里寻找手机上的按键，这将是一个更好的工具。另外，如果你正确配置了你的设置，你将只需要在你想要的时候进入你的消息应用程序，你能够有意识地进行有意义的对话或回复，因为那将是你唯一在iPad上做的事情。
14. 音乐应用：在iPad上，我还有音乐应用，Spotify和Sonos。Spotify我会直接在应用程序中使用，并使用耳机，这样我就可以在Spotify上听音乐，专注于我喜欢的器乐播放列表。当家里没有其他人时，我会在Sonos上播放音乐，这样我就可以在房间里播放音乐，而不必担心打扰任何人。
15. 管理业务：我还会使用Slack、Files和Google Drive以及Gmail等应用程序来管理我的业务。所有这些应用程序与我已经提到的应用程序一起工作，如Notability用于数字规划和Notion用于项目管理，我在我的iPad上使用所有这些，我不需要进入我的电脑来访问这些。
16. 艺术、书法和创造力：我有Procreate，我爱Procreate，它是一个惊人的工具。我喜欢你可以做所有的设置，你可以制作动画GIF，我以前为这个频道做过，这也是我最喜欢学习的地方之一。在这里，我将在一边或YouTube上使用Skillshare，然后在另一边使用Procreate。创造力是故意生活的一个重要部分，因为它真的是那些你真正专注于某事的时候，纯粹是为了享受。

最后，当然，iPad也是一个小型电视。所以，如果你想要有意识地放松，老实说，如果我坐下来看电视而不是工作在X、Y和Z上，我会为自己感到难过。生活中保持平衡是很重要的。所以我有Netflix，我真的只看《实习医生格蕾》。

有很多方法可以使你的iPad成为一个更专注的工具，我将在另一个视频中分享这些技巧。我希望你喜欢这种通过iPad进行有意识生活的演示，无论是指向专注、流动还是生产力，我们下一个视频见。感谢观看。

和我一起制定数字极简计划 | Notability 中的极简每周数字计划变得简单

数字规划是未来的趋势，它是将你需要的一切集中在一个地方的好方法。只要你随身携带手机或iPad，你就能确切知道你那天、那周、那个月要做什么。你可以规划你一年、一季度、十年的目标，无论你想规划什么。我使用Notability，并在一个名为Sketch的应用程序中创建模板，这样我就可以在需要时拥有一切。它允许我拥有最终的灵活性，我可以拉取我创建的任何模板。我最近创建了一个每周计划器，这样我就可以一目了然地看到一切。因为我发现连续使用日计划器最终会有很多滚动。这些模板都可以在我的网站上购买，一定要查看下面的描述，我希望你喜欢这个游览。

首先，你会看到在我的Notability中，我有很多事情要做，但我所有的东西都在2021年的第三季度，如果我去到我最近页面，这就是我的一周一览。我有一个部分是我想要跟踪的习惯，从那里右边，我有一个小部分是整体目标，这些是我那周要确保完成的事情，但我不一定有特定的日子计划来处理它。每天都有一个小方块，一个非常小的方块，用于你想要完成的事情，我故意这样做，否则我会安排10到15个我想要做的事情，然后只是把它们从一天推到另一天，不断地推回去，这行不通。从这里开始，我将拥有我一天的整个日历，这样我就可以在一个地方看到一切。我会说我的日历应用程序仍然是我所有事情的真相来源，因为会议会转移和移动，所以我的日历上仍然有通知弹出，但这是个好地方开始规划我可以做一些个人工作的时候。

在Notability中，我将选择我想要使用的下一个布局，这只是碰巧是我上周使用的相同布局，所以我将点击这三个小鸭子，点击复制背景，然后再次点击三个点，点击粘贴，你会看到它拉入了下一周。我会切换到我那无聊的深蓝色，让我们看看，这是一周的……好的，所以填写周数，然后我会回顾上周的习惯，看看发生了什么。所以我实际上会拉过我想要完成的相同的习惯，所以让我们看看。从这里开始，我将查看我想要完成的目标上周，我两个都做到了，那太棒了，这意味着我可以拉入新的整体目标。然后，我还会查看上周的任务，并确保没有东西掉进裂缝里，我做了所有这些，这太棒了，我只是忘了勾选它，实际上我意识到这些是不正确的，所以我只会把这些移过来，剪切这个，今天是运送30天的第三天，我已经做到了，这很好。一旦我在计划器上有任何首要任务或上周的任务，我会进入我的Todoist，这样我就可以把需要完成的任务拉进来，否则我就不会记得在iPad上。

