你讚美孩子的方式，有沒有也用在自己身上？

🌟 給香港媽媽的 Mindfulness 練習：從 Carol Dweck 的研究，看見自己的內在聲音

講一個你可能很熟悉的場景。

孩子做完一幅拼圖，或者終於學識一個動作，你開口讚佢，

你會講「你真係好叻！」

還是「你咁聰明嘅！」

大部分人，包括我自己，都係第一句先衝口而出。因為簡單，因為孩子聽到會開心，因為呢句說話，我哋自己細個都係這樣聽大的。

但心理學家 Carol Dweck 的研究，讓我停了一停。

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Dweck 發現，讚美孩子「固定特質」: 「你好聰明」、「你天生就有藝術感」。 長遠來說，可能反而令孩子更怕失敗。

因為當讚美與「你是咩人」掛鉤，失敗就變成「你唔係嗰種人」的威脅。孩子為了保住那個「聰明」的標籤，開始逃避挑戰，選擇只做有把握的事。

相反，讚美努力和過程: 「我見到你試咗好多次」、「你係度卡住咗，但你冇放棄」。 孩子學到的係：付出是被看見的，困難是可以面對的。即使結果唔理想，佢知道自己的努力有意義。

Dweck 稱之為 Growth Mindset（成長型心態）。核心唔係「你一定得」，而係「你的過程，值得被看見」。

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然後我想問你一個問題。

你有沒有用同樣的方式，讚美過自己？

唔係叫你去自誇或者正能量喊話。係想問：當你做到了一件事，你給自己的內在回應是什麼？

「今日煮到晒嘢食、執到屋企、接送完孩子。Okay喇，有咩大不了。」

還是，你根本沒有停下來，注意到這件事。

好多媽媽對孩子的眼光，比對自己細膩得多。看見孩子細小的進步，你會感動。但對自己的付出，卻習慣視而不見，或者用一句「做媽媽本來就係咁」帶過。

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Mindfulness 教我們一件事。 好的時刻，需要你刻意停下來，讓它真正進入你的感受，而唔係一閃即過。 因為我哋的腦袋有個習慣：壞的事情很容易黐住，好的事情卻自動滑走。

唔係你唔感恩，係大腦的預設設定就係咁。 它更在意威脅，多於在意平靜。

所以你需要多出一點力，讓好的事情留低。

神經科學家 Rick Hanson 也有一句話：“Your brain is like Velcro for negative experiences but Teflon for positive ones.”

所以你需要刻意停一停，讓好的事情留下來。

讓你的大腦，也有機會記住你做到過的事。

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🌟 今週練習：給自己一句「過程式」的讚美

今日，或者今星期，找一件你做了的事，可以很小，可以很普通。

然後唔好講「係咁㗎喇」。

試試對自己說：

「我今日喺好攰嘅情況下，仍然做咗呢件事。」

「我呢排壓力好大，但我冇放棄。」

「我試咗一個我唔熟悉嘅方法，呢個對我嚟講唔容易。」

唔需要講出口，心裡說就夠。停留三秒，讓它被你自己聽見。

呢句話，就係你心裡那道光。

你對自己的眼光，開始轉變的那一刻。

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誠實說一句：成長型心態唔係萬能藥。有時候你已經夠努力，但環境、資源、支援就係唔夠，呢個唔係心態問題，係結構問題。

我想你記住：讚美自己的過程，唔係要你接受一切，係讓你在繼續前行的時候，知道自己的付出被看見了。

至少，被你自己看見。

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你平時會讚美孩子的努力，但你上一次認真讚美自己，係幾時？

Zenora