睡前補充GABA舒壓神器，告別焦慮－真心推薦上班族

近日可能因為快要年底了，工作上的考績壓力慢慢的壓了上來，導致睡前時常會想一些有的沒的，感到焦慮很難入睡。但我又不想吃安眠藥物，於是我朋友推薦我服用GABA（γ-胺基丁酸），他跟我說GABA跟安眠藥與褪黑激素不同，GABA是一種能幫助我們放鬆、改善睡眠的神經傳導物質。由於GABA具有促進放鬆、幫助入睡的功效，因此現在越來越多人會在睡前補充GABA。

日安專科GABA晚安舒眠

那什麼是GABA呢？服用多了會不會對人體不好？會不會成癮呢？讓我們繼續看下去～

GABA是什麼？

GABA（γ-胺基丁酸）是一種在人體中自然產生的胺基酸，也是神經系統中非常重要的神經傳導物質。它扮演著抑制神經興奮的作用，有助於調節大腦活動，讓身心達到放鬆的狀態。

GABA的主要功能：

• 舒緩情緒： GABA能幫助減少焦慮、緊張和壓力，促進放鬆。
• 改善睡眠： GABA有助於調節睡眠週期，改善睡眠品質，讓您睡得更香甜。
• 降低血壓： GABA可以幫助降低血壓，對心血管健康有益。
• 保護神經細胞： GABA具有神經保護作用，有助於預防神經退化性疾病。

GABA會不會成癮呢？

美國食品藥物管理局（FDA）已將GABA歸類為「一般認為安全」（Generally Recognized as Safe，GRAS）的食品添加劑。 GABA是人體本身就會產生的物質，不像某些安眠藥物是人工合成的。

作用機制： GABA的作用是調節神經系統，而非直接刺激大腦產生愉悅感，因此不會產生像毒品或酒精那樣的成癮性。

然而，以下幾點仍需留意：

• 大量攝取： 雖然GABA本身不會成癮，但短期大量攝取任何保健品都可能對身體產生未知的影響，建議依照產品指示服用或諮詢專業醫師。
• 個別差異： 每個人的體質不同，對GABA的反應也可能不同。
• 與其他藥物交互作用： 如果您正在服用其他藥物，請在補充GABA之前諮詢醫師。

人體如何合成GABA？

GABA是人體內一種重要的神經傳導物質，主要在神經系統中發揮作用，幫助我們放鬆、改善睡眠品質。雖然我們可以透過飲食攝取GABA，但人體本身也能夠自主合成GABA的喔。

影響GABA合成的因素

• 維生素B6： 維生素B6是GAD的輔酶，對於GABA的合成至關重要。缺乏維生素B6可能會影響GABA的合成。
• 壓力： 長期的壓力會導致體內皮質醇升高，而皮質醇會抑制GAD的活性，進而減少GABA的合成。
• 飲食： 富含麩胺酸的食物可以提供合成GABA的原料。此外，一些食物中的成分可能有助於促進GABA的合成或減少其分解。

如何促進體內GABA合成

• 均衡飲食： 攝取富含麩胺酸和維生素B6的食物，如全穀類、豆類、堅果、香蕉、雞肉等。
• 適度運動： 運動可以幫助緩解壓力，促進腦內血流量，有助於GABA的合成。
• 充足睡眠： 良好的睡眠有助於調節神經系統，促進GABA的合成。
• 放鬆身心： 練習冥想、瑜珈等放鬆技巧，有助於降低壓力，增加GABA的合成。

GABA最佳食用時間：睡前一小時效果最佳

由於GABA具有促進放鬆、幫助入睡的功效，因此許多人會在睡前補充GABA。

上圖是引用日安的GABA食用時程的濃度變化

為何睡前補充GABA效果最好？

• 促進睡眠： GABA能幫助大腦進入放鬆狀態，抑制興奮性神經，有助於快速入睡。
• 改善睡眠品質： GABA能增加慢波睡眠的時間，提升睡眠品質，讓我們睡得更深沉。

其他補充時機

除了睡前，在以下情況下補充GABA也可能會有幫助：

• 感到焦慮或緊張時： GABA能幫助緩解壓力，讓心情平靜。
• 需要集中注意力時： GABA能幫助大腦保持清醒，提高專注力。

注意事項

• 個人差異： 每個人的身體狀況不同，對GABA的反應也不同。
• 搭配其他營養素： GABA與其他營養素，如鎂、鈣等，共同作用，效果可能更佳。
• 諮詢專業意見： 若有特殊疾病或正在服用藥物，請先諮詢醫師。

雖然睡前補充GABA是常見的做法，但並非絕對。您可以根據自己的身體狀況和需求，選擇適合的補充時間。

建議：

• 睡前1小時： 這是最常見的補充時間，有助於入睡。
• 感到焦慮或緊張時： 可以隨時補充，幫助緩解情緒。

提醒：

• 均衡飲食： 除了補充GABA保健品，均衡飲食、適度運動、保持心情愉快，也是促進身心健康的重要方式。
• 勿過度依賴： GABA保健品只能作為輔助，並不能完全解決睡眠問題。若有長期失眠困擾，應尋求專業醫師的幫助。

常見問題：

• GABA可以長期吃嗎？ 長期攝取一般來說是安全的，但建議定期評估身體狀況。
• GABA和褪黑激素可以一起吃嗎？ 可以，但建議先諮詢醫師。

關鍵字： GABA, GABA最佳食用時間, GABA助眠, GABA放鬆,日安

相關文章推薦：

GABA是什麼？ 提升睡眠品質，幫助入睡的保健食品： https://www.daywel.tw/blog/posts/what-is-gaba

本資訊僅供參考，不能取代專業醫療建議。如果您有任何健康問題，請諮詢醫師。