澄心、Bowen 家庭系統理論、薩提爾模式

一些網路上找到的相關資源

澄心

澄心是由Eugene Gendlin發現一種探詢內在生命智慧的歷程。它是以身體覺察為基礎，以正念為態度，用溫和、接納的方式，對你的身體專注聆聽，覺察內在正傳達給你的訊息。

這是一種自助助人的方法，使你面對人際與環境時，能夠自我覺察，在有壓力的情境下擁有自我調節的耐受力；它使你的心理空間擴大，保持清明並讓愛得以流動。

它有別於你慣性的情緒或想法，當你能停下來，處於和平與臨在的狀態，體察身體流動的細微變化，有機會對固有信念及認知重新領悟。當你產生新鮮的身體感受，你會更瞭解自己，並醞釀向前進的動力，以你感到更好的方式去創造想要的生活。

(https://www.jcf.org.tw/about-4)

Focusing

1. 騰出空間 (clearing a space)
2. 體會深感 (getting a felt sense)
3. 把手命名(finding a handle)
4. 共鳴感應 (resonating)
5. 叩問 (asking)
6. 領受 (receiving)
7. 騰出空間 (clearing a space)

找到安靜不被打擾的外部空間，將注意力帶回身體內部，掃描一下自己：「此時此刻，我感覺怎麼樣？我的生命中正發生著什麼事？」

先不要急著去解決或分析它們，而是像招待客人一樣，在內心將它們一件件排列出來，並對自己說：「好，我可以把這件事先放在這裡，那件事放在那裡，讓我跟它們保持一個溫和、舒適的距離。」

2. 體會深感 (getting a felt sense)

從剛剛列出的事情中，挑選一個你目前最想關注或感覺最明顯的問題。將注意力溫和地停留在你的身體中心（通常在胸口、胃部或腹部），去感受：「關於這整個問題，我此時此刻在身體裡有什麼感覺？」（是一種模糊、混沌、還無法用言語完整形容的「整體身體感覺」）

3. 尋找「把手」 (Finding a Handle)

等待幾秒鐘，讓那個部位自己「說話」。看看有沒有任何字詞、短語、聲音或圖像會從這個深感中自然浮現，用來形容這種感覺。

4. 共鳴與核對 (Resonating)

將你找到的「把手」（字詞或圖像）反覆放回身體的「深感」中去進行對照。在心中輕聲對自己說這個詞，然後注意身體的反應：「這個詞，跟現在身體裡的感覺對得上嗎？」

如果這個字詞不夠貼切，身體的緊繃感會維持原樣，這時請放掉它，繼續等待更合適的詞。如果這個字詞「剛剛好對上了」，身體通常會產生一個明顯的共鳴，伴隨著一聲深呼吸、嘆氣、甚至眼淚，感覺到內在有些微的放鬆或釋放，這就是「體會轉變（Felt Shift）」的開始

5. 叩問 (Asking)

帶著好奇、溫柔且不批判的態度，直接向這個身體感覺提問你可以問它：

• 「這整個感覺，最糟糕、最難受的部分是什麼？」
• 「它需要什麼，才能感覺稍微好過一點？」
• 「它想要朝向什麼方向移動？什麼是它想要的下一步？」

不要用大腦去思考答案，而是把問題丟回身體裡，安靜地等待身體內部給出新鮮的、意想不到的直接回饋

6. 接納 (Receiving)

不論在叩問中身體浮現了什麼訊息、畫面、或只是非常微小的放鬆感，都溫和地接納它、感激它

小心掉入這樣的陷阱：

1. 理性分析與臆測 (Intellectual Speculation)：大腦會忍不住用習慣的邏輯去解釋「為什麼我會有這個感覺」。

一旦發現自己開始分析，請對大腦說「謝謝，但我現在想直接感覺身體」，並重新將注意力帶回胸口或腹部。

2. 被情緒淹沒 (Drowning in Emotions)：感覺到極大的焦慮或恐懼，整個人陷入痛苦中，被情緒綁架了。

對策：練習「拉開距離」，在心中對這個強烈的感覺說：「我感覺到『我的一部分』此時非常焦慮，我願意坐在它旁邊陪伴它。」建立一個安全、能夠與它互動的內在關係空間。

3. 自我批評與審判 (Self-Attacking)：內心出現指責的聲音，認為自己不應該有這種軟弱或不好的想法。

• 對策：這時要回到「澄心態度（Focusing Attitude）」，用一種像對待受傷的小動物或好朋友一樣，保持全然的溫柔、接納與同理心

要在練習時，願意放下大腦「想快點找出答案」的渴望，靜靜在混沌不明的身體感中停頓與核對，當身體突然深呼吸、感到舒展開來的那一刻，你就知道你已經成功和身體最真實的訊號接上線了。身體深感叩問所浮現的字詞、畫面或影像，往往會帶給我們「驚奇、意外」的感受（Surprise）

Bowen 家庭系統理論：

https://notebook.google.com/notebook/0898ef95-56ec-41bc-9236-429fa2e87ce3

Satir Model：

https://vocus.cc/salon/SatirModel