Dietă de Slăbit cu Orez

cura de slabire cu orez

Dieta cu orez, foarte eficientă, care te ajută să-ți detoxifici organismul și să scapi de kilogramele în plus prin reducerea numărului de calorii. Este un regim de pierdere in greutate ușor de ținut fără să te înfometezi. Orezul fiert slabeste și în general este folosit cel brun, basmati sau expandat. Dacă respecți această cură de slăbit, cu siguranță vei observa în cel mai scurt timp și rezultatele mult dorite.

Dieta de slăbit cu orez, pește și fructe de mare

Luni

• Mic dejun- Un ou fiert, o jumătate roșie, o jumătate castravete, o felie brânză feta, o ceașcă cu ceai verde
• Ora 10- Un măr verde
• Prânz- Orez fiert și pește oceanic (fără oase). Rețetă: Pune la fiert 3 pahare (150 ml) de apă și un pahar cu orez. Lasă să fiarbă orezul amestecând în el cu o lingură de lemn și când este gata pune-l la scurs într-o strecurătoare. După ce s-a scurs pune-l într-un bol și adaugă peste el putin piper măcinat negru, un praf de sare, o lingură ulei de măsline și pătrunjel verde tocat mărunt. Peștele taie-l fâșii și pune-l în apa clocotită în care ai adăugat un praf de sare, boabe de piper negru, suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și câteva boabe de coriandru (sau frunze proaspete de coriandru). Lași să fiarbă aproximativ 10 minute, după care îl scoți și ornezi orezul cu acest pește.
• Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
• Cină- 150 gr orez fiert cu legume (broccoli, sparanghel, morcovi, păstăi de fasole verde), adaugi un praf de sare, suc de lămâie, ulei de măsline și puțin piper măcinat.

Marți

• Mic dejun- Un ou fiert, o felie brânză feta, o felie pâine integrală prăjită, o ceașcă cu ceai de ghimbir
• Ora 10- 2 felii ananas și un fruct kiwi
• Prânz- 150 gr orez fiert (îl pregătești ca în ziua de luni) și 150 gr macrou fript condimentat cu frunze de coriandru, suc de lămâie, piper măcinat și un praf de sare
• Gustare- Un pahar cu suc de morcovi și măr (250 ml)
• Cină- Salata verde, 2–3 roșii cherry, stropești salata cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și 100 gr păstrăv fiert

Miercuri

• Mic dejun- 2 morcovi fierți, un ou fiert, o felie brânză feta sau 2 feliuțe de mozzarella, o ceașcă cu ceai verde
• Ora 10- Un măr verde sau un avocado
• Prânz- 150 gr orez fiert și creveți decorticați în sos picant. Rețetă: Pune o tigaie pe foc cu 2–3 linguri de ulei vegetal. Când s-a încins uleiul adaugă 2–3 căței de usturoi și puțin ghimbir ras. Lasă-le să se rumenească aproximativ 1 minut după care adaugă creveții și sucul de la o lămâie. Ii lași la înnăbușit aproximativ 5 minute după care adaugă puțin sos de soia, 2–3 roșii cherry tăiate în patru și condimentează cu piper cayenne. Mai lași pe foc cca 5 minute.
• Gustare– Un pahar cu suc de prune sau coacăze negre
• Cină- Crochete de orez umplute cu pește. Rețetă: Fierbi 200–250 gr orez, după care îl lași să se scurgă și să se răcească bine. Pune o oala cu apă și puțină sare la fiert și când a clocotit pune un peste macrou în apă fiartă. După ce a fiert peștele scoate-l și dă-l prin mașina de tocat, apoi condimentează cu puțină sare, piper, coriandru, mărar și pătrunjel. Amesteca bine până obții o pastă. Din orez formează biluțe, fă o gaura în mijlocul bilei și adaugă pasta de pește după care rotunjești în palme să devină din nou o biluță. Dă-le prin puțină faină, apoi prin ou, iar prin faina, iar prin ou și la urmă prin pesmet. Prăjește-le în ulei încins.

Joi

• Mic dejun- Un ou fiert, o roșie potrivită, o felie brânză de capră și o ceașcă cu ceai verde
• Ora 10- 2 felii ananas și un mar verde
• Prânz- Salată de orez fiert cu morcov, ceapă verde, măr, țelină(date prin răzătoare), adaugi suc de lămâie, un praf de sare, puțin ulei de măsline și peste păstrăv fiert tăiat fâșii și condimentat cu piper cayenne și coriandru
• Gustare- Un pahar cu suc de varza albă și spanac (250 ml)
• Cină- Salată verde cu 2–3 roșii cherry, un castravete, anghinare, stropită cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline, plus o conserva de ton alb în suc propriu

