重訓傷了手肘：那些我一直忽略的警訊

[Photo by europeana on Unsplash]

因為左手肘受傷，一週三次的重訓習慣，就這樣被迫中斷了。

從沒想過會是手肘出問題。最開始只是摸到一個痠痛點，不以為意，直到周圍肌肉也開始有輕微痛感，才去復健科就診。醫師用超音波一照，確認是肌腱發炎，也就是俗稱的網球肘，需要物理治療，並暫停重訓。

到目前為止已經做了兩個月，但痛感沒有減輕，反而更明顯，痛點也增加了。我的慣用手是左手，根本不可能完全休息。上週回診，醫師說再做兩輪治療，如果還是沒改善，就要考慮打針。

我對注射療法一向保留。費用高是其次，更多是對藥物副作用的顧慮。多年前曾靠中醫針灸治好肩膀的旋轉肌撕裂傷，所以這次物理治療結束後，我打算去中醫診所諮詢看看，至少先聽聽不同的方向。

這個事件，讓我思考兩件事。

任何事都不宜過度，包括你以為對身體好的事

這一年來的重訓，雖然偶爾替換項目，但重心一直在上半身。闊背肌下拉、俯身划船、反向划船、胸推，佔了所有訓練的三分之二。重量方面我倒是很保守，從輕的開始，真的感覺輕鬆了才慢慢加重，增重速度極慢，就是不想受傷。

結果還是無可避免的受傷了，而且傷在一個我完全沒預料到的地方。

有一天做治療時，突然想通了一件事：有可能是長期過度集中上半身訓練，在不自覺的狀況下使用過度或施力不當，導致肌肉代償，累積到一個臨界點，就爆掉了。

我忽視了那個一直出現的警訊

而且，其實這一切早有線索。好幾次重訓結束後，前臂和手肘都很痠、很緊，但我回家後沒有認真放鬆這兩個部位，偷懶直接跳過。隔天通常會緩解，然後下次訓練後，又是同樣的狀況。

我就這樣一次次忽略，覺得沒那麼嚴重、應該還好吧。

拖著拖著，症狀就真的出現了。

身體其實一直在給訊號，只是我選擇性沒有理它。現在回頭看，那些隔天就緩解的循環，根本就是在累積損傷，而不是在恢復。

這件事讓我開始重新想一件事：我們常以為，只要感覺還好就沒問題，但身體的承受度是有上限的，而且那條線通常在越過之後才會顯現出來。

一切還在治療中，結果未定。如果可以重來，我想我會更認真對待那幾次「第二天就沒事了」的警訊。

感謝您的閱讀！如果想支持我繼續產出好文章，請至下方連結，請我喝杯咖啡。

https://buymeacoffee.com/terrichen