Kost og graviditet

One Bite Better app og graviditet

Der anbefales, at spise en sund og varieret kost når du ønsker at blive gravid. Hvis du ønsker inspiration til en sundere livsstil, og har du en travl hverdag, kan du med fordel bruge One Bite Better app.

Under indstillinger i ´Måltider´kan du indstille app’en til at finde måltider efter dit næringsbehov f.eks. efter dit kaloriebehov. Du kan kan også søge efter en specifik madkategori som f.eks. “salat eller sandwich”. Lever du efter en vegansk eller vegetarisk livsstil, kan du under din profil ´Mig´ tilføje din livsstil, og tilføje allergier og intolerancer såsom “laktose, gluten, skaldyr eller nødder”. Så får du vist måltider i nærheden af dig der matcher netop dit behov. For vi kan hjælpe dig med at finde dit daglige behov i kalorier, så kan du indtaste dine daglige spisevaner, ud fra hvor mange måltider og snacks du spiser pr. dag f.eks. 1–3 måltider og 0–3 snacks om dagen. Du kan også indtaste dit daglige aktivitetsniveau, også udregner appen dit daglige kaloriebehov og energibehov i E% (protein, fedt og kulhydrater).

Generelle råd om kost og graviditet

Anbefalinger Du kan også følge de officielle kostråd for at få inspiration til en sundere hverdag, som lyder således:

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
• Spis flere grøntsager og frugter.
• Spis mindre kød — vælg bælgfrugter og fisk.
• Spis mad med fuldkorn.
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
• Spis mindre af det søde, salte og fede.
• Sluk tørsten i vand.

Rygning Det ville være en fordel ikke at ryge, gælder både for mænd og kvinder, da rygning har en skadelig virkning på kvindens æg, samt det påvirker sædkvaliteten hos mænd. Alkohol har også en betydning hvis man har et stort forbrug (drikker mere end 14 genstande om ugen), da det kan have indflydelse på manglende ægløsning og menstruation. Overvægt nedsætter også hyppigheden af ægløsninger, og undervægt (BMI under 18) kan føre til manglende menstruation. Disse faktorer har betydning, når man ønsker at blive gravid. Fysisk aktivitet til voksne 18–64 år Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Fordele ved folsyre og zink Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at kvinder der gerne vil være gravide indtager et kosttilskud på 400 mikrogram folsyre dagligt for at forebygge misdannelser hos barnet. Der findes også naturligt folsyre i en række fødevarer, såsom grønne grøntsager f.eks. spinat og broccoli har isæt et højt indhold. Lever og bælgfrugter er også rige på folsyre, dog skal man spise store mængder for at komme op på de anbefalede 400 mikrogram folsyre. Folsyre kan også forbedre mandens sædkvalitet, viser et hollandsk studie. Undersøgelsen viste, at de mænd som indtog en kombination af folinsyre og zink som kosttilskud øgede deres produktion af sædceller med 74 % igennem de 26 uger, hvor undersøgelsen fandt sted.