Siestas breves para potenciar la creatividad

Una investigación de la Universität Hamburg, publicada en **PLOS Biology el 26 de junio de 2025, evidencia que una siesta de tan solo 20 minutos** puede intensificar los “momentos de eureka”. Noventa adultos finalizaron una tarea con una regla encubierta; después de cuatro ciclos, algunos se quedaron dormidos y otros se quedaron dormidos mientras un EEG registraba su sueño.

Los hallazgos fueron evidentes: el 70,6 % de los que durmieron halló la regla en comparación con el 55,5 % de aquellos que permanecieron despiertos. Sin embargo, la profundidad del sueño fue crucial: el 85,7 % de los participantes que llegaron a la fase N2 (sueño más profundo) consiguió el “aha”, en comparación con el 63,6 % de aquellos que solo ingresaron a N1. Adicionalmente, los científicos descubrieron que un incremento en la “pendiente espectral” del EEG — indicador de sueño profundo — favorecía la emergencia de ideas creativas.

Los escritores sugieren que breves exploraciones en N2 reestructuran de manera temporal la actividad cerebral, propiciando conexiones innovadoras y adaptables en el pensamiento. Para aprovechar al máximo, sugieren siestas breves (< 30 min), idealmente entre las 13:00 y las 15:00 h y en un ambiente fresco, con el fin de incrementar la posibilidad de ingresar a N2 sin causar inercia en el sueño.

En resumen, la investigación proporciona pruebas neurofisiológicas que demuestran que “dormir sobre el problema” — aunque sea por un corto periodo — puede transformar ideas estancadas en soluciones alentadoras.

Referencia: Löwe AT, Petzka M, Tzegka MM, Schuck NW (2025) N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLoS Biol 23(6): e3003185. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3003185