Sei abitudini mattutine che possono rovinarti la giornata

Usare il cellulare a letto Se ti soffermi a leggere messaggi, posta elettronica o notizie prima di alzarti da letto, non solo stai perdendo tempo ma é stato empiricamente dimostratro che chi lo fa risulta essere piú stressato rispetto a chi non lo fa. Un altro suggerimento é non lasciare il teléfono vicino al letto e men che meno sotto il cuscino. Io sinceramente non sono particolarmete ligio a questi tips. E lo noto. Dovremmo fare tutti uno sforzo: le news dal mondo possono aspettare una mezz’oretta in piú e il nostro corpo ringrazierá l’applicazione di questa buona abitudine.

Posticipare la sveglia Ah, i famosi “5 minuti in piú”! Ogni squillo della sveglia ci fará sentire piú irritati. E quei 5 minuti in piú non ci faran sicuramente guadagnare energie al risveglio, anzi: l’interruzione continua ed a breve termine del ciclo del sonno trasmetterá al nostro cervello un messaggio sbagliato (lascio ad altri i dettagli tecnici) e ci sveglieremo con la sensazione di essere piú stanchi e nervosi. L’ideale massimo sarebbe non utilizzare la sveglia, bensí seguire il nostro orologio biologico. Peró, se non é possibile, allora sarebbe opportuno svegliarsi al primo squillo, senza indugiare oltre.

Non fare attivitá fisica Non c’é necesariamente bisogno di andare in palestra (che io non ci vado dall’estate 2017), uscire a far jogging o spararsi un’ora o mezz’ora di esercizi in casa. Bastan pure solo 5–10 minuti ben fatti di stretching, giusto per attivare la circolazione, i muscoli ed il cervello, facendoci sentire piú energetici durante tutta la giornata. É stato ampliamente dimostrato che chi non fa nessun tipo di esercizio físico la mattina, risulta poi avere — rispetto a chi lo fa — la pressione piú alta, una maggiore difficoltá a concentrarsi durante la giornata e piú fática a riaddormentarsi la sera. Se possiamo uscire a fare una corsetta o un giro in bici di prima mattina, meglio. Altrimenti, anche solo due flessioni e qualche stiramento son meglio di niente e vanno aggiunti alla nostra routine mattutina.

Mangiare troppi carboidrati Sulla nocivitá degli zuccheri sappiamo un po tutti. Un colazione abbondante in carboidrati aumenta la sonnolenza ed in piú, poco dopo averli mangiati, saremo di nuovo affamati, quindi non ci riempiono neanche lo stomaco per l’intera mattinata. É, invece, utile, fare una colazione ricca in proteine, come uova, frutta e avena. A me il cappuccino col cornetto, la brioche o i biscotti non lo toglie nessuno: ne ho bisogno psicologicamente. Peró, per esempio, ho imparato ad integrarlo o meglio ancora alternarlo con yogurt bianco e muesli.

Restare al buio Lo so che non c’é niente di piú piacevole, soprattutto d’inverno e soprattutto se non dobbiamo andare a lavoro, che restare un pochino al buio a rotolarci nelle coperte. Epperó, é invece opportuno alzarci súbito, aprire la sarranda e far entrare luce in stanza E, se il sole non é ancora sorto, accendere una luce per “comunicare” al cervello che é giá ora di svegliarsi.

Non idratarsi Durante la notte la respirazione e la sudorazione ci causano una consistente perdita di liquidi. Io dormo con una bottiglietta d’acqua sul comodino e la prima cosa che faccio al risveglio (dopo aver rimandato la sveglia un paio di volte ed aver controllato il cellulare… ops…) é bere un paio di sorsi d’acqua Capisco chi va di corsa e debe uscire. Ma si impiegan due secondi a bere un bicchiere d’acqua ed i vantaggi in termini di idratazione e quindi di energía son notevoli e fácilmente riconoscibili!

👉 Se anche cosí fate fatica a svegliarvi belli energetici la mattina, un altro trucchetto é fare una doccia fresca prima di uscire.

Condividete i vostri trucchi e le vostre routine per svegliarvi con maggiore energía ed ottenere migliori risultati durante la giornata!!

Fonte: 💡 https://www.youtube.com/watch?v=PmheW7U8imk&list=WL&index=36