5 Adımda Jamal Crawford’ın Dribbling Yeteneklerine Sahip Olun

Günümüz basketbolunda, analiz teknolojilerinin ve antrenman programlarının gelişmesiyle iyi top süren sporcuların önemi yadsınamaz bir boyutta arttı. Stephen Curry, Jamal Crawford gibi üst düzey top sürücüler bir günde, yataklarından kalktıkları gibi iyi bir sürücü olmadılar.

İyi top sürmek ve iyi bir 1 numara olmak için gereken faktörlerden en önemlisi iyi bir el-göz koordinasyonuna sahip olmaktır. Bu sayede sürücünün topa bakmadan topu sürebilme yeteneği ve topsuz alanda görüş açısı gelişir. Daha rahat ve güvenle pas atar. Böylece topu sürerken topla yön değiştirme hareketleri akıcılık kazanır.

Bu yazıda top sürücülerinin el göz koordinasyon mekaniğini nasıl geliştirdiğini 5 egzersiz ile göstereceğiz. Bu teknik çalışmaları uygulayabilmeniz için toplam 3 adet basketbol topuna ve 1 tenis topuna ihtiyacınız var.

1- El göz koordinasyonuna giriş hareketi niteliğindedir. Topu tanımak, topun yapısını ele ve parmaklara alıştırmak için maç öncesi hareketi olarak da yapabilirsiniz. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Topu bir elinizin tek parmağıyla olabildiğince hızlı sektirirken, diğer eliniz ile tenis topunu havaya atıp tutun. Tenis topunu 10 kez atıp tuttuktan sonra, basketbol topunu sektirdiğiniz parmağınızı değiştirin ve bu hareketi iki elinizin tüm parmakları için uygulayın. Bu egzersizde dikkat etmeniz gereken nokta; tenis topunu avuç havaya bakacak şekilde atıp avuç aşağı bakar vaziyette tutmaktır. Bu, tenis topuna yoğunlaşmayı gerektireceğinden sporcu basketbol topuna bakamamış olur ve bu sayede parmakların topu gözleriyle değil hissederek tanıması sağlanır.

2- Birinci hareketin devamı niteliğindedir. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Bu sefer, basketbol topunu her bir parmak yerine elinizin tamamı ile kavrayın. Tenis topu öteki elinizdeyken aynı şekilde avuç yukarı atılıp avuç aşağı bakarak düşerken yakalayın. Topları değiştirerek 2 el için de hareketi uygulayın. Bu egzersizi her el için 20 tekrar yapmanızı öneriyoruz.

Bu egzersizi iki el için de 20'şer tekrar yapmanızı öneriyoruz.

3- İkinci maddedeki harekete çok benzer. Ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe kırın. Basketbol topunu bir elinizle sektirirken öteki elinizle tenis topunu avuç yukarı havaya atıp avuç aşağı bakacak şekilde kavrayın.

4- Ayakta durun ve dizlerinizi kırın. Bir eliniz ile tenis topunu duvara, eliniz avuç yukarı bakacak şekilde atın, avuç aşağı bakarak tutun. Bu sırada diğer eliniz ile basketbol topunu sektirin. Duvarda sekecek olan tenis topunun yönünü takip etmek, diğer hareketlere kıyasla daha zor olacaktır. İki el için de 30’ar tekrar yapmanızı öneriyoruz.

5- 3 tane basketbol topunu alın ve bitişik bir biçimde yan yana getirin. Üç basketbol topunun sağından ve solundan kavrayarak belirli bir yükseklikten bırakın. Sırasıyla; bir sağ taraftaki, bir sol taraftaki olmak üzere ikili topları, iki elinizi birden kullanarak kuvvetli bir şekilde ikili ikili sektirin.

3 topun aynı yörüngede, hem dengeli hem de güçlü bir dokunuşla durmalarını sağlamak göründüğünden daha zordur.

Sürekli süresi artırılacak şekilde başlangıçta 1 dakika kesintisiz yapmanızı öneriyoruz.

Bu harekette dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, hiçbir topun yavaşlayarak zeminde durmasına izin vermemektir. Topa odaklanmanızı ciddi ölçüde geliştiren bu teknik hareket aynı zamanda reflekslerinizi de geliştirerek sizi hızlandıracaktır.

Yazar: Utkan Çaydaşı

Editör: Egemen Kahyaoğlu, Şiar Ozan Güneş