Hemen Her Şeye Yönelik Motivasyonunuzu Geliştirmek İçin 3 İpucu

Motivasyonu bir sebep olarak değil, bir sonuç olarak düşünün…

“3 Tips to Improve Your Motivation for Just About Anything” by Nick Wignall

Motivasyon karmaşık bir şeydir…

• Neden bazı hedeflerden enerji ve ilham alırken, diğerlerinden çabucak sıkılıp kaygılanıyoruz?
• Neden bazı projelere heyecanla başlarken, daha henüz yolun yarısında hızımızı kaybediyoruz?
• Neden bazı insanlar o kadar çok tutkulu ve azimli görünürken, diğerleri kayıtsız görünüyor?

Psikolog olarak çalıştığım yıllar boyunca, danışanlarımda şu problemle çok karşılaştım…

X konusunda nasıl daha fazla motive olabilirim?

Elbette herkesin durumu farklıdır. Ve kesinlikle motivasyon psikolojisi konusunda da dünyanın en önde gelen uzmanı olduğumu falanda iddia etmiyorum.

Ama hayatlarına biraz daha fazla motivasyon katmak için insanlarla çalışarak çok zaman harcadım. Sonuç olarak, biraz daha motive olmak isteyen herkes için yararlı olduğunu düşündüğüm birkaç fikir keşfettim diyebilirim…

1| Motivasyonu bir sebep olarak değil, bir sonuç olarak düşünün

Bu makaleyi okuyorsanız, bunun nedeni muhtemelen yapmak istediğiniz bazı eylemler veya eylemler dizisinin olmasıdır, ancak bunları yapmak için kendinizi yeterince motive hissetmiyorsunuz.

Buradaki temel inanç, motivasyon hissine sahipseniz eylemi gerçekleştirme olasılığınızın daha yüksek olduğudur.

Aşağı yukarı doğru bir kabul. Her şey eşit olduğunda, motive hissettiğinizde, özellikle uzun bir günün ardından spor salonuna gitmek gibi zorlu bir eylemi gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.

Ancak motivasyon ve eylem arasındaki ilişki iki yönlü bir yoldur:

Motive olmak, harekete geçmeyi kolaylaştırır, ancak hareket etmek aynı zamanda motive hissetmeye de yol açar.

Sorun, bunlardan sadece biri, üzerinde doğrudan kontrole sahip olduğunuz bir şey…

Ne yazık ki, motivasyonu artırmak için üzerine basabileceğimiz bir “Daha Motive Ol” butonu yok. Kendinizi motive hissetmiyorsanız, oraya ulaşmanın tek yolu motive olmanızı sağlayacak bir şeyler yapmaktır.

Spor salonuna gitme örneğimize bağlı kalın, egzersiz yapmak için motive olup olmamam genellikle yaklaşık 50/50 dir, yani yarı yapıyorum, yarı yapmıyorum. Ancak, gelecekte çalışmak için daha fazla motive olmak da dahil olmak üzere, egzersiz yapmanın beni iyi hissettirmediği tek bir zaman düşünemiyorum.

Harekete geçmek, üzerinde doğrudan kontrolümüz olan bir şeydir; motive hissetmek öyle değil.

Bu, motive olmayı düşünmek için çok fazla zaman harcamanın yararsız olacağı anlamına gelir; ki özellikle de dikkatinizi oradan uzaklaştırıyorsa, uzun vadede gerçekten daha fazla motive hissetmek için yapabileceğiniz bir şey var: harekete geçmek!

Motivasyonu bir sebep olarak düşündüğünüzde; ki harekete geçmek için ihtiyacınız olan bir şeydir bu, cesaret kırılmasına, eylemsizliğe ve daha az motivasyona yol açma eğilimindedir. Ancak motivasyonu bir etki olarak düşündüğünüzde; ki bu eylem sonucunda elde ettiğiniz bir şeydir, bu genellikle enerjiye, güvene ve daha fazla motivasyona yol açar.

2| Nedeninizi netleştirin

Nedeniniz, motive hissetmek ve bir şeylerin üstesinden gelmek istemenizin sebebidir.

Örneğin, yeni bir iş kurmak istiyorsanız nedeniniz şunlar olabilir:

• Daha fazla para kazanmak için
• Zamanınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için
• Arkadaşlarınızı etkilemek için
• Başka kimsenin görmediği bir sorunu çözmek için

Şimdi, genellikle “Kararınızın arkasındaki sebep nedir?” gibi ifadelerle nedeniniz hakkında konuşuyoruz. Bu mantıklı çünkü nedeniniz genellikle ilk etapta harekete geçmenizin tetikleyicisidir.

