-Jacobo Shemaria Capuano- ¿Cómo saber tener un buen agarre al escalar?

-Jacobo Shemaria Capuano- Canva

1-¿Cómo saber tener un buen agarre al escalar? Realmente no existe una respuesta universal, todo dependerá del nivel que tengas y tus objetivos.

2-¡La progresión en el aprendizaje! La técnica de las manos es fundamental para avanzar en el aprendizaje de la escalada. Su utilización nos permite economizar la energía necesaria para escalar, pudiendo ahorrar parte de esta para los últimos movimientos y no llegar vacíos

3-Regletas: Este tipo de agarre se caracteriza por ser un canto plano horizontal o inclinado hacia el interior. Para aprovecharlo se suele utilizar el agarre en semi-arqueo o en arqueo (mantener los nudillos en un ángulo de 90º o superior).

4-Agarre Romo: Los cantos romos son agarres inclinados de atrás hacia delante, sin relieves que podamos arquear. La mejor forma de aprovecharlo es aumentando la superficie de contacto de la presa

5-Agujeros: Los agujeros son de diferentes tamaños donde se pueden introducir uno, dos o tres dedos, dependiendo del tamaño del mismo y del tamaño de nuestros dedos, los nombres que reciben respectivamente son: monodedo, bidedo y tridedo

6-Agarre Invertido: Un agarre invertido es aquella presa sobre la que ejercemos fuerza en dirección ascendente (misma sensación que cuando levantamos un mueble que pesa mucho). Para su utilización la mano tiene que estar colocada de forma que la palma mire hacia arriba

7-Pinzas: Este tipo de agarres se caracterizan porque se utiliza el dedo pulgar en oposición al resto de la mano. Estos agarres también son muy variados, pudiendo colocarse el centro de gravedad en diferentes posiciones, bien podemos coger de frente

8-¡Durante el calentamiento! Al tener lugar el calentamiento las presas que utilicemos serán más fáciles permitiendo ir en progresión. Además, nos ayudará a calentar mejor pues usaremos posiciones, de las manos y del cuerpo, más variadas.

9-Travesías de calentamiento: Consiste en montar bloques o travesías, dependiendo del tipo de entreno y de lo que queramos trabajar, centrándonos en uno o varios tipos de agarre que nos hayamos propuesto mejorar.

10-Suspensiones: Es el ejercicio más específico que mayor tensión genera y, por lo tanto, el que tiene un mayor riesgo de lesión. Por este motivo, se recomienda que no se haga como primera opción y siempre que se lleve un tiempo mínimo entrenando

11-¿Qué es más recomendable? Es recomendable comenzar con agarres mejores y, de manera progresiva, ir aumentando la dificultad. Elijamos el agarre que elijamos, siempre comenzar con el más fácil para incrementar la dificultad de acuerdo a la evolución que tengamos.

12-¡Utiliza varios tipos de agarre! Al inicio se recomienda utilizar agarres variados para incrementar la fuerza en todas las posiciones