Quarter-Life Crisis: Titik Terendah Hidup, Awal Dari Pertumbuhan Pesat

Photo by: pexel.com/Daniel Reche

Di kamar yang sunyi, kamu berbaring sambil menatap layar ponsel dengan sendu. Setiap usapan menampilkan berbagai tangkapan momen dari orang-orang yang kamu kenal. Lanyard perusahaan besar. Acara pernikahan. Kelahiran anak. Reuni akbar yang mewah. Bibir bagian bawah digigit olehmu, menahan bendungan yang terbentuk di mata. Dalam benakmu, kamu bertanya pada diri sendiri,

“Kapan ya aku seperti mereka? Padahal aku juga sudah berusaha keras, tapi masih gini-gini aja. Nggak kayak mereka yang udah sesukses itu hidupnya sekarang.”

Hey, kamu!

Kamu sudah berusaha dan melakukan yang terbaik, tetapi bukan berarti semua itu nggak menghasilkan apa-apa. Barangkali memang belum waktunya untuk kamu bersinar, karena panggung masih dipersiapkan. Paham kok sama rasa nggak enaknya. Akan tetapi, kamu nggak sendirian. Banyak orang pernah berada di titik seperti ini. Apa yang kamu rasakan itu bukan lebay ataupun kurang bersyukur. Mungkin saja, saat ini kamu sedang masuk fase hidup yang disebut dengan quarter-life crisis.

Hah, apa tuh?

Apa Itu Quarter-Life Crisis?

Secara sederhana, quarter-life crisis adalah fenomena yang kerap dialami individu dewasa awal (sekitar usia 20–30 tahun), ketika mulai merasakan kecemasan yang cukup intens terhadap arah hidupnya, akibat dari ketidaksiapan individu terhadap tuntutan yang diterima. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor; dua di antaranya adalah faktor internal dan faktor sosial individu. Kurangnya mengenal diri sendiri dapat menyebabkan seseorang tidak tahu apa yang sebenarnya dia inginkan. Ketidaktahuan itu pun akhirnya membuatnya kesulitan mengambil keputusan dan juga menentukan pilihan masa depan yang cocok.

Tidak hanya itu, ada juga faktor yang datang dari luar. Standar sosial yang tinggi, ekspektasi besar dari keluarga, hingga tuntutan kualifikasi kerja yang semakin berat membuat banyak generasi muda merasa terbebani. Di usia yang seharusnya bisa mereka gunakan untuk mencoba banyak hal, justru terkendala karena harus memenuhi semua hal tersebut. Pada akhirnya, tidak sedikit di antara mereka yang mengalami penurunan rasa percaya diri, ragu untuk mengambil keputusan, takut terhadap masa depan yang belum pasti, serta merasa tidak berkembang dan seperti “jalan di tempat”.

Kalau sudah masuk ke dalam fase ini, hidup rasanya menjadi berat. Setiap hari bergulat dengan pikiran sendiri. Duh, nggak nyaman banget!

Ketika Fase Ini Mulai Menguras Energi

Berawal dari rasa cemas kecil sebelum tidur, yang lama-kelamaan berubah menjadi overthinking setiap malam. Tanpa kamu sadari, dampaknya tidak berhenti di dalam kepala saja. Secara perlahan, energimu terkuras. Semangat yang dulu menyala pun mulai meredup.

Secara emosional, kamu bisa jadi lebih sensitif dari biasanya. Hal-hal kecil pun terasa besar. Komentar sederhana terdengar seperti kritik tajam. Sementara itu, di sisi sosial, hubungan pun ikut terpengaruh. Percakapan dengan keluarga berubah jadi perdebatan soal masa depan. Obrolan dengan pasangan terasa menekan karena membahas rencana yang belum tentu siap kamu jawab. Bahkan teman-teman yang dulu dekat pun kini terasa jauh karena kamu merasa tertinggal. Dalam urusan profesional, kebingungan makin terasa. Mau lanjut di jalur yang sekarang, tapi ragu. Mau mencoba hal baru, tapi takut salah langkah. Akhirnya, kamu diam di tempat. Bukan karena tidak mampu bergerak, tetapi karena terlalu banyak yang dipikirkan.

Jika dibiarkan berlarut, fase ini juga bisa memengaruhi kondisi mental dan fisik. Stres, burnout, pola makan yang berubah, hingga tubuh yang mudah merasa lelah, padahal tidak sedang melakukan banyak hal. Semua itu terjadi karena terus-menerus mengkhawatirkan masa depan yang belum pasti.

Fase Paling Melelahkan, Sekaligus Paling Tepat Untuk Memulai Kembali

Sebenarnya, aku salah di mana ya? Kok hidupku jadi stuck begini? Apa akunya yang terlalu malas?

Sebetulnya, pertanyaan-pertanyaan itu muncul bukan karena kamu tidak berdaya dengan keadaan, tetapi karena kamu sadar ada yang salah dalam diri kamu. Kamu tahu kamu harus melakukan sesuatu. Hanya saja, kamu nggak tahu kamu harus mulai dari mana.

Tenang.

Selalu ada solusi untuk setiap masalah, kok.

Kalau kamu bingung harus mulai dari mana, kamu bisa mulai dengan mencoba untuk mengenali dirimu terlebih dahulu. Terdapat metode yang disebut dengan self-help. Self-help adalah sebuah metode penyelesaian masalah diri yang dimulai dari membaca diri sendiri. Berdasarkan buku Quarter-Life Crisis: Ketika Hidupmu Berada di Persimpangan, terdapat tiga tahapan yang dilakukan dalam self-help.

Apa aja ya?