Ancak psikolojik olarak nedeninizi önünüzdeki bir şey olarak düşünmekte fayda var. Başlangıçta, eyleminizin tetikleyicisi olabilir, ancak bundan sonra sizi ileriye iten amaç haline gelir. Başka bir deyişle, size motivasyon veren şey olur.

Örneğin, kendi işinizi kurma nedeniniz zamanınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmaksa, istediğiniz zaman bir gün izin alabileceğinizi hayal etmek, yeni iş üzerinde çalışma motivasyonunuzu artırabilir.

Başka bir deyişle, amacınız için asıl motivasyon kaynağınız nedeninizdir. Ama çoğu insanın anlamadığı bir şey var…

Bir nedene sahip olmak yeterli değildir; nedeninizin gerçekten motive edici olmasını istiyorsanız, keskin olmalıdır; yani spesifik, somut, ayrıntılı, içgüdüsel!

Örnek vermek gerekirse, kendi işini kurmak isteyen iki kişiyi, Teddy ve Shauna’yı hayal edin.

İkisi de benzer işlere başlamak istiyor ve ikisinin de nedeni aynı; zamanları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak. Ama detaylar çok farklı…

• Teddy’ye neden kendi işini kurmak istediğini sorulduğunda, sadece zamanım üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istediğini söylüyor. Bundan sonrasını pek düşünmemiş.
• Shauna’ya da neden kendi işini kurmak istediğini sorduğumuzda, bir örnek olarak, kızıyla bir gününü geçirmek istiyorsa, kendine ait kaç günü kaldığı konusunda endişelenmek istemediğini anlatıyor. Sadece izin almaya karar verebilir ve onu nasıl çalıştıracağını bulabilir. Ayrıca doğası gereği nasıl bir gece kuşu olduğunu ve en yaratıcı çalışmasını akşam geç saatlerde yaptığını anlatıyor. Kendini uygun olmayan zamanlarda çalışmaya zorlamak yerine işini kendi enerjisiyle uyumlu hale getirebilmek için ne kadar heyecanlı olduğunu anlatıyor.

Şimdi, diğer her şey eşitken, kim neden daha motivedir?

Evet, belli ki Shauna!. Nedeni keskin olduğu için; yani ayrıntılı, açıklığa kavuşturulmuş, spesifik, daha çekici ve motive edici bir nedeni var. Ancak Teddy yumuşak olduğu için; yani nedeni belirsiz, genel ve kavramsal. O kadar motive edici enerji sağlamayacaktır.

Bu nedenle, amacınız ne olursa olsun, nedeninizi açıkça anlamanız önemlidir. Ama aynı derecede önemlisi, nedeninizi keskinleştirmeniz de çok önemlidir; ki bunu kendiniz için gerçek, spesifik ve içgüdüsel hale getirmelisiniz ve bunu çok daha motive edici bulacaksınız.

3| Bir PSP oluşturun

Planlar paradoksal yaratıklardır…

• Yüzeysel olarak, planlar sınırlayıcıdır; ki sanki bizi sınırlandırır ya da kısıtlarlar. Bu yüzden çoğu zaman onlara direniriz.
• Yine de çoğumuz hareketsiz kaldığımızda felç olmuş hissederiz, tam olarak yeterince net bir planımız olmadığı için hedeflerimizi takip edemez veya bu hedeflerde ilerleme kaydedemeyiz. Bundan sonrası, ne yapılacağı veya bir hedefe ulaşmanın gerçekte nasıl görüneceği konusundaki belirsizlik, sinir bozucu, endişe verici ve nihayetinde bu hedefe doğru anlamlı bir ilerleme kaydetmemizi engeller.

Örneğin, işinizden gerçekten mutsuz olduğunuz için bir kariyer değişikliğine bakmak için daha fazla motive olmayı dilediğinizi varsayalım. Bunun istediğiniz bir şey olduğunu biliyorsunuz, bunun yapılabilir olduğunuzu ve yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize daha uygun bir kariyerde olsaydınız hayatınızın ölçülebilir şekilde daha iyi olacağını biliyorsunuz, ancak bu konuda hiçbir şey yapmıyor gibisiniz.

Bu noktada neler olur?

Pekala, buna bakmanın bir yolu, kariyer değişikliği planınızın çok ayrıntılı olmadığıdır. Aslında, muhtemelen bir planınız dahi yoktur, gerçekten, sadece bir hedefiniz vardır.