我喜欢多任务处理功能，并排真的有帮助，所以我只会打开Todoist，然后把它放在左边。一旦我为当天把所有东西都安排好了，我会去Todoist看看我的即将到来的日历，它会显示接下来的七天，然后我就可以滚动查看任何需要拉进我的数字计划器的东西。从这里开始，我将关闭Todoist，然后打开我的日历，然后带来我想要确保有的事件。总的来说，这似乎是一个会议相对较少的一周，这真的令人兴奋，所以我现在要安排一些有趣的时间。你会注意到一些颜色是蓝色，这是我的一般颜色，用于我真的不能错过或移动的预约和事情。灰色只是一些像你的信息类型的事情，然后粉红色是我真正想要确保做的事情，并保持在我的雷达上，但它不是像预约驱动的，它更像是个人驱动的。

所以，我们有了我的每周计划。我希望你喜欢这个视频，并发现它有帮助。Notability使数字规划变得超级容易，因为你可以在移动中移动东西，复制东西，粘贴东西，并根据需要进行调整。请记住，这个布局以及其他一些布局都可以在我的数字计划器商店中找到，所以一定要查看。感谢观看，下次见。录音在这里， boom boom 好的。

数字简单：不要让科技控制你的生活

通过数字简约，你可以通过优先处理任务成为更高效的创造者，你也可以努力保持头脑清晰，因为你的数字生活如此有组织和简化，你知道一切都在正确的位置。如果你想更深入地了解数字简约，可以查看下面链接的博客文章。

我们都知道被源源不断的信息轰炸是什么感觉，无论是播客、电子邮件通讯、YouTube视频等，我们都知道总是收到如此多的通知是什么感觉，这非常令人不知所措。但是，如果你能够控制你的技术，并在不必将自己锁在没有Wi-Fi的偏远小屋中的情况下摆脱不知所措的感觉呢？数字极简主义不是答案。通过采用数字简约作为生活哲学，你可以开始将你的技术作为一种工具，并简化你的工作流程，这样你就可以更有生产力和创造力。简而言之，数字简约真正带来了丰富的创造力，数字最大化带来了不知所措的感觉、缺乏专注和感觉你总是很忙但从未真正高效。

有这么多好东西可以消费、阅读和倾听，但问题是，视觉最大化最终会让你感觉像是吃了爆米花大脑，真的像是你的大脑在寻找一个小的多巴胺刺激后寻找另一个小的多巴胺刺激，寻找能继续滋养你的东西，但你从未真正进入流动状态或专注状态。另一方面，还有数字极简主义，如果你像我一样，倾向于从一个极端走向另一个极端，你可能已经这样做了，你会整个周末或24小时不使用手机，或者删除所有社交媒体应用程序。但问题是，这会导致一种剥夺状态，虽然一开始可能会让你感觉焕然一新，但它会开始感觉像是FOMO（错过恐惧症），然后你可能真的会开始错过一些事情。此外，通过数字极简主义，你可能只想使用纸质计划器和笔记本。通过这种模拟优先方法，你开始感觉等等，我在哪里写下了那个笔记，为什么我没有我的笔记本在这里参考这个或记笔记？你的桌子上到处都是便利贴，或者你的背包里堆满了笔记。

模拟优先方法可能对你有效，但对我无效，因为我喜欢在任何时候都能把一切都放在口袋里，无论是写东西还是参考东西。我觉得我可以谈论数字最大化和数字极简主义以及它们如何都对我失败的原因是，因为我两者都经历过，我仍然会去这两个地方，因为我是人，我不完美，你知道，尽管我在谈论数字简约，这是我努力追求的东西，也感觉会帮助很多人。

数字简约的定义是，它将为你的生活带来更多的控制感和平衡感。想象一下，能够在一个简单但强大的个人知识管理系统中快速找到东西，或者你可以有工作流程和习惯设置，这样你就不必挖掘正确的地方来存储东西。最后，你可以可靠地使用你的技术作为你的第二大脑，这样你就可以更多地出现在当下。数字简约很酷，因为它允许你找到最简单的解决方案，这将最适合你。在我的工作流程中，我使用苹果笔记，因为它非常灵活，对我来说，能够进行数字规划、数字子弹日记、记笔记、写作，我把它用作个人内容库，我使用苹果笔记做很多事情。所以归根结底，选择适合你在这个世界中最好的应用程序或应用程序套件是有意义的。如果我们从数字最大化到数字极简主义，我们最终会陷入一个不断持续的循环，从剥夺到不知所措，剥夺不知所措，这将是一个永无止境的事情。数字简约是最可持续和现代的解决方案。

