再忙，也要做運動─我的運動之路

《摘要》運動變成我生活最重要的一部分，我的生活不是在去公司就是在去健身房的路上，從不喜歡體育課、對運動一竅不通、只願意慢跑不願意花錢上健身房，現在除了慢跑之外，但也接觸非常多運動種類，每一週至少花了4小時運動，我覺得會有這麼大的轉變是因為自己對健康和體態的重視，老了我希望自己是個健健康康不需要別人攙扶也能四處走動的人，要達成這樣的目標，年輕時就要養成運動的習慣。

求學時期不擅長也不喜歡運動

我沒有什麼運動細胞，求學時期和大部分的女同學一樣怕曬太陽怕流汗超級不愛上體育課，球類運動沒有一個擅長，連羽毛球都不會打；每次上游泳課一定會藉故翹課，雖然會漂浮打水往前滑動但不會換氣，雖然不願意承認但這就是不會游泳的意思。

應該是無法從運動獲到成就感吧！那時候根本沒有肌耐力，肢體協調性也不好，因此學習曲線會比其他人來得久。一位體育老師要顧班上40–50個學生，實在沒有心力指導學生個別狀況；再加上台灣升學制度比較偏重學科表現，一般學生的心思自然都落在爭取學科分數，對於體育的關注程度相對較低。不能怪我，也不能怪老師，可以怪台灣的教育體制嗎？或許吧！台灣太過看重學科表現，學校並不會教對人生和生活受用的觀念和技巧，很多事情都是出了學校之後才慢慢體會和學習的，「運動」就是畢業之後才學習到的重要觀念之一。

長期維持慢跑習慣

我雖然不是個運動咖，但從學生時代到踏入社會都有保持慢跑的習慣，理由是「瘦身」XD～ 不需要器材、技術和健身房費用，也不用像游泳一樣換衣服梳洗等超麻煩，只要時間到了換上慢跑鞋踏出家門就可以運動。特別是心情煩燥的時候，我就會換上跑鞋出門去跑一跑，看著外頭的風景，吹一下涼風，很多煩惱都會隨風而逝，不少棘手問題也在慢跑中無意想到解決方法。

慢跑是一個人就可以獨力完成的運動，再加上成本極低，因此過去很長一段時間我蠻排斥花錢上健身房，直到有段時間因為膝蓋受傷，醫師建議先暫停慢跑一陣子，改做其他對膝蓋傷害較低的運動。那時對肌力、飲食和運動的認識還非常淺薄，隱約只覺得不能只靠一種運動走天下，應該要找一個對膝關節友善、即便是下班之後可以輕鬆執行、隨時說走就走、不需事前準備也不需事後梳洗的運動。

健走 容易規律執行的活動

於是我開始接觸健走，每天吃完晚飯，不管還有多少麻煩事，就是放下一切去家裡附近走走。對於本來就習慣慢跑的我，健走的進入門檻又更低了，對膝關節的衝擊不像慢跑來得大，走完也不會像慢跑一樣滿頭大汗，和慢跑一樣可以瀏覽街景吹著涼風，家裡缺什麼日用品還可以順便進店裡補貨，在外送平台還不普及的年代的確是省下不少週末採購的時間。

健走是一項容易執行的活動，輕鬆入手絕對是所有活動之最，走路時還可以有效轉移注意力。很多運動都必須經歷一連串熱身拉筋和心理建設，沒有運動習慣的時候說實話是有點半強迫要求自己踏出家門；相較之下健走的心理門檻相對較低，通常工作生活不順心的時候，我都會告訴自己先放下一切去外頭吹吹風走一走，只需要換上一雙好走的鞋，就可以暫時擺脫一些惱人的事，不需要先對自己做一大堆心理建設，走了一圈回家心情會變得很好，不知不覺也把晚飯的熱量消耗掉，等於是無痛甩指可說是一舉數得。

運動中心團課 付費運動的起點

於是在膝蓋受傷的時期我開始每天晚上去健走，不論晴雨都出門走路，執行了三個月之後，膝蓋的傷勢也漸漸復原了，雖然暫時還不能慢跑，但可以開始做其他運動，趁著走路的時候去逛逛國民運動中心，研究一下運動課程課表。心裡想說不如就趁著這回受傷玩玩之前沒有嘗試的運動項目好了，不能對膝關節壓力太大，只能先從游泳和瑜珈做起，我實在是不喜歡游泳覺得它是一項非常麻煩的運動，於是選擇了瑜珈皮拉提斯，於是開始花錢去運動中心上課。

瑜伽 Zumba 開啟運動之路

過去沒有接觸皮拉提斯也不認為瑜珈是個「運動」；但後來慢慢接觸之後才發現自己根本就是隻「弱肌」，下肢肌力不足，連最基本的下犬式都撐不太起來，當時的心情會覺得很詫異，明明都有固定在慢跑，肌力卻如此之弱，難怪醫生告訴我下肢肌肉不強壯再加上用力不當，才會導致膝蓋受傷。

每次瑜伽下課後都聽到旁邊教室的音樂很大聲，經過看課表發現是在跳Zumba，瑜伽練了一陣子，膝蓋也好的差不多了，想說來試試，於是又報名了Zumba。Zumba是一項超級紓壓的運動，跟著音樂擺動身體，通常舞步編排的重覆性高，聽著音樂跳個2–3次大概就可以跟上了；舞步也很隨興即使跳錯了也沒有關係，老師不會像糾察隊一樣要求舞步的正確性，只要小心不要自己踩到自己或是撞到同學就可以了，對於協調性不好的我算是一項很容易入手的運動。

Zumba對於訓練心肺和甩脂的成效也很好，通常在一小時之內會有慢歌和快歌，快歌時把心跳拉高會讓人流汗，但這也就是一首歌3–5分鐘的時間，慢歌可以讓身體短暫休息心跳放緩，類似高強度間歇運動的效果，透過快慢歌穿插安排，即便是新手也不必擔心體力無法負荷。如果動作都有確實用力做到，一小時之內消耗350大卡絕對不是問題，聽著音樂心情也非常放鬆，老師在動作設計上也會有喊口號或是和同學互動的橋段，讓整體課程變得很有趣，也就是說在輕鬆愉快的氣氛之下達成心肺和協調性訓練，同時還可以消耗不少卡路里。

接觸其他運動的契機

就這樣每個週末開始運動二小時，一小時瑜伽和一小時Zumba，不知不覺也持續了兩年。後來Zumba愈跳愈有興趣甚至報名上教練培訓B1課程，利用培訓課程的休息時間和教官閒聊，我總覺得有些動作始終無法做得很好看或者是很到位，教官聽了鼓勵我可以再去接觸重訓和其他有氧運動，培養更多的肌耐力及協調性。當時我懵懵懂懂，只覺得一直這樣下去感覺有點無止盡耶！又要嘗試不同的運動了嗎？自己有這麼多時間嗎？唯一可以肯定的是「運動」的學問很深喔，完全不是我當初想得這麼單純，只是自己真的要投入時間這麼做嗎？