Die neue Art, Ablenkungen zu überwinden.

Wir alle kennen das Gefühl der Ablenkung. Es ist, als wäre dein Geist schwer zu lenken und du bist nicht so produktiv wie du es wollen würdest. Wir alle haben unsere eigenen Verhaltensmuster, aber viele von uns haben Probleme damit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren oder den Stress loszuwerden, der sie behindert. Deshalb ist es Zeit für eine neue Art der Konzentration: Die Art von Konzentration, die dich dazu bringt dir selbst zu helfen und dich vor diesen negativen Gedanken abzuschotten.

Identifiziere den Grund für deine Ablenkungen.

Der erste Schritt, um Ihre Ablenkungen zu überwinden, besteht darin, zu verstehen, was sie überhaupt verursacht. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, in ruhigen Momenten und in der Konzentrationsphase auf Arbeit Anrufe anzunehmen, ist es möglicherweise Zeit dafür dich selbst zu limitieren, wann und wo du Anrufe entgegennimmst — oder später zurückrufst. Wenn du während Meetings oder anderen Präsentationen ständig auf Social Media unterwegs bist, ist es möglicherweise Zeit, um dieses Verhalten zu minimieren, indem du Benachrichtigungen auf deinem Telefon oder Laptop deaktivierst oder sie bei Bedarf in deinem Büro lässt.

Wenn du Probleme hast, dich zu Hause zu konzentrieren, zum Beispiel, wenn deine Kinder ständig ins Zimmer platzen, während du versuchst zu lesen, kann man das als gutes Training nehmen, auch in unruhigen Umgebungen produktiv zu sein und die Konzentration hochzuhalten. Das hilft dir dann mit Sicherheit auch an stressigen Tagen im Büro, schnell wieder die angefangen Aufgaben aufzugreifen und zu Ende zu bringen.

Als nächstes kommt die Priorisierung: Sobald du herausgefunden hast, welche Art von Ablenkung dich am häufigsten belästigt haben (Textnachrichten, Facebook, Candy Crush etc.), stelle sicher, dass die nächste Aktivität nicht mit diesem bestimmten Auslöser kollidiert. Wenn zum Beispiel nach dem Abrufen von E-Mails immer erstmal Kaffee geholt wird und mit den Kollegen gequatscht wird, dann stelle sicher, dass dich nichts anderes in der Nähe verführt, wenn du den Kaffee geholt hast! Oder geh einfach weiter…

Überwinde deine Angst vor Ablenkungen.

Hier sind einige einfache Schritte, um Ihre Angst vor dem Scheitern zu überwinden:

Mut haben. Jeder große Erfolg beginnt mit einer Vision, aber es braucht Mut, diese Vision zu verwirklichen. Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen oder genau so verlaufen, wie man es sich wünscht. Aber wenn du etwas wirklich willst, mach einfach weiter!

Gib nicht auf. Nimm den Lernprozess an und sei bereit, Fehler zu machen. Lerne aus deinen Fehlern und lass sie dich nicht davon abhalten. Sie gehören zum Leben dazu! Und denk daran daran: Jeder macht Fehler — sogar Einstein hat Fehler gemacht!

Der Lauf der Dinge und Einfluss auf das, was wir tun.

Das Leben passiert und du kannst es nicht immer kontrollieren. Aber das bedeutet nicht, dass wir nicht versuchen können, achtsamer auf den gegenwärtigen Moment zu sein. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um die Kontrolle wieder zurückzugewinnen:

Meditation

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und tief zu atmen. Wenn du Probleme hast still zu sitzen, versuche es mit einem Spaziergang durch die Natur — die Eindrücke und Gerüche helfen bei der Konzentration und Entspannung, oder eine heiße Dusche — das heiße Wasser hilft bei der Entspannung. Diese Zeit, die du damit verbringst, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wird dir helfen, präsenter zu sein. Denn Stress versucht, dich von dem abzuziehen, was am wichtigsten im Leben ist.

Yoga oder Stretching

Yoga ist eine meiner Lieblingsmethoden, um nach einem langen Tag bei der Arbeit oder in der Schule zu entspannen — es beruhigt mich körperlich und gibt mir gleichzeitig Zeit für mich allein, um meinen Kopf freizubekommen und über andere Dinge nachzudenken als das, was als nächstes auf der Liste zu tun ist! Wenn Yoga nichts für dich ist, aber Stretching gut klingt, versuche es mit einem Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio in deiner Nähe. Es gibt nichts Besseres als eine Stunde in einem offenen Raum zu verbringen, wo sich niemand sonst darum kümmert, wie viele Liegestütze du schaffst!

Zielanpassung ist wichtig.

Es ist wichtig, das Problem zu definieren, bevor du mit einer Lösung beginnst. Es mag offensichtlich erscheinen, aber es ist einfach, sich selbst voraus zu sein und mit dem Entwerfen zu beginnen, wenn du eigentlich noch versuchst, herauszufinden, was du wirklich willst.

Der erste Schritt zur Bewältigung dieser Herausforderung besteht darin, sich Ziele zu setzen und sicherzustellen, dass diese Ziele ehrgeizig, aber realistisch genug für deine Fähigkeiten sind. Wenn es schließlich einen Teil des Lebens gibt, in dem Aufschieben wahrscheinlich ins Spiel kommt, dann wenn wir unsere eigenen Fähigkeiten bewerten müssen und entscheiden, wie weit wir damit gehen können.

Wenn jemand anderes andere Erwartungen hat als du — abgesehen von denen, die tatsächlich wissen, wovon sie sprechen — bedeutet das nichts, außer dass sie andere Erwartungen haben als du! Es macht keinen Sinn, dass eine Person (oder Gruppe) einer anderen Person (oder Gruppe) sagt, wie hoch oder niedrig ihre Erwartungen angesetzt werden sollten. Nur, die erste Person kann bestimmen, was für sie sinnvoll ist, basierend darauf, wie gut sie sich selbst als Individuen mit einzigartigen Stärken und Schwächen kennt — und dies wird sich im Laufe der Zeit ändern.

Oft ist es eine gute Idee, sich nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn du darüber nachdenkst, Ablenkungen zu überwinden, muss du verstehen, dir die Dinge anzusehen, von denen du abgelenkt wirst. Wenn du versuchst, Ablenkungen zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich einige Fragen zu stellen. Was ist das Problem? Warum passiert das? Was ist die Lösung?

Zum Beispiel: „Ich neige dazu, mich ablenken zu lassen, wenn ich meine Hausaufgaben mache.“ Das ist ein Problem, weil ich meine Hausaufgaben schnell erledigen möchte. Die Ursache dafür könnte sein, dass ich mich langweile oder dass ich es schwierig finde oder beides. Eine Lösung wäre, Wege zu finden, die Schularbeiten interessanter (oder einfacher) zu gestalten — oder zu verstehen, welches Ziel sich dahinter verbirgt.

Wie du siehst, ist es gar nicht so einfach Ablenkungen aus seinem Alltag rauszuhalten. Dabei werden es täglich immer mehr und die große Herausforderung besteht darin, all diese zu meistern und sich auf die Aufgabe vor einem zu konzentrieren.