非常感谢你的观看，确保订阅我的每周通讯，了解有关数字简约的技巧，以及我如何使用苹果笔记进行我的工作流程。我们下次见。

我的极简 Mac 办公桌可提高工作效率和创造力 | 价格实惠、美观实用

这是我的极简主义办公室之旅，我的工作空间现在根据安德鲁·胡伯曼的非常具体的第28集播客进行了优化，他在其中讨论了如何优化你的工作空间，以便你能完成最多的事情，拥有最多的专注力，并且拥有事物设置方式的所有生理益处。首先，我应该注意，我最专注的最佳时间是孩子们上学后，现在是早上9点08分。这是我完成事情的终极时间，对于29岁和10岁30分钟的那个90分钟块，正是我所谈论的。显示器高高在上，与眼睛保持水平，因为当事物与眼睛保持水平时，你的大脑开始苏醒，而当你低头看笔记本电脑屏幕时，你的眼睛实际上会向下倾斜，这会让你感到困倦。这就是为什么当你低头看笔记本电脑时，你可能会感觉有点沮丧。所以，让你的主要窗口在上方的屏幕上，会让你真正地醒来，帮助你保持警觉。我会注意到显示器是靠两本书支撑起来的，以便它更符合眼睛水平，这样我就不会有屏幕重叠。我把它放在我最喜欢的书之一《原子习惯》上，作者是詹姆斯·克莱尔，还有一本我还没读过的书，是亚当·格兰特的《再思考》。我选择它们是因为它们是白色的，你可以通过我的办公室看出来，这个显示器背后是一条LED灯带，它只是给情况带来了更多一点光，因为这是在Eve下，它工作得很好。我会说我希望这些灯会更亮一些，以模仿一个光垫或窗户，但它工作得很好，目前来说它工作得很好。屏幕的亮度已经调到了最亮，这样你的眼睛就能接收到最多的光线。你可能会说蓝光对你不好，但实际上白天的蓝光是自然的，只要你不是在睡觉或半夜设置，那样会真的把你搞砸，但现在这样做实际上是可以的。

我在椅子上放了一个蛋壳状的软垫，这样它就有更多的缓冲，让我更舒服一些，考虑到这只是一把餐椅，而不是一把高级办公椅。我还在下面放了一个脚踏板。我的笔记本电脑和桌子设置非常简约，以至于我没有外接键盘，没有外接鼠标，你需要的一切都在这里，你可以更改你的MacBook和外接显示器的设置，使其一个接一个地堆叠，你可以很容易地从笔记本电脑屏幕切换到外接显示器，并且你可以享受苹果触控板的所有好处，真的很容易切换屏幕和移动东西，做任务控制之类的事情。所以我喜欢它在那里。

我桌子上的另一件事是一盆植物，提醒我出去走走，而不是整天坐在里面。另一件很酷的东西是这里的一盏灯，它实际上可以调暗，所以当我真的想保持清醒和警觉时，我会把它调到最亮。我的iPad在这里，这样我就可以在白天查看我的数字计划器和Notability，知道我要做什么，并且可以勾选最重要的任务。还要提到，根据安德鲁·胡伯曼的说法，早上禁食是保持专注和能量的好方法，只喝咖啡和水，你就会专注于你的专注力，保持能量水平。然后，我通常会在11点到12点之间打破禁食，当我饿到需要吃东西，否则我无法专注的时候。我的工作空间的另一个特点是我有一个漂亮的白色日历白板，它是如此简约，我上面什么都没有。我只是在开玩笑，我真的很想在上面放东西，我最终会把我的内容日历放在上面，还有我需要跟踪的重要日期。然而，我只是没有下楼去拿白板笔，因为我很懒。我的桌子有一个小抽屉，可以隐藏丑陋的东西，现在这里大部分是收据和绳子。

