Kenapa Habis Scroll Media Sosial Kita Jadi Meragukan Diri Sendiri?

Photo by: Oscar Wong / Getty Images

Malam sudah larut, tapi jarimu masih setia menggeser layar ponsel. Satu unggahan lewat, lalu yang lain menyusul. Foto wisuda dengan caption penuh syukur. Story first day at work. Potongan liburan singkat di sela kesibukan. Semua tampak rapi, terarah, dan berjalan sesuai rencana. Kamu berhenti sejenak, menatap layar lebih lama dari biasanya, lalu muncul perasaan yang sulit dijelaskan.

“Kenapa hidup mereka kelihatannya sudah sejauh itu, ya?” “Kok punyaku rasanya masih di tempat yang sama?”

Padahal awalnya kamu cuma ingin scroll sebentar.

Meragukan diri setelah scroll media sosial bukan tanda kamu lemah atau kurang bersyukur. Kadang, ada proses psikologis yang bekerja di balik kebiasaan membandingkan hidup sendiri dengan potongan hidup orang lain. Tanpa sadar, standar diri pun mulai bergeser, dan yang tadinya terasa cukup, pelan-pelan terasa kurang. Dari sinilah, belajar mengenal diri menjadi penting bukan untuk menutup mata dari dunia luar, tetapi agar kamu tidak kehilangan dirimu sendiri di tengah arus perbandingan yang terus mengalir.

Social Media Comparison dan Cara Kita Menilai Diri

Pengalaman meragukan diri setelah scroll media sosial sebenarnya bukan hal yang jarang terjadi. Banyak orang yang awalnya hanya ingin melihat kabar teman, mencari hiburan sebentar, atau sekadar mengisi waktu. Namun, tanpa kita sadari, semakin lama kita melihat berbagai pencapaian orang lain, perasaan yang sulit dijelaskan pun dapat muncul tanpa bisa kita cegah.

Dia sering muncul dalam bentuk pertanyaan kecil di kepala,

Kenapa hidup mereka sudah sejauh itu ya?

Kenapa aku rasanya masih di tempat yang sama?

Kita sering kali hanya melihat hasil akhirnya saja. Pekerjaan yang didapat, pencapaian yang dirayakan, atau momen bahagia yang dibagikan. Akan tetapi, jarang sekali kita melihat proses panjang, kegagalan, kebingungan, atau tekanan yang mungkin mereka alami sebelumnya. Ketika hal ini terjadi berulang kali, membandingkan diri dengan orang lain pun hampir tidak terhindari. Kita mulai menilai hidup dengan ukuran yang berbeda. Apa yang sebelumnya terasa cukup, perlahan terasa kurang. Proses yang sedang kita jalani terasa lambat. Bahkan pencapaian kecil yang dulu membanggakan bisa tiba-tiba terasa tidak berarti.

Dampaknya bukan hanya pada perasaan sesaat. Banyak orang mulai merasa tertinggal, kehilangan kepercayaan diri, atau ragu terhadap keputusan yang sedang mereka jalani. Beberapa bahkan merasa seolah hidupnya tidak berkembang, padahal sebenarnya mereka masih berada dalam proses yang wajar.

Di fase dewasa awal, tekanan ini bisa terasa lebih kuat. Saat banyak orang sedang mencari arah hidup, menentukan karier, atau mencoba berbagai kemungkinan. Ketika melihat orang lain yang sudah tampak “sukses”, perjalanan pribadi pun terasa semakin membingungkan. Karena itu, memahami kebiasaan membandingkan diri di media sosial menjadi penting. Bukan untuk sepenuhnya menjauh dari media sosial, tetapi agar kita tidak kehilangan cara menilai diri sendiri dengan jujur dan realistis.

Ketika Media Sosial Membentuk Cara Kita Menilai Diri

Sebenarnya, apa yang terjadi saat kita membandingkan diri melalui media sosial?

