Somnolence diurne : comment les éviter ?

La somnolence diurne peut être le résultat d’une ou plusieurs nuits sans sommeil ou d’un manque de repos, de nuits avec réveils fréquents ou d’un stress occasionnel.

Si elle est excessive, la somnolence en journée est le résultat de troubles du sommeil profondément ancrés ou le symptôme d’une maladie encore inconnue.

Eviter de somnoler en journée est possible en suivant certaines recommandations et en agissant efficacement sur les maux de l’esprit.

Si retrouver un bon sommeil réparateur la nuit peut être la solution pour ne plus se laisser envahir par la fatigue durant les heures dites “actives”, il peut être difficile de trouver le bon traitement.

Comment définir la somnolence diurne, quelles en sont les causes et quels conseils peut-on donner pour ne plus dormir en journée ?

Qu’est-ce que la somnolence diurne ?

La somnolence en journée est l’action de plonger dans le sommeil en dehors des périodes de repos programmées.

Cette somnolence peut entraîner une baisse de la vigilance, empêcher de réaliser certaines activités et causer des accidents particulièrement graves.

Le fait de s’endormir à des heures indues, durant la matinée ou l’après-midi, fait partie des troubles du sommeil appelés hypersomnie. Si ce trouble se répète régulièrement, une consultation chez son médecin traitant s’impose.

Occasionnelle, la somnolence en journée peut être rapidement soignée grâce à une ou deux bonnes nuits de repos, en rééquilibrant son alimentation ou en évitant les excitants.

Plus inquiétante, la somnolence diurne excessive nécessite un diagnostic plus approfondi et souvent un traitement de longue durée agissant directement sur les causes des troubles ressentis au moment de l’endormissement et tout au long du sommeil nocturne.

La somnolence en journée perturbe plus ou moins gravement les activités du quotidien : Difficile de se concentrer ou d’apprendre en ayant constamment envie de dormir ! En fait, les ressentis diffèrent selon les individus. Si certaines personnes plongent légèrement dans le sommeil et sentent simplement le sommeil arrivé, d’autres s’endorment complètement sans s’en rendre compte. Ces troubles de l’attention sont à l’origine de nombreux accidents de la route ou du travail et doivent être pris très au sérieux.

La somnolence en journée peut être identifiée grâce à des tests en clinique spécialisée. Cette technique : la polysomnographie est réalisée sous la surveillance d’un technologue du sommeil. Le patient est alors observé durant 24 heures au minimum : l’activité de son cerveau est contrôlée et analysée.

La somnolence en journée est un phénomène connu qui touche en moyenne 15 % de la population, hommes et femmes, et plus particulièrement les adolescents et les seniors. Mais, seuls 5 % d’entre eux vivent cette expérience d’une façon répétée et intense.

Pourquoi ai-je des somnolences durant la journée ?

Les causes de la somnolence diurne excessive sont nombreuses :

• Le manque de sommeil et plus précisément une dette de sommeil
• Les ronflements continus qui surviennent plusieurs fois dans la nuit et nuisent à la qualité du sommeil.
• L’apnée du sommeil, trouble défini comme un problème respiratoire : la respiration est stoppée pendant 10 secondes minimum de nombreuses fois durant chaque heure, ce qui engendre des micro-réveils et empêche de bénéficier d’un sommeil réparateur pendant la nuit.
• La narcolepsie ou maladie de Gélineau. Cette pathologie génère des accès de sommeil incontrôlables et soudains en journée qui peuvent s’accompagner d’une baisse du tonus musculaire. La maladie serait due à une dégénérescence neuronale.
• Une latence d’endormissement. Mesurée par un test itératif, cette latence s’exprime en minutes et représente le temps passé entre la fermeture des yeux et l’arrivée du sommeil. La fatigue en journée est donc due au manque de temps de sommeil.
• Une fatigue nerveuse en rapport à un stress ou une anxiété persistante
• La prise d’un traitement médicamenteux : anxiolytiques, hypnotiques, antidépresseurs, antiépileptiques, etc. peuvent faire dormir en journée.
• Une maladie : Parkinson, diabète, sclérose en plaques, fibromyalgie, etc.
• Une addiction : alcool, drogue, opiacés, etc.

