Errori da NON fare durante l’allenamento al sacco( sport da combattimento)

Allenandomi e vedendo gli altri allenarsi al sacco ho visto e fatto tanti errori.

Se non hai la fortuna di avere un maestro o un compagno che ti osservi e corregga(come è successo a me) ti consiglio di leggere questo articolo in cui troverai gli errori più comuni, che probabilmente fai anche tu.

Se vuoi migliorare i tuoi allenamenti al sacco continua a leggere!

Tipi di sacco

Iniziamo col distinguere i vari tipi di sacco:

• Sacco pesante tradizionale

• Sacco pesante per la muay thai( più lungo di quello tradizionale)

• Free standing: sacco non appeso, ma ancorato a terra

• Sacco pesante angolato: la parte sopra è più larga rispetto alla parte bassa(ottimo per allenare i montanti)
• Goccia: sacco a forma di goccia

• Sacco ad acqua: sacco a goccia, ma riempito con acqua(ottimo per simulare la consistenza del corpo umano)
• Sacco ibrido: sacco riempito con acqua circondata da uno strato riempito d’aria(assorbe meglio i colpi quindi è più faticoso)

1) Il sacco non serve per sfogarsi

Per fare un corretto allenamento al sacco bisogna immaginare che esso sia una persona, che è in grado di rispondere.

Quindi va mantenuta la posizione di guardia, vanno simulate le schivate e i colpi vanno tirati correttamene.

Bisogna dunque rimanere concentrati e non utilizzarlo come sfogo perdendo così tutta la tecnica.

2) Non fermare il sacco!

Un problema comune mentre ci si allena al sacco è quello dell’eccessiva oscillazione. Questo accade perché i colpi non vanno affondati, ma devono solo toccare la superficie, così facendo la potenza del colpo si imprimerà nello stesso modo.

Tuttavia potrà comunque succedere che il sacco oscilli, in questo caso non va fermato, sempre secondo il concetto che il sacco va visto come una persona.

Sfruttiamo una situazione simile per schivare oppure spostarci.

3) Non rimanere fermi con le gambe!

Quando si fa il sacco non bisogna rimanere piantati con le gambe, bensì bisogna muoversi per 2 motivi:

• Usare la catena cinetica
• Mantenere la giusta distanza

4) Non tirare, solo, colpi a bassa intensità

Questo è un errore tipico di chi usa i sacchi pesanti per la muay thai.

Dovendo simulare sul sacco un incontro con un avversario dobbiamo considerare che possiamo essere colpiti, dunque è importante portare i colpi velocemente e rientrare subito in guardia.

Si possono anche scaricare colpi più lenti, con una potenza maggiore, a patto che vengano usati solo ogni tanto ed inseriti nelle giuste combinazioni.

5) Non piegare il polso!!!

Un errore grave, che causa spesso infortuni è proprio quello di piegare il polso quando si impatta il sacco con un pugno.

Come ho già detto prima non bisogna affondare il colpo e soprattutto il polso deve essere tenuto fermo dal bendaggio e va tenuto dritto, nella sua normale posizione all’interno del guantone.

Per correggere questo errore ti consiglio, quando fai il sacco, di concetrarti principalmente sul tenere il polso dritto, mettendo, momentaneamente, in secondo piano tutto il resto.

Conclusione

Siamo giunti al termine di questo post, se sei interessato agli sport da combattimento o alle arti marziali ti consiglio di iscriverti a questo blog. Se hai qualcosa da aggiungere o da chiedere lascia un commento qui sotto!