Soğuk Duş & Soğuğa Maruz Kalma & Mental ve Fiziksel Sağlık

Kasıtlı olarak soğuğa maruz kalmaktan bahsediyoruz, işe giderken havanın soğuk olması gibi bir şey değil!

Bu sadece içinde bulunduğumuz durumla ilgili değil, aynı zamanda kendimizi o duruma yerleştirmekle bir ilgimiz olup olmadığı ve bunu bilerek yapıp yapmadığımızla da ilgili. İsteyerek bir şey yapmak ve bunun kendimiz için iyi olacağına inanmak, vücudumuzda rastgele gelişen olaylara göre daha farklı fizyolojik etkiler üretir. Buna ne yaptığının farkında olmak diyebiliriz.

ENERJİNİ VE ODAĞINI ARTIR

Neden Soğuk Uygulaması ?

Kasıtlı olarak soğuğa maruz kalmak mental performansı artırıyor ( dayanıklılık, çözüm becerisi ve mücadele becerisi).

• Bu durum zihinsel olarak da bir stres yaratır ve bu stresle mücadele etme isteği adrenalin ve nöradrenalin hormonlarının salınmasına sebep olur.
• Adrenalin ve noradrenalin vücutta genellikle birlikte salınır; odaklanma ve hareket etme arzumuz ve yeteneğimizi artırmak için çiftler halinde çalışırlar.
• Genellikle beyin ve vücuttaki farklı bölgelerden dopamin (motivasyon, ödül ve arayış) ile birlikte salınırlar.

Kasıtlı olarak soğuğa maruz kalma, dikkat seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirebilecek şekillerde Dopamin, Adrenalin ve Nöradrenalin seviyelerinde artışlara neden olmak için kullanılabilir.

“Beyin ve vücuttaki adrenalin ve noradrenalin salınımı, stresör için genel evrensel koddur.” — Dr.Andrew Huberman

Soğuğa maruz kalmanın fiziksel etkileri ?

• Son yıllarda pek çok insan, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmak için zihinsel durumlarını eğitmenin bir yolu olarak olarak soğuğa maruz kalmayı kullanır.
• Metabolizma için; beyaz yağ hücrelerinin termojenik yağa dönüştürülmesi.

NASIL, NE ZAMAN VE NEREDE ?

Ne kadar soğuk ?

• Bu soğuğa dayanıklılığınıza, temel metabolizmanıza ve diğer birçok özelliğe bağlıdır. Genel bir kural ise, ortam rahatsız edici derecede soğuk olmalı, ama yine de güvende olmalısınız. Yani vücudu birden şoka sokacak bir şey olmamalı.
• Şunun gibi bir şey: Of, buradan çıkmak istiyorum, ama istersem devam edebilirim!

Soğuk Duş mu yoksa Soğuk Suya Dalmak mı?

• Boyuna kadar soğuk suya daldırma en etkili seçenektir. Ama ülkemizde herkesin soğuk su havuzu yok, malum. Bu yüzden Soğuk bir duş bir sonraki en iyi çözümdür. Suya giremiyorsak Kendinizi soğuk bir ortama, balkona çıkıp soğukta beklemek (titremeye yakın) sokmak en iyi üçüncü seçenektir.

Ne Zaman Yapmalısınız?

• Temel sıcaklığınız siz uyanmadan yaklaşık 2 saat önce en düşük seviyede olacak.
• Uyandıktan sonra Sabahtan itibaren, gün boyunca ve öğleden sonra artacak.
• Günün erken saatlerinde kasıtlı olarak soğuğa maruz kalmak, core (iç, merkez) vücut sıcaklığınızı daha da artıracaktır (uyanıklıkla ilişkili, gün boyunca uyanık olma yeteneği).
• Düşüş ise akşama doğru olur. Bu sizi uykuya hazırlar.
• Akşam çok geç saatlerde yapmak uykunuzu bölebilir.

Ne kadar süre ile ?

• Başlangıçta bir süre yok. Eğer bu işte yeniyseniz ve soğuğa dayanıklılığınız hiç yoksa,
• Sıcak sudan soğuğa doğru kademe kademe geçişler ile ilk hafta kendinizi bu duruma hazırlayabilirsiniz.
• Biraz durabilecekler için başlangıçta, haftalık toplam 4–6 dakika önerilir.
• İleri seviyede haftada toplam 11–15 dakika önerilir.

SON SÖZ ve ÖZET

Soğuk uygulamasının vücutta salınımını tetiklediği hormonlar Adrenalin, Nöradrenalin ve Dopamin başta olmak üzere, kişiyi daha iyi hissettirecektir. Bu yönden Mood Booster, Motivasyon Artırıcı, Moral İyileştirici demem abes olmaz. Sabah uygulanmasının daha iyi olmasının sebebi şu ki, Sabahları Kortisol salınması ve bizi uyku durumundan çıkarması gerekli. İnsan için enerji ve uyanıklık hormonu diyebiliriz(adrenalin). Soğuk sayesinde bunlar uyarılır, iç ısı artarak bizi güne hazırlar. Fiziksel bir fayda olarak Yağ Yakımına olan etkisi, vücudumuz iç ısıyı sabit tutmaya çalışır ancak dışarıdan gelen soğuk uygulaması vücudun kendini ısıtmaya çalışmasına sebep olur. Bu ısınma için enerji gerekli, bu enerji ise ancak Protein, Karbonhidrat ya da Yağ parçalayarak olur. Bu soğuk duş uygulamasını yapma sebebimiz değil ancak dolaylı etkilerinden olduğu için sayabiliriz.

Gördüğünüz gibi sadece tek bir uygulama ile çoklu faydasını gördüğümüz bir uygulama olduğu için sizlere tavsiye ediyorum.

Göktuğ MUGAN, Ph.D. goktugmugan@gmail.com instagram: goktugmugan twitter: mugangoktug