Odaklanma ve Disiplin Arasındaki Bağlantılar | PSİKOLOJİ

Odaklanmayı nasıl arttırırız? Disiplin ve odaklanma arasındaki ilişki nedir? Disiplin nasıl sağlanır? Odak nasıl gelişir?

foto: DS Stories. — Odaklanma.

Daha disiplinli olmak, daha iyi odaklanmaya bağlıdır.

Disiplinin temelinde süreklilik yatar. Sürekliliğin temelinde de dağılmayan dikkat. Dağılmayan dikkati sağlayan şeyse odaklanma becerinizdir. Gelin bu beceriyi nasıl arttıracağımızı konuşalım. Daha çok odaklanırsanız, daha verimli olursunuz, hayatın özü budur.

PARAMPARÇA ODAĞIMIZ

Evet, öncelikle odağınızın ne kadar dağınık olduğuna bakın. Gün boyunca sürekli kaydırıyoruz. Sürekli olarak yeni bir şeyler oluyor. Hep eksik, hep yarım yamalak olan tonlarca şey yaşıyoruz, bir sürü şey düşünüyoruz. Her şey yarım kalınca beynimizde bunun ağır yükünü gün boyunca taşıyoruz. Gece tüm bunları susturup uyumakta zorluk yaşıyoruz. Oysa hayat bu kadar zor değil. Sadece doğrusunu bilmek gerekiyor.

1. ODAĞIMIZI NASIL TOPARLARIZ?

Önce odağımızın dağınık olduğunu kabul ederek başlayalım. Sabah uyandık(belki de öğlen uyandınız) ve beynimizden bir sürü düşünce akıp geçiyor. Gün içinde yapacaklarımızdan dün yaşadığımız sosyal veya çevresel bazı şeylere kadar her şey süzülüp gidiyor beynimizden. Sanki uykuyu bunları sindirmek için uyumamışız gibi… Neden böyle oluyor peki? Çünkü odağımızı toparlamadık. Çünkü bir şeye o an tüm dikkatinizi verdiğinizde o şey artık sadece bir anıya dönüşür. Fakat dikkat etmeyip önemsemediğinizde sürekli beyninizde dolandığını görürsünüz. Çünkü beyin, yarım kalmış şeyleri sürekli çevirip tamamlamak ister. Yarım bırakmayın. En azından bir kâğıt kalem alıp hemen şu an sonuçlandırın. Her şey için geçerlidir bu.

2. ODAĞIMIZI BOZAN ŞEYLERDEN NASIL KURTULURUZ?

• Odağımızı bozan fiziksel şeyler için tek yapabileceğimiz şey onları azaltmak veya hayatımızdan çıkarmaktır. Bunlar: Telefon, sosyal medya, toksik ilişkiler, yarım kalmış işler, plansız yaşam, düzensiz beslenme, kötü uyku… Bunları kendiniz bulabilirsiniz. Fakat önemli olan eyleme döküp azaltmayı başarmaktır. Bunun yolu da önce ne kadar süre harcadığınızı gözlemlemektir. Bu gözlem sonucunda kendi yolunuzu çizmelisiniz. Mesela 5 saat kaydırıyorsanız bunu 4 saate düşürün. Sonra gittikçe düşürüp günde sadece 20 dakikaya getirin. O geriye kalan 4–5 saatlik vakti daha iyi bir aktiviteye ayırın. Yeni bir hobi edinin mesela. Yeni biriyle tanışın ya da… Çünkü kaydırmak gerçekten hiçbir faydası olmayan bir şey. Bunun yerine bir tane uzun video izlemek daha sağlıklı olur. Bir düşünün…
• Odağımızı bozan zihinsel ve psikolojik şeyler için yapabileceğimiz şey ise onları boş bir kâğıda dökmektir. Zihninizde yarım kalmış olan her şeyi yazın. Planlarınızı, hayatınızı, dününüzü, yarınınızı, ne yapacağınızı, dünkü sosyal iletişimdeki hatalarınızı ya da olumlu yönlerinizi, her şeyi yazın… Her şeyi yazınca zihniniz netleşecek. Sonra bunları somutlaştırın. Bundan sonra ne yapacağınızı yazın. Bunu net olarak bilmenin hazzını yaşayın. Sonra bu hazla dışarı çıkın ve yapın. Hayatınız sizin elinizde…

3. DİSİPLİN, ODAKLANMIŞ ZİHNİN TUTARLILIĞIDIR

Bütün bunların disiplinle ne alakası var diyeceksiniz belki. Çok alakası var. Disiplin, odaklanmış zihnin tutarlı bir şekilde istikrar sağlamasıdır çünkü. Daha iyi odaklandığınızda daha tutarlı olmaya başlarsınız. Daha tutarlı oldukça da bunu rutin olarak yapmaya başlarsınız. Alışkanlık haline gelir her şey. Yani temelde sizin için en önemli şeyin dikkat süreniz ve tutarlılığınız olduğunu görürsünüz. Dikkatinizi vermekten çekinmeyin. Her an tüm dikkatinizi vererek yaşamaya çalışın. Hiçbir şey yapamıyorsanız hiçbir şey yapmayın; beyniniz dinlenmeye ihtiyaç duyuyordur. Fakat bunu yaparken sakın telefonla veya başka bir şeyle uğraşmayın. Bunun yerine resim çizseniz çok daha faydalı olur. Kaydırmak ile resim çizmek aynı şey değildir. Vücudunuzdaki o yorgunluğu, belki bir yükü dışarı atmak için resim çizmek ya da bir hobiyle uğraşmak en iyisidir. Ama bomboş oturup durmak bu işin zirvesidir. Hayat sizin, siz kendiniz için doğru olanı daha iyi bilirsiniz. Onu bulun ve yapın.

Hemen Uygulayabileceğiniz Bazı Şeyler:

• Kendini gözlemle.
• Gözlemi analiz et ve somut adımlara dök.
• Somut adımlarını uygulamaya başla.

Takip et | Yorum yap | Paylaş