1. Kenali Diri

Ambillah sebuah kertas dan pulpenmu, kita akan merenung sambil menulis. Tulis semua kelebihan dan kekurangan yang kamu miliki, juga apa yang kamu suka dan bisa. Kita coba cari tahu ke mana arah passion-mu sebenarnya.

Selain menulis, kamu juga bisa coba dengan bercermin. Perhatikan lekat-lekat bayanganmu di sana. Benarkah tidak ada yang berubah dari dirimu sama sekali? Barangkali ada perubahan kecil yang tidak kamu sadari. Jangan lupa untuk mengapresiasi perubahan itu juga, ya! Karena mungkin kamu melakukannya dengan usaha yang tidak sedikit.

2. Antisipasi

Setelah kamu sudah mengenal dirimu, kita lanjutkan dengan menentukan pilihan. Kamu perlu membuat strategi untuk mencapai target yang kamu pilih, berdasarkan arah passion-mu. Namun, kamu perlu ingat kalau selalu ada hal tak terduga selama proses berlangsung. Maka dari itu, kamu perlu membuat rencana cadangan (back-up plan). Buatlah beberapa back-up plan sebagai antisipasi apabila terdapat perubahan di luar ekspektasimu dalam mewujudkan rencanamu.

3. Trial & Error

Tidak semua hal akan mulus sekali jalan. Terkadang, perlu ada jatuh bangun terlebih dahulu untuk mencapai kesuksesan yang kamu inginkan. Yang penting, kamu jangan takut dan terus mencoba. Tanamkan mindset pada dirimu, “Gagal bukan berarti berhenti mencoba.”

Cobalah untuk mencatat kegagalan yang kamu alami, lalu lakukan analisis dan evaluasi. Apakah semua kegagalan itu datang dari dirimu atau dari yang di luar kendalimu? Dari hasil evaluasi itu, kamu pun bisa belajar untuk tidak mengulangi kesalahan yang sama. Setelahnya, beranikan diri untuk kembali mencoba. Kalau gagal lagi? Kamu bisa mengevaluasi dan mencoba lagi sampai berhasil.

Bukan Tentang Siapa yang Lebih Cepat, Tapi Siapa yang Lebih Sadar

Sering kali kita mengira quarter-life crisis adalah tanda bahwa kita tertinggal. Salah pilih jurusan, salah ambil keputusan, atau kurang bekerja keras dibandingkan dengan orang lain. Padahal, bisa jadi ini bukan tentang ketertinggalan. Ini tentang kesadaran. Untuk pertama kalinya kamu benar-benar dihadapkan pada pilihan hidup yang nyata. Tidak lagi sekadar mengikuti alur atau arahan orang tua. Kamu yang mulai menentukan sendiri arah langkahmu. Tentu saja, proses itu tidak selalu nyaman.

Kebingungan bukan berarti kamu tidak mampu. Keraguan bukan berarti kamu gagal. Justru pertanyaan-pertanyaan yang muncul dalam kepalamu adalah tanda bahwa kamu sedang bertumbuh. Quarter-life crisis memang seperti titik paling goyah. Namun, di saat yang sama, juga bisa menjadi titik paling jujur, yaitu ketika kamu berhenti membandingkan garis waktu dengan orang lain dan mulai bertanya,

“Apa yang benar-benar aku inginkan?”

Pada akhirnya, hidup bukan soal seberapa cepat kamu terlihat berhasil, tetapi seberapa sadar kamu menjalani setiap prosesnya. Kesadaran itulah yang kemudian membantu kita memahami bahwa setiap orang berjalan dengan ritmenya masing-masing.

— — —

Setiap orang punya ritmenya sendiri. Ada yang melesat lebih cepat, ada juga yang progresnya sangat pelan. Ada yang sudah tampak “jadi”, ada yang masih mengumpulkan kepingan dirinya satu per satu. Kalau hari ini kamu masih merasa bingung, jangan khawatir. Kamu hanya sedang belajar mengenal dirimu sendiri dengan lebih dalam.

Setiap usaha, evaluasi, dan keberanian untuk mencoba lagi itulah yang perlahan akan membentuk dirimu. Mungkin sekarang panggungmu belum terang. Namun, bukan berarti kamu tidak akan bersinar. Pelan-pelan, satu langkah kecil hari ini sudah cukup, kok.

Kamu tidak sedang terlambat, tapi hanya sedang berproses.

Referensi

Fauzi, N. C., & Selian, S. N. (2025). Regulasi Emosi pada Individu Dewasa Awal yang Mengalami Quarter-Life Crisis. Kognisi: Jurnal Manajemen Pendidikan dan Konseling, 2 (1), 9–21.

Inka, S. M. (2024). Quarter Life Crisis: Apa penyebab dan solusinya dilihat dari Perspektif Psikologi?. INNER: Journal of Psychological Research, 4(1), 52–57. Retrieved from https://aksiologi.org/index.php/inner/article/view/1720

Maulina, C. D. (2025, 27 Maret). Quarter-Life Crisis: Pengertian, Gejala, dan Cara Mengatasinya. Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/quarter-life-crisis-pengertian-gejala-dan-cara-mengatasinya?srsltid=AfmBOopdpnkhKtk3UPDkJKY7KYrYGxcCcyhJNpFvhbS_jOMZYb-Ok-6I

Putri, G. N. (2019). Quarter-Life Crisis: Ketika Hidupmu Berada di Persimpangan. Elex Media Komputindo.

Ratih, K. W., & Winta, M. V. I. (2024). Memahami Fenomena Quarter-Life Crisis pada Generasi Z: Tantangan dan Peluang. Jurnal Kesehatan Tambusai, 5 (3). DOI: https://doi.org/10.31004/jkt.v5i3.28221.

Penulis: Alifa Shaliha Tsabita Editor: Elizabeth Rusida Yosephine Br. Tamba Reviewer: Tiara Adilla, S.Psi