1. Media Sosial dan Kebiasaan Membandingkan Diri

Ketika kita membuka media sosial, kita tidak hanya sedang mencari hiburan. Kita sedang menerima banyak informasi tentang pencapaian, gaya hidup, dan fase hidup orang lain. Unggahan-unggahan ini secara perlahan membentuk standar tentang sesuatu yang dianggap “sudah berhasil”.

Pada titik ini, perbandingan sosial terjadi hampir otomatis. Kita menilai diri dengan membandingkan kondisi hidup sendiri dengan potongan hidup orang lain yang terlihat di layar. Kita lupa bahwa apa yang kita lihat bukanlah keseluruhan cerita, melainkan hasil akhir yang telah dipilih dan ditampilkan. Ketika perbandingan ini berlangsung terus-menerus, standar diri mulai bergeser tanpa kita sadari.

2. Ketimpangan Informasi dalam Media Sosial

Salah satu alasan mengapa perbandingan di media sosial terasa begitu kuat adalah karena adanya ketimpangan informasi. Kita menjalani hidup secara utuh melalui berbagai proses. Sementara hidup orang lain hanya dalam bentuk ringkasan momen terbaik saja. Ketimpangan ini membuat perbandingan menjadi tidak seimbang. Di sinilah rasa meragukan diri mulai muncul, bukan karena kita tidak berkembang, tetapi karena tolok ukur yang kita gunakan sudah tidak adil sejak awal.

3. Dampak Perbandingan Sosial terhadap Penilaian Diri

Ketika perbandingan sosial menjadi kebiasaan, dampaknya tidak hanya berhenti pada rasa iri atau kurang puas. Perlahan, cara kita menilai diri sendiri ikut berubah. Nilai diri mulai diukur dari seberapa dekat hidup kita dengan standar yang kita lihat di media sosial. Pertanyaan tentang kebutuhan dan keinginan pribadi pun tergeser. Alih-alih bertanya apa yang sebenarnya kita butuhkan, kita justru sibuk mengejar gambaran hidup yang tampak ideal. Dalam jangka panjang, hal ini dapat mengikis kepercayaan diri dan membuat proses mengenal diri terasa semakin sulit.

4. Mengapa Usia Dewasa Awal Lebih Rentan terhadap Perbandingan?

Perbandingan sosial bisa dialami oleh siapa saja, tetapi dampaknya sering terasa lebih kuat di usia dewasa awal. Pada fase ini, banyak orang sedang berada dalam masa transisi dan belum sepenuhnya memiliki pegangan yang stabil tentang arah hidupnya. Ketika arah hidup masih dicari, paparan terhadap standar sosial yang tinggi membuat perbandingan terasa lebih personal. Apa yang terlihat di media sosial tidak hanya dinilai sebagai cerita orang lain, tetapi sebagai cermin yang seolah menunjukkan apa yang “seharusnya” sudah dicapai.

5. Kembali Menilai Diri dengan Ukuran yang Lebih Personal

Memahami mekanisme perbandingan sosial bukan berarti kita harus memusuhi media sosial. Justru, kesadaran ini memberi kita ruang untuk kembali menilai diri dengan ukuran yang lebih personal dan realistis. Belajar mengenal diri di tengah arus perbandingan berarti berani kembali bertanya pada diri sendiri, tentang apa yang penting bagiku, apa yang sedang kujalani, dan apa yang ingin kubangun. Dari pertanyaan-pertanyaan inilah, hubungan yang lebih sehat antara media sosial dan diri sendiri dapat terbentuk perlahan.

Saat Standar Hidup Diam-Diam Bukan Lagi Milik Kita

Setelah memahami bagaimana perbandingan sosial bekerja di media sosial, satu hal menjadi semakin jelas, yang membuat kita lelah bukan hanya apa yang kita lihat, melainkan standar yang tanpa sadar kita adopsi. Scroll bukan sekadar aktivitas melihat, tetapi juga proses internal yang membentuk cara kita menilai diri sendiri.

