8 CARA MENUJU BERAT BADAN YANG LEBIH SEHAT

Dalam hal kesehatan, hal kecil lebih penting daripada berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko 13 jenis kanker ditambah stroke, penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan banyak kondisi kronis lainnya.

Dan beberapa sasaran berat badan yang sederhana dan dapat dilakukan dapat memiliki manfaat kesehatan yang penting untuk semua orang. Hanya menjaga berat badan Anda tetap stabil tidak peduli berat badan Anda saat ini memiliki hasil, karena dapat menurunkan berat badan hanya lima sampai sepuluh pon jika Anda kelebihan berat badan. Turun ke berat badan yang sehat dan mempertahankannya memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar.

Kedelapan cara ini bisa menjadi panduan Anda, apapun tujuan Anda. Mereka menyoroti perubahan sederhana pada cara Anda makan dan cara Anda bergerak. Mulailah hari ini dengan satu atau dua. Kemudian, bangun dari sana.

1. Makan makanan nabati yang sehat dan lebih sedikit produk hewani

Anda pernah mendengar ini sebelumnya dan untuk alasan yang bagus. Pola makan nabati yang sebagian besar diisi dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga baik untuk menjaga berat badan. Antara lain, ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan dengan lebih sedikit kalori.

2. Pilih porsi yang lebih kecil

Ukuran porsi telah menggelembung selama bertahun-tahun — dan ukuran pinggang kami juga. Satu makanan cepat saji dapat memiliki kalori, natrium, dan lemak tidak sehat lebih dari satu hari.

Tetapi bahkan di rumah, kami menyajikan lebih banyak makanan untuk diri kami sendiri. Memilih porsi yang lebih kecil adalah cara yang bagus untuk menjaga kalori dan berat badan tetap terkendali.

Makan lebih sedikit adalah yang terbaik, dan saat Anda makan di luar, pilih item à la carte daripada makanan lengkap, atau bagi hidangan dengan teman.

Di rumah, pertahankan ukuran porsi yang direkomendasikan dan coba piring yang lebih kecil, yang dapat membuat porsi yang direkomendasikan terasa lebih besar.

BACA JUGA : *REMPAH YANG SANGAT BERMANFAAT BAGI KESEHATAN TUBUH*

3. Hindari minuman manis

Minuman manis seperti soda, minuman berenergi, minuman jus, dan banyak minuman kopi merupakan sumber utama kalori ekstra dan terbukti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Mengurangi minuman manis adalah cara mudah untuk memangkas kalori dari hari Anda.

Dan turun ke nol adalah yang terbaik, bahkan untuk jus 100%. Cobalah air bersoda tanpa kalori serta kopi dan teh tanpa pemanis sebagai gantinya.

4. Kurangi kalori tambahan

Kami menambahkan banyak kalori ekstra ke makanan kami, dan seringkali tanpa memikirkannya. Hal-hal seperti mentega, keju, dan bacon di atas kentang; krim asam di atas burrito; dan gula, susu murni, dan krim kocok dalam kopi kami.

Kalori ini benar-benar dapat bertambah seiring waktu. Kurangi tambahan ini atau coba beberapa pilihan rendah kalori, seperti salsa, tomat, bubuk cheddar, dan susu tanpa lemak.

5. Mulailah hari dengan sarapan sehat

Sarapan yang sehat dapat memberi Anda energi untuk pagi yang sibuk — dan menjauhkan rasa lapar hingga waktu makan siang. Sertakan beberapa jenis makanan sehat, seperti buah, roti gandum dan sereal, yogurt tawar rendah lemak, atau satu atau dua butir telur. Hindari makanan seperti sereal manis, donat, bacon, roti putih, dan susu murni.

6. Gerakkan tubuh Anda

Menjadi aktif secara fisik adalah cara yang bagus untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, terutama jika dipadukan dengan pola makan yang sehat.

Jumlah aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi dalam hal pengendalian berat badan, aturan umumnya adalah: semakin banyak, semakin baik.

Cobalah untuk bekerja hingga sekitar lima jam aktivitas cepat seminggu. Pilih sesuatu yang Anda sukai yang membuat Anda bergerak dan lakukan secara teratur.

Mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk juga baik, bahkan jika Anda berolahraga. Berdiri sebanyak yang Anda bisa di siang hari. Saat Anda duduk, cobalah berjalan kaki singkat sekali atau dua kali dalam satu jam.

7. Naik timbangan

Melompat pada skala kamar mandi Anda seminggu sekali atau lebih adalah cara yang bagus untuk melacak bagaimana Anda melakukannya dengan berat badan Anda.

Pertambahan berat badan sering mengejutkan orang. Dengan menimbang berat badan secara teratur, Anda dapat menghindari kejutan dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda. Ini sangat baik untuk membantu menjaga berat badan yang telah hilang.

Untuk bonus tambahan, pantau ukuran pinggang Anda dengan pita pengukur. Mengenakan beberapa inci di tengah, meskipun berat badan Anda sehat, dapat meningkatkan risiko penyakit Anda.

8. Buat buku harian makanan

Dalam hal menjaga berat badan, kalori penting. Jadi, akan sangat membantu untuk menetapkan target kalori harian dan menggunakan buku harian makanan dan minuman untuk melacak kalori Anda sepanjang hari. Aplikasi dan alat online dapat membuat ini sangat sederhana. Suatu hari Anda akan melampaui tujuan Anda.

Beberapa hari di bawah. Namun, ini adalah tren keseluruhan, yang paling penting dan memberi tahu Anda jika Anda harus melakukan penyesuaian.