Bir plan, yalnızca hedefi veya sonucu değil, her biri sizi aşamalı olarak nihai hedefe doğru hareket ettiren bir dizi adım veya eylemi içerir.

Şimdi, hayır, ne yapmam gerektiğini biliyorum diyebilirsiniz. Sadece internete girip aramaya başlamam gerekiyor.

Bu kulağa hoş bir ilk adım gibi geliyor, ama aslında hala gerçekten belirsizdir…

• Çevrimiçi dünyanın uçsuz bucaksızlığında tam olarak nereye gideceksiniz?
• Tam olarak ne arıyorsunuz? Google? İş-kur mu? Özgeçmiş sitesi mi?
• Ne kadar arama yapacaksınız veya ne kadar süreyle?
• Yeni bir kariyer araştırması yapmanın tek yolu internet araştırması mıdır?

Acı Verecek Şekilde Spesifik Plan (PSP) kavramının devreye girdiği yer burasıdır.

PSP, o kadar ayrıntılı ve spesifiktir; ki aptalca hissettiren bir plandır.

Örneğin, planınızın ilk kısmı çevrimiçi olarak kariyer araştırmaksa, bu ilk kısmı birçok küçük parçaya bölmelisiniz:

• Önümüzdeki dört hafta boyunca Salı akşamları saat 18:30'da bilgisayarımda 30 dakika geçirerek potansiyel yeni kariyerleri keşfedeceğim.
• Her 30 dakikalık seansın sonunda, 5 olası kariyer belirleyeceğim ve her biri için o kariyer içinde en az iki iş örneği listeleyeceğim. Bu listeyi “Yeni Kariyer Araştırması” adlı yeni bir Google Forms dosyasında tutacağım.
• Dört haftanın sonunda, takip eden Salı 18:30'da tüm listelerimi ve notlarımı gözden geçireceğim. En heyecan verici ve ilginç potansiyel işlerden 3 tanesini seçeceğim.
• Önümüzdeki üç Salı akşamı 18:30 ile 19:00 saatleri arasında, bu üç işin her birini ayrıntılı olarak inceleyeceğim. Mümkünse o işte çalışan tanıdığım birisiyle veya arkadaşımla iletişime geçeceğim ve 30 dakika konuşabilir miyiz diye soracağım. En azından onlara 5 soru sormak istiyorum: İşinizin en iyi yanı nedir? İşinizle ilgili keşke daha önce bilseydim dediğiniz bir şey var mı? İşiniz günlük hayatta hayal ettiğinizden ne kadar farklı? Hangi nitelikler veya beceriler, birini işinizde iyi yapar? Bu iş hakkında konuşmama yardımcı olabilecek başka birini düşünebiliyor musunuz?

Şimdi, bu planın özellikleri önemli değil. Önemli olan ayrıntı düzeyi ve özgünlüğüdür.

Yukarıdaki örneğin tüm plan olmadığına dikkat edin, bu sadece daha büyük planın 1. kısmıdır.

Ayrıca, ne kadar yapay kısıtlama ve kural olduğuna bakalım: belirli zamanlar, belirli sayıda öğe, sorulacak belirli sorular, vb. İyi motive edici planların çoğu zaman bir çok keyfi kısıtlaması olacaktır. Ancak keyfi ve kendi kendine empoze edilmiş olsalar da, hedefinize doğru ilerlemede daha spesifik ve eylem odaklı olmanıza yardımcı olma kritik işlevine hizmet ederler.

Bir düşünün, bu planlardan hangisini takip etme olasılığınız daha yüksek:

1. Yeni kariyer araştırın.
2. Cumartesi öğleden sonraları (spor salonundan eve dönerken) kütüphanede en az üç adet kariyer geçişi üzerine kitaba göz atarak 20 dakika geçirin. 20 dakikanın sonunda, bir tanesini ödünç almaya ve gelecekteki araştırmalar için eve götürmeye karar verin.

Şimdi, açıkçası kariyer geçişleri hakkında bir kitap almak, kariyer geçiş sürecinizin 1. aşamasının ilk bölümünün ilk eyleminin yalnızca ilk adımıdır. Ama en azından bu bir başlangıç!

Özetle:

• Bir plan ne kadar spesifik olursa, harekete geçme olasılığınız o kadar yüksek olacaktır.
• Hedefinize yönelik ne kadar çok eylemde bulunursanız, kendinizi o kadar motive hissedeceksiniz.
• Kendinizi ne kadar motive hissederseniz, o kadar çok aksiyon alırsınız.

Nick Wignall