Beyin Temelli Odaklanma Yöntemleri | ODAKLANMA

Odaklanmayı geliştiren yöntemler nelerdir? Beyin temelli odaklanma yöntemleri nelerdir? Beynimiz nasıl daha sağlıklı odaklanır?

foto: Zeliha C. — Odaklanma.

Günümüz dünyasında odağımızı mahveden birçok etken var. Görselde gördüğünüz “Unutulan” başlığı altında bir Oğuz Atay öyküsüdür. Onu okuyunca(Korkuyu Beklerken kitabından bir öyküdür) dikkatimizin ne kadar dağınık olduğunu, günlük yaşamın nasıl bizi mahkûm ettiğini görüyoruz. Sağlıklı bir odaklanma, hayatınızdaki en önemli şeydir. Sağlıklı bir beyne sahip olmadan ve zamanınızı iyi yönetmeden daha iyi odaklanamayacağınızı daha önce de söyledik. Şimdi temel yöntemlere odaklanalım.

BEYİN SAĞLIĞINI NASIL KORURUZ?

Beyin sağlığını korumaktaki en önemli unsur elbette ki hareket etmektir. Çünkü yeterince kan akışı olmayan, oksijen almayan beyin zaten yeterince verimli çalışamaz. Bol su içmeli, her gün hareket etmelisiniz. Bunun yanında yapmanız gerekenler ise daha çok beyni geliştirmeye yönelik şeylerdir. Bunların başında okumak gelir. Beyninizi yoracak şeyler yapmalısınız. Bir sorun bulup çözmeye çalışmalısınız. Bulmaca çözmek bu konuda en basit şeydir. Beyin bir kas değildir ama gelişme sistemi aynıdır. Ne kadar engelle karşılaşıp onu aşarsa o kadar gelişir.

1. NASIL DAHA İYİ ODAKLANIRIZ?

Daha iyi odaklanmak öncelikle sağlıklı olmaya bağlıdır. Sağlıklı olduktan sonra ise zihinsel ve ruhsal olarak rahat olmalısınız. Sakin bir kafada olmazsanız net olarak odaklanamazsınız. Önce sakinleşin. Nefes egzersizleri burada işlevsel olacaktır. Sakin olduktan sonra önünüzdeki şeye ne kadar süre odaklanacağınızı belirleyin. Çünkü beynimiz belli bir süre olduğunda, yani bir sonu olduğunu bildiğinde daha iyi odaklanır. Mesela “yarım saat boyunca bu soruna odaklanacağım” derseniz daha iyi odaklanırsınız. Üstelik bu süreyi tamamen akış halinde ve sadece ona odaklı olarak geçirmiş olursunuz.

2. BEYİN TEMELLİ ODAKLANMA YÖNTEMLERİ

• Aralıklı Odaklanma: Pomodoro tekniği gibi temel teknikler kullanmak. Bunu kendinize özgü bir hale getirebilirsiniz. Beyninizin ne kadar odaklanabildiğini bildiğiniz zaman gerisi kolaydır. Mesela 40 dakika sonra dikkatiniz dağılıyorsa 40 dakikada bir 10 dakika mola vermeniz odaklanmanızı çok iyi yönde etkileyecektir.
• Beyin Jimnastiği: Satranç bu işin piridir. Satranç öğrenin. Sevmiyorsanız sudoku çözün, bulmaca çözün. Sadece beyninizle uğraşacağınız uğraşlar beyninizi geliştirecektir.
• Mindfullness: Anda kalmayı öğrenmelisiniz. Şu anı yaşamak yerine kafanızda yarına dair, düne dair, bu akşama dair, bu sabaha dair; yani şimdinin dışındaki anlara dair şeyler geçiyorsa hemen durun. Bu düşüncelerinizi dinleyin. Geçmelerini bekleyin. Geçmiyorlarsa yazın ve tarih atın: “Bu akşam saat 21.00'da bu soruna odaklanacağım” deyin ve şu ana odaklanın. Çünkü şu anda olmazsanız şu anki şeye odaklanamazsınız.
• Uyku: Uyku beyninizi temizler ve daha net olmanızı sağlar. İyi uyku olmazsa sersemleşirsiniz.
• Fiziksel Egzersiz: Fiziksel egzersiz herhalde en önemli şeydir. Yeterince hareket etmezseniz yeterince uyuyamazsınız. Beyninize kan gitmez. Sürekli yorgun olursunuz. Kaslarınız verimsizleşir. Kemikleriniz ağrır… Bir sürü olumsuz sonuç sayılabilir. Fakat kalkıp 20 dakika yürümeniz sonucunda tüm sorunlarınız sanki bir sis gibi dağılırlar. Algınız değişir.
• Nörolojik Egzersizler: Bunun için belli programlar ve kurslar vardır, fakat üsttekileri yaparsanız buna ihtiyacınız kalmayacaktır.

3. BAZEN ODAKLANMAMAK DAHA İYİDİR

Bazen odaklanmamak, dikkatinizi bilinçli olarak dağıtmak daha iyidir. Film izleyin, hobiler bulun, beyninizi tümüyle boşaltacak şeyler yapın. Sonra geri döndüğünüzde çok daha iyi odaklanacaksınız. Yani bazen daha iyi odaklanmak için sadece odağınızı dağıtıp beyninizi boşaltmanız gerekir. İyi okumalar… Takip et / yorum yap / paylaş