Sådan forbedrer du din søvn

Mange danskere oplever søvnproblemer, faktisk op mod 40 %. For nogle skyldes det søvnrelaterede sygdomme, og for andre er stress og en travl livsstil årsagen. Hvis du er en af dem der vender og drejer dig i nattens løb, vil vi gerne komme med 5 tips til en bedre søvn:

1. Undgå Koffein efter kl. 17, da det desværre kan forstyrre søvnen for nogle mennesker, da vi reagerer forskelligt på koffein. Cola og te indeholder overraskende også en lille mængde koffein som også kan gå ind og påvirke kroppen.
2. Dyrk motion i løbet af dagen, da fysisk træthed efter en omgang træning kan være en naturlig sovepille. Fysisk træning inden sengetid er dog ikke en god idé, da kroppen skal have tid til at falde til ro inden sengetid.
3. Undgå et stort måltid inden sengetid med mange kulhydrater, da det sætter fordøjelsessystemet på arbejde. Hvis du er sulten om aften, så spis 1–1,5 time inden sengetid en håndfuld nødder, eller en lille skål skyr er et god alternativ, da en rumlende mave heller ikke giver en god nattesøvn.
4. Et godt indeklima i soveværelset har også stor betydning. En optimal temperatur i soveværelset er mellem 16 og 18°C. Vi vågner nemlig lettere ved høje temperaturer. Så frem med vinterdynen i de kolde måneder, og skab en hyggelig atmosfære i soveværelset, så du rigtig kan falde til ro.5. Læg telefonen eller tabletten fra dig inden sengetid, da brugen af dette påvirker hjernen til at den skal holde sig vågen, og derfor ikke producere søvnhormonet melatonin.