La somnolence en journée peut aussi être due à un problème d’origine inconnu. Certaines personnes dorment parfaitement bien la nuit et ont tout de même une envie irrépressible de sombrer dans le sommeil en journée. Ceux qui souffrent de cette pathologie observent d’autres troubles plus ou moins prononcés. Divers symptômes sont parfaitement reconnaissables :

• Le syndrome des jambes sans repos : maladie de Willis Ekbom qui se traduit par l’envie de remuer constamment ses membres inférieurs. Ce syndrome peut survenir suite à un trouble du système nerveux central aggravé par des problèmes psychiatriques et par le stress.
• Un manque de vigilance
• Une impression de fatigue continuelle
• Des vertiges et des pertes de l’équilibre
• Des sautes d’humeur récurrentes

Cette maladie provoque des épisodes de somnolence plus ou moins nombreux en journée et handicape le quotidien.

Quelques conseils et exercices pour ne plus dormir le jour

Lorsque la somnolence diurne excessive n’est pas la conséquence de la prise d’un traitement médicamenteux qui ne peut être changé, d’une maladie grave ou chronique, diverses solutions naturelles sont à portée du plus grand nombre.

Pour bien dormir, il est important de se sentir calme, reposé et de pouvoir se relaxer dès l’entrée dans son lit grâce à une bonne literie : un matelas qui propose plusieurs zones de maintien du corps et une bonne indépendance de couchage mais aussi un sommier qui soutient parfaitement le matelas.

Si les difficultés d’endormissement et les micro-réveils persistent, d’autres troubles sont à envisager. Les soigner rapidement grâce à des solutions naturelles vous aidera à retrouver un sommeil réparateur.

En agissant directement sur les causes de cette résistance à l’endormissement et sur les différentes raisons de ces perturbations durant la nuit, vous limitez les risques de somnolence en journée.

Des solutions pour mieux dormir la nuit

Prises une heure avant le coucher, les plantes en infusion ou décoction, les tisanes à base de tilleul, de camomille, de fleur d’oranger déclenchent le sommeil et apportent une relaxation immédiate.

Egalement efficace, la mélatonine ou hormone du sommeil prise sous forme de gélules ou cachets 1/2 heure avant d’aller au lit favorise un endormissement rapide et limite les réveils nocturnes.

Les huiles essentielles à privilégier pour se décontracter, pour aider à relâcher un à un chaque muscle sont : la menthe poivrée pour lutter contre la fatigue psychique, la marjolaine pour la détente, un mélange de camomille et de bois de rose pour limiter les micro-réveils, etc.

Les thérapies de médecines douces pourront être efficaces, à condition que l’environnement du lieu de vie ait été purifié de ses énergies négatives par un énergéticien confirmé.

Des solutions en cas d’apnée du sommeil

Pour éviter que les voies aériennes soient obstruées et empêchent la respiration en position couchée, les médecins préconisent la fabrication d’une orthèse sur-mesure. Ce petit appareil ouvre les ailes du nez et aide au mieux-être la nuit.

Pour ceux qui nécessitent un accompagnement continu et plus soutenu, il existe une machine qui applique une ventilation en pression positive via un masque posé sur le visage du dormeur.

Si le patient souffre aussi de narcolepsie ou d’hypersomnie, des psychostimulants peuvent lui être prescrits (à condition d’être compatibles avec ses autres traitements).

Mieux s’occuper de soi

Il est important de souligner le méfaits d’une mauvaise alimentation ou de l’abus d’excitants comme la caféine ou la théine.

Il est bien connu qu’un repas trop copieux peut amener à somnoler au moment de la digestion. De même, tenter de supprimer la fatigue en buvant un grand nombre de cafés peut s’avérer très dangereux à la longue.

Au contraire, boire de l’eau (jusqu’à 2 litres par jour) réhydrate intensément et permet une meilleure élimination des toxines.

Également déconseillé, passer sa soirée sur des écrans (télévision, jeux vidéos, smartphone) ne favorise pas l’endormissement et tend au contraire à énerver. Pour vous apaiser avant d’aller au lit, préférez la lecture ou un bon bain chaud avec sels de bain délicatement parfumés et magnétisés.