Banyak dari standar hidup yang kita gunakan hari ini tidak lahir dari refleksi pribadi, melainkan dari paparan berulang terhadap hidup orang lain. Di momen ini, proses mengenal diri sering kali terhambat. Fokus kita bergeser dari memahami apa yang sebenarnya dibutuhkan, menjadi mengejar gambaran hidup yang terlihat “lebih jadi”. Perlahan, jarak antara diri yang sebenarnya dan yang kita kejar semakin melebar.

Penting untuk diketahui bahwa rasa meragukan diri tidak selalu berarti kita gagal atau tertinggal. Dalam banyak kasus, keraguan justru muncul ketika seseorang mulai lebih peka terhadap diri dan lingkungannya. Keraguan bisa menjadi sinyal untuk berhenti sejenak, meninjau ulang standar yang digunakan, dan membangun kembali ukuran diri yang lebih personal.

Ketika kesadaran ini mulai terbentuk, hubungan kita dengan media sosial pun dapat berubah. Bukan dengan menjauh sepenuhnya, melainkan dengan hadir secara lebih sadar. Dengan menjadikan diri sendiri sebagai titik ukur utama, proses mengenal diri dapat berjalan lebih jujur tanpa harus terus terjebak dalam perbandingan yang melelahkan.

Menemukan Diri di Tengah Arus Perbandingan Sosial

Meragukan diri setelah scroll media sosial bukan berarti hidupmu salah arah. Perasaan itu sering muncul karena kita terus-menerus melihat kehidupan orang lain tanpa benar-benar memahami cerita di baliknya.

Jika kebiasaan membandingkan diri ini dibiarkan, dampaknya bisa terasa dalam jangka panjang. Kita bisa semakin sulit menghargai proses sendiri, merasa tertinggal dari standar yang sebenarnya bukan milik kita, bahkan kehilangan kepercayaan pada jalan hidup yang sedang dijalani. Kita terlalu sibuk melihat ke luar, sampai lupa memahami apa yang sebenarnya ingin dibangun dalam hidup sendiri.

Mengelola kebiasaan membandingkan diri di media sosial juga bisa dimulai dari langkah kecil. Misalnya, dengan lebih memahami apa yang kita konsumsi di media sosial, memberi jarak ketika mulai merasa lelah, atau mengingatkan diri bahwa apa yang terlihat di layar hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang. Yang paling penting, kembali menjadikan diri sendiri sebagai titik ukur utama. Ketika kita mulai memahami nilai, kebutuhan, dan arah hidup kita sendiri, perbandingan dengan orang lain perlahan akan kehilangan kekuatannya.

Pada akhirnya, hidup bukan tentang siapa yang berjalan paling cepat, tetapi tentang menemukan jalan yang benar-benar terasa bermakna bagi diri sendiri.

Referensi

Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140.

Chou, H. T. G., & Edge, N. (2012). “They are happier and having better lives than I am”: The impact of using Facebook on perceptions of others’ lives. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(2), 117–121.

Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206–222.

Verduyn, P., Ybarra, O., Résibois, M., Jonides, J., & Kross, E. (2017). Do social network sites enhance or undermine subjective well-being? A critical review. Social Issues and Policy Review, 11(1), 274–302.

Wahyuni, F., Prabowo Putri, S. A., & Permitasari, I. R. A. (2025). The influence of social comparison on psychological well-being. Jurnal Psikologi Tabularasa, 20(2), 252–265.

Putri, A. L. K., Lestari, S., & Khisbiyah, Y. (2022). A quarter-life crisis in early adulthood in Indonesia during the COVID-19 pandemic. Indigenous: Jurnal Ilmiah Psikologi, 7(1), 28–47.

Penulis: Elizabeth Rusida Yosephine Br. Tamba Editor: Alifa Shaliha Tsabita Reviewer: Tiara Adilla, S.Psi