Kollagen — Die Geheimwaffe für Vitalität und Schönheit von innen

Aktuell erfreuen sich Kollagendrinks, -pulver und -ergänzungsmittel immer großerer Beliebtheit, da Prominente und Influencer ihre wundersamen Vorteile für Haut, Haare und Nägel bewerben. Doch Kollagen kann noch viel mehr! Über seine Anti-Aging-Wirkung und Beauty Effekte hinaus, spielt Kollagen zudem eine große Rolle für die Gesundheit unserer Gelenke und gewinnt daher auch im Sportbereich immer mehr an Bedeutung.

Aber wie steht es um die wissenschaftliche Evidenz und was sagen aktuelle Studien zu dem Thema? Kann Kollagen wirklich so viel, wie uns in der Werbung versprochen wird?

In diesem Artikel werden wir uns ausführlich damit beschäftigen, was Kollagen ist, warum es so wichtig für unseren Körper ist und ob und wann es sinnvoll sein kann, Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Das Wichtigste vorab:

• Kollagen erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper, da es als essenzielles Strukturprotein dafür verantwortlich ist, Geweben Festigkeit, Elastizität und Stabilität zu gewähren.
• Eine Supplementierung mit Kollagen macht nicht nur aus „Beauty-Gründen“ Sinn, sondern hat auch enorm viele gesundheitliche Vorteile.
• Da ab dem 25. Lebensjahr die körpereigene Kollagenproduktion abnimmt, wird v.a. ab dann eine vermehrte Aufnahme von Kollagen aus Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.
• Auch Sportler, Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Gelenkbeschwerden können besonders von einer Supplementierung profitieren.

Was ist Kollagen und wieso ist es wichtig für den Körper?

Kollagen ist ein essenzielles Strukturprotein, das im menschlichen Körper weit verbreitet ist und eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität und Gesundheit von Geweben und Organen spielt. Es handelt sich um das am häufigsten vorkommende Protein im Bindegewebe und macht etwa ein Viertel der Gesamtproteinmenge im Körper aus.

Die größten Anteile an Kollagen machen jene in der Haut, Knorpel, Knochen, Sehnen, Bändern, Blutgefäßen und inneren Organen aus.

Die Hauptfunktion von Kollagen besteht darin, dem Körper strukturelle Unterstützung zu bieten. Es verleiht Geweben Festigkeit, Elastizität und Stabilität, was für ihre normale Funktionsweise unerlässlich ist. Zum Beispiel sorgt Kollagen in der Haut für ihre strukturelle Festigkeit und Elastizität, während es im Knorpel eine stoßdämpfende Funktion erfüllt, welche unabdingbar für eine reibungslose Gelenkbewegung ist.

Bis zum jetzigen Zeitpunkt haben Wissenschaftler 29 verschiedene Kollagentypen im Körper gefunden. Die wichtigsten fünf sind die Folgenden:

Funktionen von Kollagen im Körper

Wie bereits erwähnt, ist Kollagen ein vielseitiges Protein, welches zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Die wichtigsten Funktionen sind:

1. Strukturelle Unterstützung in fast allen Geweben:

Kollagen bildet das Grundgerüst für Gewebe wie Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel. Es verleiht diesen Geweben Festigkeit, Flexibilität und Elastizität, was ihre Integrität und Funktion gewährleistet. Diese Funktion beruht auf der Tatsache, dass Kollagenfibrillen stark miteinander vernetzt sind. Die starke Vernetzung von Kollagenfibrillen ermöglicht es, mechanische Kräfte effizient zu verteilen und absorbieren. Dies ist besonders wichtig in Geweben wie Sehnen, die hohe Zugkräfte aushalten müssen, oder in Knochen, die Stöße und Belastungen standhalten müssen.

2. Hautgesundheit und -elastizität:

Kollagen spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Einerseits sorgen Kollagenfasern dafür, dass unsere Haut elastisch und widerstandsfähig bleibt und andererseits unterstützt Kollagen die Wasserspeicherung im Hautgewebe, was wiederum ihre Feuchtigkeit, Geschmeidigkeit und Gesundheit fördert.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion jedoch rapide ab. Das kann Faltenbildung und schlaffe Haut begünstigen. Durch die Einnahme von Kollagenpräparaten kann die Hautstruktur (bei reifer Haut!) nachweislich verbessert und der Alterungsprozess verlangsamt werden.

