【讀書心得】《天上總會有雲，但你才是天空》

書名：《天上總會有雲，但你才是天空》

作者：劉軒

類型：情緒心理

評價：✩✩✩✩

本書的面向相當豐富，核心的理念就是提到「選擇權」，作者劉軒剖析了現代社會中常見的種種心理誤區，並洞察情緒背後的大腦機制，如：糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等，透過結合心理學的溫暖文字來闡述各種觀點，讓我們啟動內在流動的自我。

控制，就是在我們意識下所做的決定，我們應該聽取自己的情緒，但我們不等於自己的情緒；我們的情緒就像天氣，每天都在改變，雖然有時不穩定，但也不會持續很久。

就像是太多雲會讓人想曬太陽，太陽太大也會讓人想找地方乘涼，情緒是一種訊號，告訴我們該如何行動。事實上，我們總是有選擇的餘地。

當你認知自己的意識其實是情緒所發生的舞台，永遠比情緒更高一層，就比較可以泰然的看待情緒本身。

哈佛大腦神經學者吉爾·博爾特·泰勒博士說：「人只需要90秒來注意、識別，並讓一個情緒自動消散。」

下次感到不悅時，用90秒靜觀並識別自己的感覺（例如：我在生氣），就可以讓大腦的杏仁核冷靜下來，避免憤怒爆發，並幫助你恢復控制。

我們都曾有個值得被疼惜的「真我」。就如同一個母親看著自己的寶寶，滿足的笑起來時，當一個人能夠實踐初心、接受真我，以致表裡如一時，是會發光的。

心理學上所稱的「創傷後成長」指的是：要能夠在經歷人生亂流後，反而變得更加堅強，產生正向轉變有兩個重要關鍵：

• 感恩的心
• 信念

我們的念頭會改變外在的世界，也會改變外在的自我，沿著裂痕勇敢地挖掘，你可能發現自己受傷的地方，也藏著你最大的力量。

因為有一天我們都會離開這個世界，所以更是要把握每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。

每次見面都很歡樂，也很感恩。

每個悲劇都是教訓，讓我們更珍惜在一起的時間；

每個缺陷都是機會，讓我們可以用人間的愛去撫平。

每個相遇，即使擦身而過，都是緣分。

每次出門，都是離別；每次回家，都是相聚。

習慣是可以半自動執行的行為，但很依賴節奏； 修煉則是終身的追求，所以可以靈活。

認清了自己生活中必要的修煉，你將會更快樂。

我們之所以來到這個世界，是為了看一場人生精彩的演出，而不是為了坐在一個最好的位置上沉沉睡去。

每個人生都有不同的遭遇，想必會累積成不同的時空價值觀，我們需要的是一雙看見未來的雙眼，一個能夠關注並享受當下的心理空間，並從自己過去的經歷當中，萃取出正面的動力，懷念過去、關注當下、期待未來，讓ㄧ生貫串為一個軸心，同時在腦海裡靈活並存。

心理學家發現，想要真正發自內心感恩，就要在腦內建立感恩模型，透過「注意、想法、感覺、行為」，從小培養起感恩的好習慣。

最後，本書分享時間管理的方法，我們要懂得「定時、定量」的方法：

• 「定時」，就是每天是固定時間創作
• 「定量」，就是每天不要做太多

這點令我受用無窮，讓同樣身為創作者的我開始更懂得怎麼做好時間管理

2021/9/26 By Brittany