Warum Dein Zyklus Dir Superkräfte verleiht

Über Hormone, VO₂max und Botenstoffe, wie Du Deine Gewohnheiten Deinem Zyklus anpasst um Deine Leistungsfähigkeit zu steigern

Fast die Hälfte der Weltbevölkerung erlebt ihn, und doch wissen die wenigsten wirklich, was im Körper dabei geschieht: Der weibliche Zyklus. Was man in der Schule oder zu Hause lernt, reicht meist gerade aus, um zu verstehen, warum bestimmte körperliche Vorgänge stattfinden. Hier möchte ich tiefer einsteigen und zeigen, wie Frauen durch ein besseres Verständnis ihres Zyklus ihre körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit optimieren können.

Wie der Schmetterling sich wandelt, so tanzt auch der weibliche Körper durch seine eigenen Jahreszeiten.

Lerne deinen Zyklus kennen — er ist einzigartig

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du dich an manchen Tagen energiegeladener, ausdauernder, stärker, sensibler oder reizbarer fühlst? Dafür sind kleine, aber wirkungsvolle Botenstoffe verantwortlich: Östrogen, Progesteron, Dopamin und Serotonin. Auch deine Sauerstoffversorgung im Blut (VO₂max), Stress, dein Hormonhaushalt und die Art, wie dein Gehirn Erlebnisse ab speichert, verändern sich im Laufe des Zyklus.

Die Follikelphase (Tag 6–13) — Dein innerer Frühling

In dieser Phase steigt dein Hormon Östrogen kontinuierlich an — und mit ihm deine Energie. Botenstoffe wie Dopamin werden vermehrt ausgeschüttet, du fühlst dich wacher, kraftvoller und motivierter. An diesen Tagen bin ich besonders stur und durchsetzungsvoll, meine Libido steigt kontinuierlich an und ich fühle mich weiblich. Bis zum Eisprung (Tag 13) nimmt diese Energie weiter zu. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um an deine Leistungsgrenzen zu gehen: Mehrmals pro Woche intensives Krafttraining bis zur Muskelermüdung.

Aber warum ist das so? Eine Meta-Studie hat gezeigt, dass sich die Sauerstoffsättigung im Blut (VO₂max) bei Frauen im Laufe des Zyklus verändert. Diese Schwankungen wirken sich direkt auf die Leistungsfähigkeit aus. Wenn du das weißt, kannst du dein Training gezielt nach deinem Zyklus ausrichten und langfristig bessere Fortschritte erzielen.

Während der Follikelphase steigert sich also deine VO₂max — dein Körper ist besonders belastbar.

In dieser Zeit wache ich morgens auf und möchte mich meist direkt bewegen, Yoga machen, spazieren gehen oder mich in ein HIIT workout stürzen, umso mehr man es umsetzt umso mehr fordert dein Körper diesen Leistungsausgleich auch.

Die Ovulationsphase (Tag 14–16) — Dein Leistungshoch

Rund um den Eisprung bist du am leistungsfähigsten. Du kannst deinen Eisprung entweder durch Temperaturmessung oder durch Beobachtung deines Zervixschleims erkennen:

• Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur um etwa 0,3–0,5 °C.
• Der Zervixschleim verändert sich von flüssig und spinnbar zu fester und eiweißartiger Konsistenz.

Jetzt ist der optimale Zeitpunkt für intensive Workouts, wichtige Projekte oder soziale Aktivitäten — dein Körper und Geist arbeiten auf Hochtouren. Du kannst auch zum Beispiel Bewerbungsgespräche oder wichtige Vorträge auf diese Zeit legen, du bist gerade voll Frau und das merken auch alle anderen. Deine Ausstrahlung und deine Energie werden auch deine Mitmenschen bemerken.

Die Lutealphase (Tag 17–28) — Dein innerer Herbst

Nach dem Eisprung beginnt dein Körper, die unbefruchtete Eizelle wieder abzubauen und sich auf die Menstruation vorzubereiten. Dein Hormon Progesteron steigt, was deine Körpertemperatur leicht erhöht und vermehrt Serotonin freisetzt. Allerdings sinkt die Sauerstoffsättigung im Blut (VO₂max) — das kann zu einem kleinen Leistungseinbruch führen. Lass dich hier von nicht täuschen, völlig normal !

Jetzt ist die Zeit, langsamer zu machen: Setze auf moderate Bewegung, Yoga, Spaziergänge oder sanftes Ausdauertraining. Das hilft, Stress zu reduzieren und deinen Körper bei seiner Vorbereitung auf die nächste Phase zu unterstützen. Vergiss nicht, für deine Weiblichkeit ist eine unbefruchtete Eizelle nichts positives, auch deine Psyche kann leiden, der Sinn und Zweck deiner Menstruation wurde nicht erfüllt und dein Körper muss alles wieder abbauen. PMS ist kein Mythos, in dir drin ist etwas gestorben, Du darfst traurig sein!

Die Menstruationsphase (Tag 0–5) — Dein innerer Winter

Das Ende deines Zyklus ist gleichzeitig der Neuanfang. Da Progesteron und Östrogen stark abfallen, stößt dein Körper die unbefruchtete Eizelle samt Gebärmutterschleimhaut ab. Währenddessen bereitet sich dein Körper mit dem follikelstimulierenden Hormon (FSH) bereits auf den nächsten Zyklus vor.

Viele Frauen erleben in dieser Phase Krämpfe, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen — das ist völlig normal. Jetzt darfst du dir Ruhe gönnen und deinem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren.

Fazit für Dich

Dein Körper durchläuft jeden Monat natürliche Leistungshochs und -tiefs, die eng mit deinen Hormonen, deiner Sauerstoffsättigung und deinen Botenstoffen zusammenhängen. Wenn du dein Training und deinen Alltag an deinen Zyklus anpasst, kannst du:

• Leistungseinbrüche vermeiden,
• deine Energiephasen optimal nutzen,
• und dein Wohlbefinden nachhaltig steigern.

Starte dein Zyklusbewusstsein ! Wenn du jetzt beginnst, deinen Zyklus bewusst zu beobachten, gib dir ein paar Monate Zeit, lernst du, im Einklang mit deinem Körper zu leben — statt gegen ihn zu arbeiten.