Vineri

• Mic dejun- 2 feliuțe de mozzarella, o roșie tăiată felii rotunde stropită cu puțin ulei de măsline și puțin piper măcinat, o felie pâine integrală prăjită, plus o ceașcă cu ceai de ghimbir
• Ora 10- Un măr verde
• Prânz- Salată de orez fiert cu ceapă verde, un ardei gras roșu, un ardei gras verde, morcov, 3–4 linguri de mazăre fiartă, pătrunjel verde, un praf de sare, puțin ulei de măsline, suc de lămâie și fâșii de pește fiert pe care le adaugi în salată.
• Gustare- Un pahar cu suc de morcovi și măr (250 ml)
• Cină- Legume fierte (broccoli, sparanghel, 2 morcovi) și ton conservă în suc propriu

Sâmbătă

• Mic dejun- O felie brânză feta, 3 roșii cherry, o jumătate castravete, un ou fiert și o ceașcă cu ceai verde
• Ora 10- Un fruct la alegere (de preferat măr verde sau avocado)
• Prânz- 3 roșii umplute cu orez fiert, 2 căței de usturoi tocați mărunt, un praf sare, puțin ulei de măsline, pătrunjel verde tocat mărunt, puțin piper măcinat. Rețetă: Amestecă toate aceste ingrediente și umple roșiile după care le dai la cuptor aproximativ 15 minute. Între timp pune la fiert un pește (macrou, oceanic, păstrăv) în apă cu sare, câteva boabe de piper negru și frunze de coriandru sau 2 frunze de dafin. După ce s-a fiert îl tai fâșii, îl așezi alături de roșiile umplute și îl asezonezi cu suc de lămâie și verdeață
• Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
• Cină- Salată de orez fiert cu morcov, mar, boabe de porumb dulce (conservă), puțin ulei de măsline, suc de lămâie, un praf de sare și ton alb în suc propriu

Duminică

• Mic dejun- Un ou fiert, o felie de brânză feta, 2 morcovi fierți, o ceașcă cu ceai de păpădie în care adaugi câțiva fulgi de ardei iute roșu
• Ora 10- 2 felii ananas și un kiwi
• Prânz- Orez fiert cu morcov, ceapă verde, păstăi de fasole verde, puțin ghimbir ras, pătrunjel verde tocat mărunt și creveți decorticați înnăbușiți
• Gustare- Un pahar suc de coacăze negre (sau de avocado cu grapefruit). Avocado ajuta la slabit și aduce multe beneficii organismului uman.
• Cină- Orez fiert cu legume (broccoli, sparanghel făcute la abur), adaugă puțin ulei de măsline, un praf de sare, puțin suc de lămâie și pește fiert (la alegere), condimentat cu coriandru, puțină sare și piper măcinat.

Dieta cu orez și mere

mere pentru slabit

În caz că nu știai merele ajută în slăbire și sunt des folosite în dietele pentru pierderea greutății, vezi cum se slabeste rapid cu mere.

Luni

• Mic dejun- Un pahar cu lapte de soia, o felie de brânză mozzarella, o roșie, un măr
• Ora 10- Un fruct kiwi sau două mere
• Prânz- Salată de orez fiert cu felii de mere coapte și piept de pui. Rețetă: Pune într-o cratiță apă cam 3 pahare de 150 ml, apoi adaugi 150 gr orez și lași să fiarbă. Între timp pune 2–3 mere roșii la copt. După ce sa fiert orezul îl lași la scurs. După ce s-a scurs îl pui într-un bol, adaugi puțină sare, 2 lingurițe ulei de măsline, piper măcinat, pătrunjel verde, merele coapte tăiate felii și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry și tăiat cubulețe.
• Gustare- Un iaurt degresat
• Cină- Budincă de orez cu lapte și mere coapte. Rețetă: Ai nevoie de 100 gr orez 500 ml lapte, o lingură mare cu zahar, coajă de lămâie rasă, 2 mere coapte și tăiate cubulețe, un praf de scorțișoara. Pune orezul la fiert în apa și când a început să se înmoaie scurge-l de apă și adaugă-l în lapte, după care îl pui iar pe foc și îl lași să fiarbă amestecând cu lingura în el ca să nu se lipească. După ce a fiert adaugă un praf de sare, zaharul, merele coapte tăiate cubulețe și amestecă bine. Așează orezul într-un bol și presară coaja de lămâie rasă și scorțișoară.

Marți

• Mic dejun- Un iaurt degresat, un ou fiert, o felie pâine de secară și o ceașcă cu ceai de rozmarin
• Ora 10- 8–10 sâmburi de migdale
• Prânz- 150 gr orez fiert cu 2 mere potrivite, unul roșu și unul verde le tai felii sau cubulețe, stropești cu puțin suc de lămâie, poți adăuga și câteva frunze de busuioc tocate mărunt, plus 100 gr piept de pui făcut pe grill.
• Gustare- Un pahar cu suc din fructe proaspete (rodie, kiwi, ananas 250 ml)
• Cină- Salată de orez fiert cu sparanghel, stropești cu suc de lămâie, puțin ulei de măsline, un praf de sare și 2 mere coapte presărate cu puțin iaurt fără grăsimi

