Retraction-Extention 的教學

⚠️ 閱讀前須知： 本文內容為個人目前的滑雪心得紀錄，隨技術理解轉變，觀點可能有所修正。內文不具備絕對教學指導意義，如有任何疑慮或不同見解，歡迎理智討論與指正。

分成兩個部分

Finish(completion) Phase: 用Retraction + Ski sidecut to back under me完成CoM pass BoS

可以練習的方式是traverse + In-rigger: 因為是模擬completion phase，伸出去的腳是山下腳。而且是Step out(雪板離開地面跨出)。當雪板接觸地面的時候，sidecut會讓雪板自動會到身體下方，完成CoM跨越BoS

Create(initation) Phase: 用extend your leg to let CoM more inside of the turn and lean your CoM more forward to complete fore/aft movement

可以練習的方式也是traverse + In-rigger: 與之不同的是因為是模擬Create phase，所以伸出去的腳是山上腳。但是這邊要注意，這邊不是跨出去，是要主動往斜後方推出去，這段是實際在練extend的時候的練習區域

另外一點要注意的是，山上腳在推出去的時候，要注意維持athletic stance，重心要押在山下腳上面，這會讓你有一種快要往下倒的感覺才是對的

Retract-Extend movement其實不適合用在所有的場景，通常是需要密集快速的轉彎(例如short turn, moguls)。能夠比較快速是因為這個transition身體質心的高度比較低，所以往另一個方向倒的速度比較快(可以拿一根比較長的筷子或是棍子，和一根比較短的，在同個角度一起放開，短的會比較快接觸地面)。另外一個是高立刃也會有幫助，因為倒的速度快，建立立刃也會比較快速，可以在有限時間內，快速達到想要的立刃角度

不適合用在所有場景的主要原因是因為這個姿勢需要肌肉一直出力，會沒辦法休息。Cross-over的方式可以在transition的時候讓身體肌肉稍微放鬆，適合滑一整天