3. Knorpel- und Gelenkgesundheit:

In unseren Gelenken ermöglicht Kollagen Beweglichkeit und Stabilität. Es bildet einen wichtigen Bestandteil des Knorpelgewebes und trägt zur Stoßdämpfung und Reibungsminderung bei Gelenkbewegungen bei.

Wenn zu wenig Kollagen vorhanden ist, kann der Knorpel dünn und schwach werden, was zu Gelenksteifheit, Schmerzen, Entzündungen und einer erhöhten Anfälligkeit für Verletzungen führen kann. Infolgedessen können Erkrankungen wie Arthrose oder rheumatoide Arthritis auftreten, die die Gelenke erheblich beeinträchtigen und die Beweglichkeit einschränken können.

4. Stabilität der Blutgefäße:

Auch in den Blutgefäßwänden ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil und trägt dort zur Aufrechterhaltung ihrer Stabilität bei. Ein Mangel an Kollagen kann zu Gefäßschwäche und erhöhtem Risiko für Blutungen führen.

5. Schöne Haare und feste Nägel:

Für kräftiges Haar und gesunde Nägel ist ausreichend Kollagen von Bedeutung, da es das Wachstum und die Festigkeit von Haaren und Nägeln unterstützt und so dazu beitragen kann, Haarausfall zu reduzieren und brüchige Nägel zu verhindern.

6. Knochengesundheit:

Kollagen ist auch ein wichtiger Baustein unserer Knochen. Es verleiht ihnen Festigkeit und Elastizität, und sorgt dafür, dass sie widerstandsfähig gegenüber Belastungen bleiben. Eine ausreichende Kollagenversorgung ist enorm wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen und daher entscheidend für die Knochengesundheit, insbesondere im Alter.

7. Unterstützung der Muskelfunktion:

Obwohl Kollagen nicht direkt an der Muskelkontraktion beteiligt ist, spielt es eine Rolle bei der Verbindung von Muskeln mit Sehnen und somit auch beim Schutz vor Verletzungen.

Zudem ist Kollagen am Aufbau und der Erhaltung von Muskelmasse beteiligt, da es einen wichtigen Bestandteil des Bindegewebes darstellt, welches die Muskeln umgibt und stützt.

8. Wundheilung:

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Wundheilungsprozesses. Es bildet das Gerüst, auf dem andere Zellen wachsen und Gewebe reparieren können.

9. Unterstützung der Organe:

In Organen wie der Leber und der Lunge beispielsweise bildet Kollagen ein stützendes Gerüst, welches die Struktur und Integrität dieser Organe aufrechterhält. Dies gewährleistet nicht nur ihre Form, sondern folglich auch ihre Funktionalität.

10. Verdauung:

Die Schleimhaut im Magen-Darm-Trakt wird durch Kollagen geschützt. Es spielt daher auch eine Rolle bei der Verdauung, da eine gesunde Darmwand mit ausreichend Kollagen eine effiziente Nährstoffaufnahme ermöglicht und vor schädlichen Stoffen schützt.

Wann und für wen macht es Sinn Kollagen zu supplementieren?

Die Produktion von Kollagen nimmt im Laufe des Lebens ab, insbesondere ab dem 25. Lebensjahr. Daher kann es sinnvoll sein, Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zu ziehen, wenn bestimmte Bedürfnisse, Beschwerden oder Lebenssituationen vorliegen, wie v.a.:

• Als Maßnahme gegen Hautalterung und Faltenbildung: Kollagenmangel im Alter führt zu einer Abnahme der Hautelastizität und -festigkeit. Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann helfen, die Hautstruktur zu verbessern und Faltenbildung zu reduzieren, da es die Produktion von Kollagen in der Haut stimulieren kann.
• Verbesserung der Nagel- und Haargesundheit: Neben der Hautgesundheit kann die Einnahme von Kollagen auch das Wachstum und die Festigkeit von Nägeln unterstützen und das Haarwachstum fördern, was zu gesünderen und kräftigeren Nägeln sowie zu vollerem und glänzenderem Haar führen kann.
• Gelenkprobleme (besonders Rheuma und Arthrose): Personen mit Gelenkbeschwerden wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis könnten von Kollagen profitieren. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels und kann dazu beitragen, die Gelenke geschmeidig zu halten und Entzündungen zu reduzieren.
• Verletzungsgefahr für Sportler reduzieren und Regeneration verbessern: Es ist durchaus sinnvoll, Kollagen zur Unterstützung der Muskelfunktion und zur Vorbeugung von Verletzungen einzunehmen. Das wichtige Protein spielt eine Rolle bei der Muskelbindung und kann die Regeneration nach intensivem Training fördern. Laut aktuellen Forschungsergebnissen kann die Supplementierung mit Kollagen, besonders bei Sportlern, die ihren Bewegungsapparat stärker belasten, Knorpel, Gelenke, Sehnen, Knochen und Bänder stärken und somit maßgeblich die Verletzungsgefahr reduzieren.
• Vegetarier und Veganer: Da Kollagen hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, können Vegetarier und Veganer möglicherweise nicht immer ausreichend Kollagen über ihre Ernährung aufnehmen. Die Supplementierung mit pflanzlichen Kollagenpräparaten oder Kollagen-Boostern kann eine Möglichkeit sein, ihren Kollagenbedarf zu decken und die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken zu unterstützen.
• Menschen mit Verdauungsproblemen: Bei Menschen, die unter Verdauungsproblemen wie einem Leaky-Gut-Syndrom leiden, kann die Darmbarriere geschwächt sein, wodurch schädliche Substanzen leichter eindringen können. Kollagen kann dazu beitragen, die Integrität der Darmwand zu stärken und somit die Symptome zu lindern, indem es die Regeneration von Darmgewebe fördert und die Barrierefunktion verbessert.
• Nach chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen: Nach Operationen oder Verletzungen benötigt der Körper zusätzliche Nährstoffe, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Gewebe und kann daher die Wundheilung beschleunigen und die Bildung von Narbengewebe unterstützen.
• Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Veränderungen, wie sie z.B. während der Menopause oder Schwangerschaft auftreten, können zu einer Abnahme der Kollagenproduktion führen, was wiederum Hautprobleme wie Trockenheit, Elastizitätsverlust und Faltenbildung verstärken kann. Die Supplementierung mit Kollagen kann helfen, diese Effekte zu mildern und die Hautgesundheit während hormoneller Veränderungen zu unterstützen.
• Stress und Lebensstilfaktoren: Auch Stress, Schlafmangel, eine unausgewogene Ernährung und Umweltbelastungen können die Kollagenproduktion im Körper beeinträchtigen. Die Supplementierung mit Kollagen kann dazu beitragen, diesen Stressoren entgegenzuwirken und die Haut-, Haar- und Gelenkgesundheit zu erhalten.

Nebenwirkungen von Kollagen

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel ist insgesamt sehr gut verträglich und führt nur in seltenen Fällen zu Nebenwirkungen. Diese sind zudem meist mild und beschränken sich i.d.R. auf Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen. Seltener können allergische Reaktionen oder Unverträglichkeiten auftreten, insbesondere wenn das Kollagen aus Quellen stammt, gegen die eine Person allergisch ist (z.B. Fisch oder Eier). Wenn gegen den Ursprung des Kollagens jedoch keine Allergie vorliegt, dann sollte es mit großer Wahrscheinlichkeit auch nicht zu einer allergischen Reaktion auf das Kollagenpräparat kommen. Natürlich immer davon ausgegangen, dass es sich um ein reines und qualitativ hochwertiges Präparat handelt.

Referenzen

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• Collagen supplementation for rheumatoid arthritis and osteoarthritis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36967537
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• Mays PK, McAnulty RJ, Campa JS, Laurent GJ. Age-related changes in collagen synthesis and degradation in rat tissues. Importance of degradation of newly synthesized collagen in regulating collagen production. Biochem J. 1991;276(Pt 2):307–313.
• Is collagen supplementation friend or foe in rheumatoid arthritis and osteoarthritis? A comprehensive systematic review
• Anti-Wrinkle Benefits of Peptides Complex Stimulating Skin Basement Membrane Proteins Expression
• Oral collagen supplementation for skin aging: A fad or the future?
• Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25342893/

Wichtiger Hinweis

Der Inhalt dieses Artikels basiert auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien und wurde von MedizinerInnen überprüft. Trotzdem kann der Artikel nur als Informationsquelle dienen und sollte nicht alleinige Grundlage für eine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung darstellen. Besprechen Sie daher bitte jede Maßnahme immer zusätzlich mit Ihrem Arzt.