Faire une micro sieste

La somnolence en journée arrive très souvent en fin de matinée ou au moment de la digestion. Pour lutter contre ce phénomène, prenez les devants en réalisant une micro sieste. Programmez l’alarme de votre smartphone pour vous réveiller au bout de 10 à 20 minutes selon le temps qui vous est accordé. Si votre entreprise ne dispose pas d’une salle de sieste, restez simplement assis à votre bureau, essayez d’allonger les jambes et munissez-vous d’un coussin pour bien soutenir votre nuque.

De la même façon, rester assis à son bureau trop longtemps peut non seulement être néfaste pour votre santé mais peut aussi vous inciter à somnoler. Lorsque vous commencez à bailler ou si vous n’arrivez plus à vous concentrer sur votre travail, allez faire un tour. Préférez, si vous le pouvez, une balade en extérieur : dans un parc ou sur un chemin de promenade. Un quart d’heure suffit.

Des séances de magnétisme pour libérer les tensions

Retrouver un sommeil réparateur est possible grâce au magnétisme. Une séance chez un énergéticien guérisseur expérimenté, va libérer le patient des énergies négatives à l’origine de ses troubles du sommeil.

Ce bien-être ressenti durant les quelques minutes passées au cabinet (ou durant le soin à distance) amène sur la voie de l’auto-guérison.

Le fluide du magnétiseur va agir non seulement sur les blocages qui agissent sur les angoisses et le manque de confiance en soi mais aussi sur les sources du stress développé suite au manque de sommeil.

Le patient va alors naturellement réapprendre à se décontracter, à “lâcher-prise” lorsque ce sera le moment.

La mission du guérisseur est ici de re-programmer l’horloge biologique pour qu’elle déclenche le besoin de sommeil au bon moment.

Ainsi, dès la première séance, le patient se sent mieux dans sa peau et prêt à affronter ses obligations.

Bien adaptées à l’âge, les séances de magnétisme soulagent aussi bien les adultes que les adolescents et enfants.

Le sport : le meilleur exutoire

C’est bien connu : le sport donne de l’énergie et défoule. Une séance de 20 minutes apporte un dynamisme nouveau et permet de se concentrer plus facilement sur son travail le reste de la journée. Il est donc conseillé de pratiquer sa discipline préférée le matin pour bénéficier des effets le plus longtemps possible et éviter la somnolence en journée. Courez, faites de la marche rapide ou réalisez quelques exercices simples pour :

• Tonifier votre ventre en inspirant et en expirant profondément
• Dégourdir votre corps en faisant des petits sauts pieds joints ou des squats sautés en séries de 10 ou 15
• Détendre vos muscles en les tirant : d’abord en position couchée puis tirez sur votre dos, les genoux à terre et replié sur vous-même.

Yoga et méditation pour se recentrer

Beaucoup trouvent la solution à leurs problèmes en prenant quelques minutes pour méditer ou faire du yoga. Pour méditer en pleine conscience, il convient de se concentrer sur chacun de ses sens : respirer profondément quelques minutes par le ventre et expirer par la bouche, fixer un point précis et ne pas le quitter des yeux, écouter un son de la nature ou une musique douce, caresser un tissu doux et profiter pleinement de cette sensation, apprécier le goût d’un fruit en prenant tout son temps, etc.

La méditation peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand sans que personne ne s’en rende compte. Vous pouvez donc vider votre esprit en étant dans la salle de repos de votre entreprise ou sous votre douche.

L’hypnose comme moyen d’oublier ce qui empêche de bien dormir

Se faire hypnotiser est une solution intéressante lorsque le sommeil est perturbé par mille tracas. Après quelques séances chez l’hypnotiseur, beaucoup arrivent à s’auto-hypnotiser pour provoquer l’endormissement ou au contraire le repousser.

La personne qui tend à somnoler en journée va alors entrer dans un état de conscience modifié dès qu’il en ressentira le besoin. Son esprit va être reconnecté à la réalité.

Attention, cette pratique doit être réalisée avec le plus grand soin pour éviter toute perturbation de l’esprit.