这里没有太多的东西，我只是需要定期去整理，以确保它不会开始溢出并变得难以控制。我的桌子里还有我的个人笔记本电脑，因为我有一台工作笔记本电脑和一台个人笔记本电脑。我有这块布，帮助保持我的屏幕清洁。我有这些可重复使用的餐巾纸，我把它们当作纸巾用，因为我的过敏总是很糟糕。我把我的iPhone手机壳放在这里，当我想把手机壳再放回去的时候，我还有iPad的纸状屏幕保护膜，我还没有安装，因为我想拍一个视频来做这件事，这有点讽刺，就像为什么我不直接做了，然后谈论我喜欢还是不喜欢它，我不知道，这只是其中之一。在我的办公室区域的其他地方，我有一个背包，当我需要在房子里从一个地方搬到另一个地方时，我所有的东西都放在那里，这种情况经常发生，因为让我们面对现实，当孩子们在家，我仍然需要工作时，我需要把我所有的东西搬到楼下，所以与其尴尬地把它搬下楼梯，我会把它放进我的背包里，然后就可以走了，一切都井井有条，我也知道东西在哪里。我的办公室角落恰好是我的冥想角落，原因很简单，因为这就是长凳顶部所在的地方，那是做这件事的绝佳地点。所以现在每天晚上，我已经在那里坐了一个星期了，至少10分钟，最多25分钟，进行沉默冥想，而不是指导冥想，这真的很不错。它帮助我在这里和那里睡得更好。最后，我这里有我的搪瓷别针横幅，这是我喜欢的，因为第一，我创造了它，第二，我绣了它，第三，我只是喜欢它，苹果别针非常可爱有趣，这是一个不错的收藏品，不会太过分，也不会占用太多空间。如果你对这个横幅感兴趣，我的博客上有教程，你可以去看看。我希望你喜欢我的办公室之旅，我真的很兴奋我的新设置，它绝对帮助我专注，找到我的地方，只是把事情做好。如果你有任何问题，请在下面的评论中告诉我，我们下次见。我把显示器调到眼睛水平，这非常关键。为什么会这样放大？是的，哦，我也……哦，我的显示器调到眼睛水平，这确实是关键。

简单易行的极简主义日记秘诀 — 开始并保持你的日记习惯

在这个视频中，我将专注于一种非常简单的方法来进行日常日记写作，这被称为54321反思法。它超级简单、超级简约，对于任何想要开始日记练习或在过去努力开始日记写作或发展习惯的人来说，我觉得这是一个非常好的框架，可以融入你的日常或添加到你的日记习惯中。这是一种处理正在发生的一切、澄清你的想法、开始看到你的行为模式等的能力。我建议在晚上进行，因为一天即将结束，你将开始放松，54321就像是睡前的倒计时。

• 五件事：你脑海中的五件事。随着时间的推移，这真的很酷，因为你开始注意到对你来说始终存在的事情，或者你正在处理的事情，也许是你在拖延或回避的事情。这些都是你能够看到或采取行动的好东西。如果你使用子弹日记，这可能非常酷，因为那样你就可以看到与当天相对应的一切，比如那天发生了什么，你的日程安排是什么，你的雷达上有什么等等。
• 四件事：明天要做的四件事。这些可以是大事、小事、无论如何都要完成的事情，即使是非常简单的事情，比如倒垃圾或洗衣服，或者是更大的事情，比如在你的书中写一章或画一幅画。你可以写下这些事情，无论是工作相关的、家庭相关的、个人生活相关的、健身相关的，任何事情。
• 三件事：你感激的三件事。我们都知道保持感恩日记的重要性，这为你的生活带来如此多的积极情绪。你的大脑实际上不能同时消极和积极地思考，所以通过开始感恩练习，你可以开始为你的生活带来更多的积极情绪。而且，如果你正在进行感恩练习，你可能会发现自己在那天晚些时候寻找要记录在感恩日记中的事情。
• 两件事：你想要减少的两件事。这些不是你明天必须摆脱的事情，但它们确实对你没有太大帮助。对我来说，它们可能是像减少炎症食物这样的事情，比如我非常喜欢爆米花，但它让我感觉糟糕。所以这些都是你可以写下来的事情，你甚至可以写下更大的事情，比如嘿，也许我需要让某个人从我的生活中消失，或者也许我需要清理我的衣柜。大事小事，任何出现在你脑海中的事情，你真的想要减少的东西。再说一次，你不必采取行动，但通过在54321反思中看到它，随着时间的推移，你可以开始看到，嘿，这不是我一直在考虑要摆脱的东西，要么在季度减法练习中，要么如果你只是想减少生活中的事物或生活中的事件等等，然后你可以回顾你的五或三到一的反思，并从中获得灵感。
• 最后一件事：灵魂时刻。这是一天中真正对你个人说话的事情。我认为这尤其重要，特别是对于父母或工作人士，或者任何你感觉一整天都在为他人服务的地方，这将是你真正为自己做了一些感觉非常好的事情的事情。例如，这可能是和你很久没见的朋友一起喝咖啡，可能是观看一个不知何故真的对你说话的YouTube视频，你不必深入解释那件事是什么，你只需要写下来。

54321反思法的一个非常酷的事情是，它是一个快速记录系统，所以你可以在子弹点列表中简单地记下这些事情，它们不必是长篇大论，它可以只是几个词、一个句子，甚至一个词，这并不重要，只要你填满了每个类别。我希望这个视频能帮助你增强你自己的日记写作练习，如果你想了解有关日记写作的更多信息，特别是我如何在iPad上使用Notability进行日记写作，你可以点击下面的链接查看博客文章。让我知道你的进展如何，我们下个视频见。