Creatina faz mal para os rins?

Como uma nutricionista pós-graduada em nefrologia, explico por que a resposta não é tão simples quanto parece.

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A creatina virou quase sinônimo de academia, força e ganho muscular. Mas junto com a popularidade veio também uma dúvida que nunca desaparece: afinal, creatina faz mal para os rins? A resposta curta é: para pessoas saudáveis, os estudos atuais mostram que não. Mas o assunto é mais interessante e mais complexo do que um simples “pode ou não pode”.

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Primeiro: O que é creatina? A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo próprio corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Ela também é encontrada em alimentos como carnes e peixes. Sua função principal é ajudar na produção rápida de energia, especialmente nos músculos. Por isso, ficou famosa no esporte e na musculação. Hoje, porém, já existem estudos avaliando benefícios também para os idosos, fadiga, recuperação muscular e cognição. Vale lembrar que creatina não substitui treino, alimentação e rotina. Inclusive, parte dos estudos mostra resultados mais expressivos principalmente quando a suplementação vem acompanhada de exercício de força regular.

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Então por que tanta gente acha que ela prejudica os rins? O principal motivo é um exame chamado creatinina. A creatinina é um marcador usado para avaliar função renal. Quando ela aparece elevada, muitas pessoas associam automaticamente a “problema nos rins”. Só que existe um detalhe importante: quem suplementa creatina pode apresentar aumento da creatinina sem necessariamente ter lesão renal. Isso acontece porque parte da creatina consumida é convertida em creatinina no organismo. Ou seja, o exame pode mudar mesmo com os rins funcionando normalmente. E é exatamente aí que muita interpretação equivocada começa.

Creatina é segura para todo mundo? Não necessariamente. Em pessoas saudáveis, a creatina é considerada um dos suplementos mais estudados e seguros atualmente, quando utilizada corretamente. Mas algumas situações exigem cautela e avaliação individual, como: Histórico pessoal ou familiar de doença renal; hipertensão descontrolada; diabetes mal acompanhado; doenças autoimunes; alterações urinárias ou exames renais alterados; uso frequente de medicamentos que sobrecarregam os rins. Nesses casos, o problema não costuma ser a creatina isoladamente e sim o contexto clínico daquele paciente. Também vale lembrar que suplementação sem acompanhamento, excesso de doses e baixa ingestão de água podem transformar um suplemento seguro em uso inadequado.

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O problema talvez não seja a creatina. E sim a forma como ela é usada. A internet costuma dividir tudo entre “milagre” e “veneno”. Mas saúde renal não funciona assim. Nem toda pessoa precisa de creatina. Nem toda pessoa deve evitar creatina. Por isso, entender exames, histórico familiar, alimentação e condições clínicas faz diferença antes de tratar suplementação como algo completamente inofensivo ou perigosamente proibido. Entre terrorismo nutricional e banalização da suplementação, existe algo que a internet raramente oferece: individualização. E isso inclui acompanhamento profissional, interpretação de exames e ajustes contínuos conforme a resposta de cada organismo inclusive em consultas online com suporte e orientações por mensagem ao longo do processo.

Referências: Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Renal Nutrition (2019). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · 1 Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis (2025). pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Sobre a autora:

Bell Nogueira Nutricionista clínica (CRN-9 32695), FITO/0303, com atuação em nutrição clínica nefrologia, comportamental e fitoterapia. Atua também nas áreas de nutrição renal e terapia nutricional em cuidados de terapia intensiva, com foco em abordagens individualizadas e baseadas na prática clínica. Realiza acompanhamento nutricional online, com suporte por mensagens e orientações adaptadas à rotina e às necessidades de cada paciente.

Para informações sobre acompanhamento por mensagem, contato pelo Instagram: @nutrindosaudebell