Miercuri

• Mic dejun- O omletă dintr-un ou cu ceapă verde, mărar și o jumătate de ardei gras roșu tocat mărunt, sare, piper, o felie pâine din germeni de grâu și o ceașcă cu ceai din soc
• Ora 10- 2 felii de ananas Prânz- 150 gr orez fiert amestecat cu fructe (căpșuni, afine, caise, câteva feliuțe de portocala), adaugi o linguriță de zahar brun, un praf de sare și puțin suc de lămâie
• Gustare- Un pahar cu suc din frunze de spanac si broccoli(200 ml)
• Cină- Salată de orez fiert cu mar ras, puțină sare, ulei de măsline suc de lămâie și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry și rozmarin

Joi

• Mic dejun- 2 mere coapte, ornate cu iaurt și scorțișoară, o ceașcă cu cafea
• Ora 10- 4–5 miezi de nucă (sau o ceașcă de cafea cu semințe de dovleac)
• Prânz- 150 gr orez fiert cu legume (morcov, țelină, sparanghel, boabe de porumb dulce), un măr tăiat feliuțe, pătrunjel verde, un praf de sare, suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și 100 gr piept de pui făcut pe grill, condimentat cu curry, piper măcinat și rozmarin
• Gustare- Un pahar cu suc din mere verzi (250 ml)
• Cină- Budincă de orez cu măr, afine, caise, scorțișoară. Rețetă: Fierbe 150 gr orez în apă, după care îl scurgi și îl pui în 500 ml lapte și lași la fiert. Când a început să se îngroașe, ia orezul de pe foc și lasă puțin să se răcească. Adaugă o lingură cu zahar brun, un praf de sare pune fructele (afine, caise, mar tăiate cubulețe) și presară scorțișoară. Ornează acest orez cu frunze de menta.

Vineri

• Mic dejun- 4–5 biscuiți din ovăz, un ou fiert, o felie brânză feta și o ceașcă cu ceai de ghimbir
• Ora 10- O ceașcă cu fructe (căpșuni, afine sau zmeură)
• Prânz- 150 gr orez fiert cu legume (sparanghel, ardei gras roșu, ceapă). Rețetă: Adaugă un praf de sare, puțin ulei de măsline, piper. După ce s-a fiert orezul cu legumele, pune-l într-un bol și ornează cu felii de măr verde stropite cu suc de lămâie și 100 gr piept de pui fiert și condimentat cu fulgi de ardei iute roșu
• Gustare- Un pahar cu suc de prune (250 ml)
• Cină- Salată verde cu 2–3 roșii cherry tăiate în patru, un castravete mediu, brânză feta tăiată cubulețe. Stropește salata cu puțină zeamă de lămâie, puțin ulei de măsline, adaugă cuburile de brânză

Sâmbătă

• Mic dejun- 2 mere coapte ornate cu iaurt și scorțișoară, o felie brânză mozzarella, un baton cereale și o ceașcă cu ceai verde
• Ora 10- 2 felii ananas ți un fruct kiwi
• Prânz- Salată de orez fiert (150 gr), cu fructe (portocale, caise, mere, o jumătate de avocado). La această salată adaugi un praf de sare, o lingură zahar brun, un praf de scorțișoară
• Gustare- Un pahar suc de sfeclă roșie (250 ml)
• Cină- 150 gr orez fiert cu legume (sparanghel, ardei gras rosu, ceapă verde, pătrunjel verde). La urma după ce a fiert orezul, adaugă un praf de sare, piper măcinat, putin ulei de măsline, un mar verde tăiat cubulețe și 100 gr piept de pui fiert.

Duminică

• Mic dejun- Două felii pâine integrală prăjită unse cu unt de arahide (stratul de unt să fie subțire), un ou fiert, o felie subțire de brânză feta și o ceașcă cu ceai de ghimbir
• Ora 10- Un ciorchine de strugure verde
• Prânz- 150 gr orez fiert. Rețetă: După fierbere scurge-l de apă și adaugă puțin piper măcinat, un praf de sare, ulei de măsline, pătrunjel verde tocat. Într-o tigaie pune 2 linguri de ulei vegetal, o jumătate ceașcă de apă, în care adaugi 100 gr piept de pui tăiat cubulețe și un ardei gras verde, unul roșu tăiat fâșii mai subțiri, apoi presară puțină sare, piper după gust. Acoperă cu un capac și lasă să se înnăbușe bine. Când este gata îl așezi deasupra orezului și ornezi cu frunze de pătrunjel verde.
• Gustare- Un pahar cu suc de mere verzi (250 ml)
• Cină- Orez fiert în care adaugi piure din 3 mere coapte. Amesteci bine până se încorporează piureul de mere, adaugi putin zahar brun (o lingură), un praf de sare, 2 linguri iaurt degresat, 2–3 caise, boabe de struguri roșii și albi, câteva felii de portocală, presară scorțișoara și ornează cu 3–4 frunze de salvie

Originally published at pastilaslabit.ro on April 9, 2018.